Le jogging et la marche n'est pas votre truc, mais voulez-vous passer plus de temps à l'extérieur et perdre quelques livres? Cela fonctionne également à un rythme modéré. Nous vous montrons comment.
Table des matières
- 10 000 étapes un must?
- Perdre du poids - cela fonctionne-t-il même?
- C'est ainsi que vous surmontez le salaud intérieur
- Perdre du poids en marchant à la maison - c'est ainsi que cela fonctionne:
Vous voulez perdre quelques kilos, mais vous manquez simplement de temps pour les entraînements quotidiens ou les plans de régime compliqués? Bienvenue au club! La bonne nouvelle: vous n'avez pas à vous entraîner dans le gymnase pour vous rapprocher du poids souhaité. Une simple boîte de marche - insérée - de vraies merveilles. Oui, vous lisez correctement: allez vous promener comme aide de perte de poids!
Surtout si, comme beaucoup de mères qui travaillent, vous jonglez constamment entre les rendez-vous, la vie familiale et la vie familiale, cela semble trop beau pour être vrai. Mais c'est exactement pourquoi cette méthode est si charmante. Parce qu'il peut être merveilleusement intégré à votre vie quotidienne sans un stress supplémentaire ou une conscience coupable.
La bonne nouvelle d'abord: vous n'avez pas besoin de courir au gymnase, ne faites pas de tournant et ne transpire pas avec Zumba pour vous débarrasser de quelques kilos. Il est beaucoup plus détendu - et plus adapté à un usage quotidien: marcher rapidement est suffisant pour décoller efficacement.
Walking-l'entraînement sous-estimé avec bonus de santé
À l'hiver 2020/2021, marche soudainement le nouveau sport folk. Pas étonnant: les gymnases fermés, les cours annulés et pratiquement aucune activité de loisir ont littéralement chassé de la porte de nous. Que ce soit tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou après le travail - les gens ont tiré leur tour dans les parcs, les forêts et les zones résidentielles.
Ce qui était souvent sous-estimé: aller n'est pas seulement un bon passe-temps - c'est un véritable mini-travail. Et avec étonnamment de nombreux avantages!
Plus que le mouvement: pourquoi va si sain
Aller rapidement fait tourner votre circulation, stimule la combustion des graisses et assure en même temps la relaxation. Cette combinaison le rend si efficace - en particulier pour vous en tant que femme occupée avec un temps limité.
Si vous y allez régulièrement, vous renforcez non seulement votre système cardiovasculaire, mais aussi votre système immunitaire. Et cela vaut l'or, surtout en période de stress. Des études montrent même que ceux qui restent constamment en mouvement peuvent réduire considérablement le risque de diabète et d'autres maladies de la civilisation.
Conseil de lecture:
Soit dit en passant, il y a aussi plus de tension corporelle - et complètement sans haltères ni dispositifs. Chaque étape individuelle active de nombreux muscles dans vos jambes, dans le dos et dans l'estomac. Le résultat: vos muscles seront renforcés, votre attitude s'améliore - et votre silhouette devient plus serrée.
L'entraînement à la marche régulière est non seulement bon pour votre santé, mais aussi un vrai flatteur de figures. Gagnant-gagnant, non?
10 000 étapes un must?
10 000 pas par jour - ce nombre est hanté dans l'esprit des gens depuis de nombreuses années. Tant de choses devraient être faites pour rester en forme, en bonne santé et tendue. En réalité, cependant, ce nombre n'a jamais été prouvé par des études. Il s'agit plutôt d'une promesse publicitaire des années 1960: un fabricant japonais d'un podomètre a annoncé qu'au moins 10 000 pas par jour étaient en bonne santé. Et bien que ce nombre n'ait jamais été scientifiquement prouvé, elle a prévalu. Même l'Organisation mondiale de la santé (OMS) l'a repris.
Cependant, des études récentes montrent que beaucoup moins d'étapes ont un impact positif sur le corps. Un nouvel examen de la Harvard Medical School dans le Journal "Médecine interne JAMA«Prouve qu'environ 4 400 étapes réduisent déjà le risque de décès chaque jour. Jusqu'à 7 500 étapes augmentent l'effet gratifiant, plus, donc n'ont aucune influence.
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Perdre du poids - cela fonctionne-t-il même?
De combien d'étapes vous avez réellement besoin pour perdre du poids décider de plusieurs facteurs. La consommation calorique est décisive pour la perte de poids. Si vous consommez moins de calories que vous n'utilisez, vous diminuez. Un kilogramme de graisse correspond à environ 7 000 calories. Vous devez consommer 7 000 calories supplémentaires pour un kilo. C'est là que la marche entre en jeu. Lors d'une promenade à une vitesse de 5 km / h, environ 240 calories par heure sont brûlées.
Si vous augmentez le rythme à 7 km / h, il est déjà 360 calories. Attention: les chiffres mentionnés sont moyens. La consommation d'énergie réelle varie à travers de nombreux facteurs, y compris le poids corporel. Plus vous êtes difficile, plus vous utilisez de calories dans toutes les activités. À titre de comparaison: une personne de 80 kilogrammes peut réserver une consommation presque double calorique lorsque vous marchez comme une pesée de 50 kilogrammes. Les minces et les poids supplémentaires maximisent également l'effet de combustion.
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Tipp:Les poids des mains et de la cheville augmentent l'intensité de la marche. Pour bénéficier des effets positifs est l'ordre du rythme. Vous devez atteindre une vitesse constante d'environ 7 km / h. Ce n'est qu'alors que la fréquence cardiaque augmente et vous entraînez efficacement l'endurance et les muscles.
C'est ainsi que vous surmontez le salaud intérieur
Une promenade dimanche après-midi sous un soleil brillant est amusante pour beaucoup d'entre nous. Cependant, il a l'air très différent un après-midi de novembre gris foncé après une journée de travail stressante. Maintenant, complétez les kilomètres de marche où le salaud intérieur est depuis longtemps sur le canapé?
De nombreux projets sportifs ont échoué dans des circonstances extérieures. Eh bien, cela peut si bien être intégré dans la vie quotidienne. Voici quelques conseils:
- Étendez les sentiers: utilisez vos transports en commun, sortez d'une station plus tôt et parcourez le reste du chemin. Les automobilistes se glissent plus loin.
- Utilisez la pause déjeuner: au lieu d'aller à la cantine et peut-être de manger quelque chose de malsain là-bas, en installant une promenade dans votre pause. Peut-être que vous passerez même un café sur le chemin où vous pouvez obtenir une salade fraîche.
- Aller au lieu de conduire: êtes-vous invité à des amis ou attendez-vous avec impatience la soirée dans le bar branché? Prenez votre temps pour le chemin et courez au point de rencontre.
- Utilisez les escaliers: l'ascenseur est confortable de manière séduisante et rapide, mais n'est pas utile lorsque vous perdez du poids. Mieux vaut prendre les escaliers et collecter des marches.
Conseil de lecture:
Perdre du poids en marchant à la maison - c'est ainsi que cela fonctionne:
Trop froid, trop humide, trop sombre, trop tôt ou trop tard - il y a de nombreuses raisons de ne pas sortir de la maison. C'est une bonne chose qu'il y ait au moins autant de façons de faire des entraînements à pied à la maison. Qui a dit que vous devez vous asseoir en surfant? Vous faites défiler l'appartement sur votre smartphone via votre chronologie Facebook ou Instagram Stories.
Le stockage de collations et de boissons dans la cuisine est deux fois intelligent: seuls ceux qui font les pas là-bas les font. Si un appel téléphonique se lève, se lève et court. Cela ne brûle pas seulement des calories, mais il a également un effet positif sur votre voix.
Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez vous-même découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.
