Pilates Ball: Avec ce gadget de fitness, vous apportez le ventre, les jambes, les fesses en forme

La grande chose à propos de Pilates est que vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. Vous n'avez pas de tapis Pilates avec vous? Pas de problème, cherchez simplement un morceau de pelouse douce! Vous n'avez pas vraiment besoin d'équipement ou d'autres accessoires.

Mais cela ne signifie pas que l'un ou l'autre appareil ne peut pas avoir de sens! Avec une balle Pilates, vous pouvez rendre votre entraînement plus varié, par exemple, et entraîner encore plus efficacement vos muscles.

Vous avez certainement vu une balle Pilates (également appelée "balle douce") - même si vous ne l'avez peut-être pas reconnu comme tel. Il s'agit d'une petite boule douce (23-25 ​​cm de diamètre), qui peut être utilisée de plusieurs manières à l'entraînement.

Une balle de Pilates ne peut pas être confondue avec une balle de gymnastique. Cette grande boule de siège est utilisée, entre autres, en gymnastique, mais aussi en yoga. Ce n'est pas non plus la même chose que les balles de tonification. Celles-ci sont plus petites et plus fermes, mais sont également utilisées dans le Pilates. Cela forme les bras, les épaules et le haut du corps, entre autres.

Malgré son extérieur discret, une telle balle de Pilates ne devrait pas être sous-estimée dans l'effet d'entraînement! D'une part, il rend les exercices plus variés, en revanche, ils deviennent plus intenses et efficaces.

Parce que la balle n'est jamais complètement remplie d'air. En conséquence, le ballon est "bancal", donc il n'offre pas beaucoup de stabilité. Et c'est exactement l'indice: les muscles profonds doivent compenser le manque d'équilibre pendant les exercices afin de ne pas tomber.

Ces muscles profonds ont des propriétés importantes: elle stabilise le corps, protège les organes et soutient l'équilibre et la bonne attitude. De plus, de bons muscles profonds sont également utiles pour d'autres entraînements.

La balle Pilates est également extrêmement polyvalente et peut être prise avec elle partout grâce à son faible poids. Vous n'avez donc jamais à vous en passer! Particulièrement pratique: vous pouvez drainer l'air pour le transport et faire sauter la balle sur un tube. Soit dit en passant, la «dureté» du ballon peut également être bien variée.

Et ici, les avantages ne s'arrêtent pas:

Plus la balle est petite, plus l'exercice est fragile. Si vous êtes un nouveau venu, une copie plus grande peut être un meilleur choix. Essayez! Heureusement, le prix des accessoires n'est pas si élevé. De grandes balles conviennent bien sûr moins aux petites personnes. Sélectionnez les balles Pilates à votre taille - pas trop petites, pas trop grandes.

Aussi bon à savoir:

Exercice pour les fesses

Avec cet exercice que certains d'entre vous peuvent connaître sous le nom de "pont gluten" ou "levage pelvien", vous entraînez les fesses et l'arrière de la cuisse, les volets des jambes. Mais les muscles abdominaux et mollets fonctionnent également!

1. Posez-vous sur le dos et mettez vos jambes. Placez ensuite la balle de fitness sous votre plante de vos pieds pour que les deux pieds reposent sur le ballon. Vous mettez vos mains détendues à côté de vous ou au-dessus de votre tête.

2. Soulève le bassin lentement et contrôlé. Service l'estomac et les fesses, mais lâchez votre cou. Soulevez le bassin aussi loin que possible.

3. Ensuite, laissez la piscine couler à nouveau vers le sol, mais ne découragez pas les fesses. Maintenant, environ 10 répétitions lentes recommencent.

Faire de l'exercice pour l'estomac

Cherchez-vous un exercice qui est amusant et revendique toujours les muscles du cœur complets? Ensuite, c'est idéal ici. Ici, tous les muscles abdominaux, mais surtout les muscles abdominaux latéraux, sont tendus. Et le bas du dos en a également pour son argent.

1. Postez sur votre dos et mettez vos jambes dans l'angle droit. Appuyez fermement sur le bas du dos dans le sol, ne faites pas de croix creuse! Mettez le ballon entre vos genoux et appuyez-le ensemble.

2. Les bras et les têtes se trouvent détendus sur le tapis. Déplacez vos jambes lentement et soigneusement de gauche à droite, comme un pendule. Aller seulement jusqu'à présent que les deux épaules sont toujours sur le terrain. Ne posez pas le genou - maintenez la tension.

3. Répétez l'exercice pour 20 mouvements de pendule, c'est-à-dire 10 fois de chaque côté. Ensuite, jetez vos jambes et détendez-vous.

Exercice pour les bras

Les bras peuvent également être entraînés avec la balle Pilates. Par exemple, avec un exercice que certains connaissent peut-être du yoga: le chien qui regarde vers le bas. Vous pouvez exécuter cette position avec ou sans balle - selon la façon dont vous pouvez le faire.

1. Entrez dans le push -up puis appuyez lentement à vos fesses en arrière et vers le haut. Si vous utilisez une balle Pilates, vous positionnez vos mains sur le ballon

2. Poussez vos talons vers le sol. Si l'étirement est un peu trop fort, vous pouvez également plier un peu les genoux. Donc, moins de pression repose dessus. Laissez le cou et les épaules se détendre et regarder entre vos pieds.

3. Gardez cette position pendant environ 10 secondes, puis répétez-la plusieurs fois. Ce qui suit s'applique: plus la balle est forte, plus l'exercice est facile.

Exercice pour l'équilibre

Cet exercice entraîne votre équilibre, mais entraîne également le noyau complet, en particulier les muscles abdominaux droits. Les dos, les épaules, les jambes et les fesses sont également impliqués. Un vrai tout-finissant!

1. Allez au stand à quatre pieds et soutenez une main sur la balle Pilates. Maintenant, soulevez lentement l'autre bras et étirez en même temps la jambe opposée en l'air. Le bras et la jambe forment une ligne droite avec le dos.

2. Ce sera un peu tremblant au début, mais vous pouvez le faire! Tendez votre estomac et respirez régulièrement. Après quelques respirations, vous changez le site. Ne fonctionne pas? Ensuite, initialement, ne soulève que le bras, pas la jambe.

3. N'est-ce pas assez difficile pour vous? Ensuite, le genou et le coude mènent ensemble sous l'estomac et l'étire à nouveau. Après quelques répétitions, modifiez également la page ici.

Exercice pour le dos

Si vous vous asseyez beaucoup, le dos en souffre. C'est exactement pourquoi il est important de ne pas oublier votre dos pendant l'entraînement. Un bon exercice de balle de Pilates pour les débutants est le suivant:

1. Placez sur votre ventre, étirez vos bras vers l'avant et mettez les poignets sur la balle Pilates. En fin de compte, vos mains se reposent sur le ballon.

2. Soule votre corps de vos muscles du dos pendant le mouvement. Mais le noyau est également actif. Assurez-vous de laisser vos épaules se déchaîner, ils ne doivent pas être remontés.

3. Dès que vous êtes aussi haut que possible que possible pour vous, vous vous y restez. Puis lentement, vous roulez à nouveau de la même manière. Effectue tout environ 10 fois.

Les balles de Pilates conviennent aux débutants et aux fans avancés de Pilates. Vous commencez simplement par ça, alors vous aurez peut-être besoin de tentatives jusqu'à ce que vous ayez le tournage. Mais c'est très amusant et entraîne votre tension corporelle en même temps. Vous pouvez également pratiquer facilement les mouvements à la maison.

Et si les positions deviennent trop faciles? C'est toujours difficile! Parce que les exercices peuvent être facilement adaptés et ainsi créer de nouvelles contributions sportives. La balle de fitness participe.

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