Découvrez l'effet transformateur de la méditation, même dans la vie quotidienne mouvementée. Découvrez comment des exercices méditatifs réguliers peuvent vous aider à trouver une clarté calme et intellectuelle au milieu du chaos quotidien.
Dans notre monde chargé et chargé de stress, qui est souvent déterminé par un effort écrasant et constant pour plus, vous cherchez peut-être des méthodes pour trouver la paix et l'équilibre intérieurs. Une pratique de plus en plus populaire qui peut aider exactement est la méditation. Mais qu'est-ce qui est exactement derrière la méditation et comment pouvez-vous les intégrer facilement dans votre vie quotidienne?
Astuce du livre pour introduire la méditation: 'Mini méditations'par Ulrich Hoffmann -Commandez maintenant sur Amazon.* SiLivre audio chez Audible*, Lire par Ralph Caspers presque mieux, mais disponible uniquement dans une version abrégée.
Commencez par la méditation
Il peut être utile pour les débutants de pratiquer de simples exercices de relaxation pendant dix minutes. Au fil du temps, ces séances peuvent être étendues au besoin.
La méditation nécessite la volonté et l'ouverture. Pour ceux qui sont prêts à essayer de nouvelles techniques de relaxation, un simple exercice de méditation peut aider à réduire le stress et à se concentrer à nouveau sur les éléments essentiels.
Instructions pour la méditation pour une vie quotidienne stressante
Commencez par diriger votre attention sur vos sentiments et votre corps. Respirez profondément par le nez et sentiez vos poumons se remplir d'air. Respirez dans votre estomac et laissez-le se développer. Pour vous sentir mieux, vous pouvez mourir doucement vos mains sur votre estomac. Respirez lentement par la bouche.
Cette technique de respiration peut vous aider à ralentir votre fréquence cardiaque et à réduire votre tension artérielle, ce qui vous aide à mieux vous détendre. Prenez-le vraie, comme il se sent, respire et expirez.
Continuez dans un rythme agréable pour vous. Offrez maintenant votre attention sur vos autres sens. Faites attention à chaque touche, à chaque odeur que vous percevez ou aux bruits.
Dès que vous remarquez que vos pensées se détendent et que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez lentement attirer votre attention sur la tâche que vous vouliez faire.
Bien que la méditation dans de nombreuses traditions soit une école de vie complète, elle sert les Européens américains principalement comme un abri avant une vie quotidienne de plus en plus exigeante. Nous avons trouvé des moyens d'intégrer des moments de méditation dans notre vie quotidienne.
Que signifie exactement la méditation?
La méditation est plus qu'une simple technique de relaxation. Il s'agit d'un exercice de concentration profond qui vise à calmer l'esprit et à se concentrer sur l'essentiel.
Le terme «méditatio» vient du latin et signifie «orientation vers le milieu», tandis que le mot grec ancien «Medomai» peut être traduit par «penser ou réfléchir».
Bien que de nombreuses personnes associent immédiatement la méditation à des traditions d'extrême oriental comme le yoga, il a également des racines profondes en Occident, par exemple dans la prière chrétienne. Mais les interprétations et les techniques peuvent varier. Des formes de méditation très différentes se sont développées sur les différentes religions, qui peuvent être séparées très à peu près dans deux directions: la méditation du calme et la méditation du mouvement.
Les différents visages de la méditation
Il existe de nombreuses formes de méditation, dont certaines ont été rendues populaires par des célébrités comme les Beatles ou Mia Farrow. Les exemples sont la méditation transcendantale ou les formes pratiques telles que le yoga et le tantra. Le yoga peut être divisé en de nombreuses catégories uniquement, qui sont principalement enseignées en Europe par la méditation, la technique respiratoire et les exercices physiques - les asanas si appelés.
Méditation dans le monde moderne
Il est clair qu'un moine népalais et une mère qui travaille d'Europe pourrait avoir des opinions et des objectifs différents en termes de méditation. Néanmoins, la méditation a le potentiel de s'appliquer dans de nombreuses situations de vie différentes.
Encore plus d'informations
Il y a toutes sortes de matériel pédagogique pour cela, il y a des instructions sur la méditation comme vidéos, guide sous forme de livre (Commandez ici sur Amazon *), en tant que cours, par exemple connectés aux studios de yoga ou de fitness, ainsi que des offres en ligne sur YouTube ouGymondo *et des cours sur leCentre d'éducation pour adultesdans votre région.
