Pourquoi le patron ne m'a-t-il pas salué? Ai-je dit quelque chose de mal à la fête récemment? La présentation est-elle vraiment assez bonne? Que nous sommesPenséesFaire quelque chose est normal et rien de mal. Il nous aide plutôt à nous préparer à des événements à venir et à estimer les risques.
Parfois, cela nous montre également que quelque chose (ou quelqu'un) est particulièrement important pour nous - sinon nous n'en pensons pas grand-chose (ou sur la personne). Souvent, c'est aussi un signe de conscience, de sérieux et de soins.
Cependant, si les inquiétudes deviennent incontrôlables, la réflexion devient problématique. Par exemple, si le boss développe des craintes de la «bonjour» manquante: Ai-je fait quelque chose de mal? Ne veut-elle pas prolonger mon contrat? Pourquoi ne m'aime-t-elle plus?
De telles pensées ne nous aident pas mieux à comprendre la situation, mais elles nous bloquent. Cela devient particulièrement épuisant lorsque nous ne pouvons pas du tout sortir du carrousel. Ceci est également appelé. Certains l'appellent également "trop réfléchie".
Depuis le moment où la pensée intensive devient un problème dépend de la quantité de stress par nous. Un bon indicateur peut également être de savoir s'il est négatif de notre vie quotidienne effet.
Par exemple, certaines personnes ne sortent plus de leur spirale de penser toute la journée, annulant les rendez-vous par incertitude ou reportant des présentations jusqu'au dernier moment possible, de peur de ne pas le faire correctement.
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8 exercices simples contre la réflexion
Cependant, les huit exercices suivants peuvent vous aider à mieux comprendre votre couvaison et à y faire face dans la vie quotidienne. Cependant, vous n'êtes pas une recette de brevet, mais l'arrière-plan de la couvée est trop individuel.
Comprendre mieux la couvée
Il y a souvent des soucis derrière la couvaison. Par exemple, ne pas être aimable en tant que personne ou ne pas bien faire son travail. En raison du carrousel de la pensée, cependant, nous ne nous perdons généralement que dans les peurs elles-mêmes sans les prendre très au sérieux.
Afin de percer la couvée, il peut donc être utile si vous faites face à vos soucis réels - seuls, avec un ami ou avec un soutien thérapeutique.
Penser comme une ressource précieuse
Au lieu de vous préparer vous-même que vous pensez toujours aux choses, vous pouvez essayer de changer la perspective. Comme déjà mentionné, la pensée intensive peut également être un signe de conscience et de soins, ou vous montre que la personne dont vous êtes est particulièrement importante pour vous. Ce sont de beaux traits, non?
Découvrez les exceptions
Dans quelles situations pensez-vous? Et à quelles moments les pensées commencent-elles? Pour reconnaître les modèles dans votre couvaison, un "journal de couvée" si appelé peut vous aider. En cela, vous entrez pendant deux à trois semaines, quand et combien de temps les pensées de peur se produiront. Cela vous aide à mieux comprendre votre couvaison.
Par exemple, certaines personnes s'inquiètent de leur travail. Avec d'autres, ce sont les amitiés, l'éducation des enfants ou la crise climatique.
Les exceptions sont également importantes: même si cela vous semble parfois comme si vous ne consistez que de couvaison, il y a généralement des situations dans lesquelles vous ne réfléchissez pas. Le fait que vous ne se composez pas seulement de couler peut être soulagé - et cela rend le problème individuel clair.
Casser la couvée
Plus nous réfléchissons souvent dans certaines situations, plus les pensées négatives deviennent fortes. Ainsi, le carrousel pensé s'allume aussi automatiquement. Il peut donc aider consciemment à interrompre la couvée.
La première étape est de percevoir le couvain comme tel. À l'étape suivante, vous pouvez faire preuve de créativité: définissez un panneau d'arrêt, par exemple. Certaines personnes permettent en fait leur dialogue de couvée en appelant simplement "arrêter" à l'intérieur.
Mais il peut également s'agir d'un autre mot, comme "salade de pâtes" ou "kladderadatsch". Si la situation a donné, vous pouvez également dire le mot bruyamment. D'autres personnes font également un squat ou changent consciemment de l'espace. À ce stade, il n'y a aucune limite à votre imagination!
Donnez un visage à la couvée
Imaginez que votre couvain est un animal ou toute autre figure fantastique, par exemple un petit gnome avec un chapeau pointu et un nez rouge. Faites la figure en détail: à quoi ressemble-t-il? Comment parle-t-elle et coule-t-elle? Qu'est-ce qu'elle a?
Considérez ensuite les situations dans lesquelles la figure se glisse vers vous. Quels moments sont-ils? Comment obtenez-vous cela? - et: Pouvez-vous mettre une jambe ou l'effrayer de l'être?
Cet accès ludique peut aider à apporter leurs horreurs à la couvée. Il vous permet également de prendre une nouvelle perspective et de permettre la distance. Cela seul peut ouvrir les yeux pour de nouvelles solutions.
Écrivez les soucis de votre âme
Apporter des couvées sur du papier peut soulager. D'une part, certaines craintes ne semblent plus aussi réalistes. D'un autre côté, vous gagnez de cette façon - et la distance aide souvent à calmer un peu vos propres sentiments et à prendre une nouvelle perspective. Parfois, une liste pro-et-contrara peut également vous aider. Cela apporte des peurs abstraites dans le béton et les rend ainsi rationnellement captivables et analysables.
Organiser une date de couvaison
Prenez 10 à 30 minutes par jour, dans lesquels vous ne laissez que vos pensées réfléchir. Pensez au moment où le Grübeldate devrait avoir lieu, choisissez un certain endroit dans votre appartement et mettez une minuterie. Vous êtes également invités à noter vos pensées. L'idée derrière cela: à un moment donné, les idées de couvaison deviennent ennuyeuses et diminuées par elles-mêmes.
Être un bon ami pour toi
Beaucoup de couverts sont très ennuyés par eux-mêmes et leurs spirales de pensée. Certains se préparent même eux-mêmes lorsqu'ils se sont emmêlés dans leur carrousel. Cependant, cela ne change pas la situation; Sauf que les gens se sentent encore pire.
Si tel est le cas, réfléchissez à ce que vous diriez ou conseillez un bon ami si elle est à nouveau ennuyée. Il est souvent plus facile pour nous de rencontrer d'autres personnes légères et comprimées.
Cet article est apparu pour la première fois sur notre portail sœurÉdition f. L'auteur estStella Hombach.
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