Le stress et la peur peuvent rendre la vie quotidienne beaucoup plus difficile. Avec la méthode 4-7-11, vous pouvez rapidement vous reposer.
Parfois, vous pouvez à peine obtenir après votre liste de tâches dans le stress quotidien et tout type de relaxation entre rapidement dans votre pantalon. Cela est principalement dû au fait que dans toute l'agitation, nous n'avons pas nos nerfs pour incorporer rapidement un exercice de méditation de 40 minutes dans la pause déjeuner.
Mais beaucoup sous-estiment l'influence que notre respiration peut avoir sur notre état d'esprit. Avec la méthode 4-7-11, vous n'avez besoin que de 11 minutes pour revenir au bas des faits.
Quelle est la méthode 4-7-11?
La méthode 4-7-11 est un exercice de relaxation qui est réalisé par une respiration correcte et consciente. Le stress et la peur peuvent être réduits en 11 minutes.
La méthode est basée sur Pranayama, une technique de respiration yogique vieille de millénaires et a été fabriquée par le médecin américainDocteur Andrew Weildéveloppé plus loin. Avec l'aide d'un certain cycle de respiration, vous pouvez vous rendre à un état de relaxation après un certain temps.
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C'est ainsi que fonctionne la méthode 4-7-11
Il existe deux méthodes que vous pouvez choisir si vous souhaitez essayer la méthode. Une fois la méthode 4-7-11 ou la méthode 4-7-8 - il n'y a qu'une petite différence dans l'exécution, mais l'exercice reste le même. C'est ainsi que cela fonctionne:
1. Asseyez-vous ou allongez-vous détendu. Trouvez une position confortable dans laquelle vous pouvez vous attarder pendant 11 minutes.
2. Respirez par le nez pendant 4 secondes et décollez avec une bouche ouverte pendant 7 secondes.
3. Vous pouvez ensuite faire le tout soit pendant 11 minutes (pour la méthode classique 4-7-11), soit vous le raccourcissez à 8 minutes (pour la méthode 4-7-8)
Ensuite, vous devriez vous sentir plus détendu, plus équilibré et moins stressé. Certains peuvent même résoudre leur anxiété en raison de la bonne respiration. Plus vous pratiquez, plus la méthode peut fonctionner efficace. Avec certains, l'effet prend plus de temps, avec d'autres, il se prépare déjà après la première fois.
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