Si la douleur menstruelle est utilisée, le sport est probablement la dernière chose que vous ressentez - je parle d'expérience. Je voudrais me blottir dans le lit avec une bouteille d'eau chaude et ne rien faire.
En fait, un mouvement doux peut être la bonne chose pour soulager les crampes et autres plaintes. Pourquoi?
- Perd les muscles- l'abdomen détendu et le dos
- Stimule la circulation sanguine- résout la tension et les crampes
- Définit les endorphines- améliore l'humeur et soulage la douleur
Nous vous montrons six exercices de yoga simples que vous pouvez facilement faire à la maison et même au lit. Parce que honnêtement: personne ne veut transporter au gymnase ces jours-ci de toute façon.
Exercice de yoga 1: le poste d'enfant
L'attitude de l'enfant, aussiBalasanaappelé, est une position de repos qui est merveilleuse pour étirer le dos doucement et ainsiMaux de dospour contrer.
En même temps, elle aide à se détendre et à détendre les épaules et le cou. Et même avec un mal de tête, cela peut être utile - particulièrement pratique si vous avez tendance à une tête lancinante pendant la période.
C'est aussi simple:
1. Vous connaissez sur votre tapis ou un tapis de sport. Votre dos de votre pied est sur le sol, les gros orteils devraient toucher. Les genoux concernent la largeur de la hanche et vos fesses repose sur vos talons.
Tipp: Si le siège du talon est inconfortable, vous pouvez également placer un oreiller ou une couverture roulée comme siège entre les veaux.
2. Respirez dans et hors profondeur. Lorsque vous expirez, vous vous penchez lentement vers l'avant et mettez votre front sur le sol devant vos genoux. Si cela ne fonctionne pas (encore), vous pouvez également utiliser un oreiller ici.
3. Vous mettez vos mains sur les jambes, les paumes sont tournées contre la couverture. Les épaules s'enfoncent vers le sol. Alternativement, vous pouvez étirer vos bras vers l'avant et mettre les paumes. Et maintenant, il dit: respirez profondément et détendez-vous.
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Exercice 2: chat et vache
La combinaison d'exercices est un vrai classique: vous les connaissez également. La position chat (Marjaryasana) étire et desserre le vôtreMuscles du dosEt le cou. En même temps, cela devrait avoir un bon impact sur la digestion - qui aime devenir fou pendant la période.
La vache (Bitilasana) est l'homologue du chat. Cette position étend l'avant du corps et votre colonne vertébrale. Il augmente également votre mobilité à long terme. Et: ce devrait être les organes internes, comme leutérus, stimuler.
C'est ainsi que l'exercice réussit:
1. Allumez le sol et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, allez au stand à quatre pieds. Le dos est droit, les cuisses forment un angle de 90 ° par rapport aux jambes inférieures, l'arrière du pied est sur le sol. Vos bras concernent la largeur de la hanche.
2. Regardez vers l'avenir et entrez dans une "bosse de chat" lors de l'expiration. Vous avez guéri le dos, étirez la colonne vertébrale jusqu'au plafond et laissez votre tête couler.
3. Lors de l'inhalation, il entre dans la position de la vache. Le ventre coule contre le sol, la colonne vertébrale est étendue, la tête monte à nouveau et la vue avance. Répétez plusieurs fois.
Exercice 3: La Kobra
Le Cobra peut sembler intimidant au début car vous devez vous allonger sur l'estomac déjà douloureux. L'exerciceBhujangasanaMais il est génial de desserrer doucement la zone abdominale et leCrampes dans l'estomacpour contrer. De plus, l'exercice renforce les muscles à l'arrière.
C'est ainsi que vous continuez:
1. Posez votre estomac sur votre tapis. Sortez vos jambes et mettez l'arrière du pied. Placez vos paumes près de votre corps, par exemple au niveau de la poitrine, les paumes sont sur le sol.
2. Soulevez lentement le haut du corps du sol et étirez doucement votre poitrine vers l'avant. Rassemblez vos omoplates. Les muscles abdominaux sont tendus, le bassin repose sur le sol.
3. Votre regard doit être dirigé vers l'avant, la tête est très légère sur le cou - veuillez ne pas être exagéré. Gardez la position pendant environ trois respirations et retournez au sol. Répétez plusieurs fois.
Exercice 4: papillon mensonge
Vous pouvez gérer cet exercice avec une bouteille d'eau chaude au lit. Il est formidable de réduire le stress et de vous détendre - idéal si vous avez des problèmes à vous endormir, par exemple.
Vous pouvez également faire avecSupta Baddha KonasanaÉtirez le bassin, des bandes et étirez l'intérieur de vos cuisses et réduisez les tensions. De plus, la circulation sanguine est promue et les ovaires sont stimulés. Vos mains chaudes ou votre bouteille d'eau chaude aidentCrampes dans le bas de l'estomacpour résoudre.
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Vous effectuez donc l'exercice:
1. Allongez-vous sur le dos, éventuellement au lit ou sur une surface douce, inclinez vos jambes et placez vos pieds les uns les autres. Assurez-vous de mentir confortablement et de soutenir votre tête avec un oreiller si nécessaire.
2. Mettez vos paumes librement sur votre abdomen. Si vous le souhaitez, vous pouvez également placer votre bouteille d'eau chaude ici. Ensuite, laissez vos genoux s'enfoncer vers les deux côtés vers le sol.
Tipp: Les genoux n'ont pas nécessairement à toucher le sol. Si l'étirement est trop fort pour vous, aimez le mettre sur un coussin.
3. Maintenant, respirez profondément et restez en position pendant environ 10 minutes. Restez très détendu et détendez-vous.
Exercice 5: Regarder le chien
Un autre classique parmi les exercices de yoga!Adho mukha svanasana, comme l'exercice en sanskrit est appelé, s'étend à l'arrière des jambes et du dos, du cou et des bras. Si parfait pourTensions partout dans le corpspour résoudre.
Et c'est ainsi que cela fonctionne:
1. Aller au stand à quatre pieds. Les mains doivent être à peu près à la largeur des épaules, les genoux sont sous les hanches, les orteils sont installés. Appuyez sur vos fesses pour que votre haut du corps, vos jambes et le sol forment un triangle.
2. Faites pipi votre fuselage, laissez vos bras s'étirer et descendre. Votre regard va aux jambes. Vous séparez vos omoplates, vous appuyez sur les talons du mieux que vous pouvez.
3. Si vous ne pouvez pas garder vos jambes complètement étirées, ce n'est pas un problème. Pliez un peu les genoux pour éliminer la pression. Gardez l'exercice et n'oubliez pas de respirer.
Exercice 6: cercles de jambe
Contrairement aux autres exercices, les cercles de jambe ne font pas partie du yoga, mais sont toujours très doux et efficaces si vous avez une douleur menstruelle. Parce que l'exercice desserre leMuscles du dos et de l'estomac, qui aime se tendre lorsque la période cause à nouveau des problèmes.
C'est facile:
1. Mettez-vous à plat sur le dos et tirez vos jambes vers vous. Prenez vos jambes avec vos mains et tirez-la doucement sur votre poitrine afin que votre partie arrière se soulève légèrement du tapis.
2. Cercles maintenant avec les jambes habillées dans une direction, puis dans l'autre. Restez dans le bas du dos. Pendant ce temps, la tête et les épaules sont détendus sur le sol.
3. Obtenez le mouvement plusieurs fois et respirez profondément.
Important:Avoir la douleur clarifiée par un médecin
Si vous souffrez souvent de douleur pendant votre journée, ce qui affecte gravement votre vie quotidienne, vous devriez en discuter avec votre médecin. Des maladies telles que l'endométriose se produisent plus souvent que vous ne le pensez. Malheureusement, ils sont souvent reconnus très tard.
Ici, vous pouvez en savoir plus sur la maladie:.
Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
