Aussi bon que le ministère de l'Intérieur est pour l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée: le travail PC à domicile présente un désavantage décisif. Douleur au cou! Contrairement au bureau, très peu de salles d'étude sont équipées de chaises ergonomiques et de tables ajustées à la maison. Le résultat: tendre les muscles dans le cou et les épaules.
J'ai aussi une tension du cou si forte régulièrement que je ressens même une sensation de picotement dans mes doigts. Un ami qui est commodément aussi physiothérapeute m'a montré quelques exercices que je peux facilement serrer entre le travail.
Avec eux, je détends mes muscles et améliore également mon attitude. Lisez ici quels exercices vous devez également intégrer dans votre vie quotidienne (travail) pour résoudre la tension du cou. Il est préférable de prendre une courte pause régulièrement (il suffit de 2-3 minutes) et d'étirer vos muscles. Vous pouvez faire les exercices à la maison et au bureau au bureau.
Auto-massage, aux tensions de frappe en lignes
Avec un massage, vous pouvez rapidement soulager la tension du cou. Surtout lorsque les problèmes de cou provoquent déjà des maux de tête de tension.
Asseyez-vous détendu, s'occupe de votre tête en avant. Prenez vos mains librement à l'arrière de la tête et gardez vos doigts croisés dans le creux juste à côté des oreilles. Masse la zone avec une légère pression dans les mouvements circulaires. Travaillez progressivement jusqu'au point supérieur de la colonne cervicale. Masses à chaque point pendant quelques secondes, puis s'arrêtez et faites une petite pause.
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Contre la douleur au cou au bureau à domicile: exercices au bureau
CouExercice: étirement des muscles latéraux
Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur le bord de la chaise avec un dos droit. Si votre tête tend à gauche, tirez-la légèrement vers l'épaule. Afin d'étirer correctement le côté droit, vous devez facilement baisser votre épaule droite. Tenez-vous pendant 3 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Répéter à volonté.
CouExercice: cercles d'épaule
Vous pouvez également faire cet exercice à la fois en position debout et en vous asseyant. Faites attention à une attitude verticale. Laissez les épaules en avant 20 fois en même temps, puis 20 fois à l'arrière.
Variante:Vous pouvez étirer vos bras à la hauteur des épaules, puis laisser vos bras tourner en avant et en arrière.
Neck d'exercice: étirement du dos
Se lever. Comprend vos mains derrière votre dos, vos bras sont étirés. Maintenant, tirez légèrement les bras étirés et mettez le menton sur la poitrine. Tenir quelques secondes. 3 répétitions.
CouExercice: étirement du haut du corps
Couvrez vos mains, relevez les paumes et étirez les bras sur la tête. Vraiment étiré, tend le haut du corps vers la droite et la gauche.
Desserrer la tension dans le cou: exercices pour le fascia
Cela semble fou, mais aide réellement. Si vous souffrez de douleurs au cou, vous pouvez soulager les symptômes avec des exercices pour le fascia sous votre pied. Le fascia fait partie du tissu conjonctif et couvrent tous les muscles et organes.
Vous pouvez coller si la charge est incorrecte. Le fascia sous les pieds peut provoquer des douleurs aux épaules et au cou.
Desserrer le fascia dans le cou avec une petite balle
Prenez une balle de tennis ou une balle appréciée, en particulier pour l'entraînement de fascia. Libérez votre poids sur une jambe et mettez l'autre pied sur le ballon sur le ballon. Commence à l'avant du pied et exerce doucement la pression.
Masse le pied complet. Partout où cela fait mal, vous devez faire une pause un instant et augmenter un peu la pression. Si vous avez massé les deux pieds, vous devriez courir sur vos talons pendant environ 1 minute. Après cela, la douleur au cou doit être atténuée.
Une mauvaise attitude entraîne des douleurs au cou
Dans la plupart des cas, la douleur au cou est le résultat de postures incorrectes qui conduisent à des muscles du cou et des épaules surchargés.
Lorsque vous travaillez à la maison, assurez-vous de faire régulièrement des pauses pour bouger. Roule les épaules, tend sa tête, se lève. Il est également important que vous conceviez ergonomiquement votre lieu de travail à la maison.
La chaise doit être réglée pour que les jambes aient un angle de 90 degrés. Le front doit être au bord supérieur de l'écran, la vue est légèrement vers le bas.
J'espère que les conseils vous aideront à travailler "plus sain" et à avoir moins de douleurs au cou!
