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Premier dans la vidéo : voici comment utiliser correctement un Theraband pendant l'entraînement
Voulez-vous faire passer votre entraînement à domicile au niveau supérieur ? Dans cet article, vous apprendrez comment vous entraîner plus efficacement avec un Theraband. Découvrez des exercices Theraband passionnants que vous devriez absolument essayer.
Le Theraband est la solution idéale pour tous ceux qui souhaitent optimiser leur entraînement à la maison ou en déplacement. Cette bande de fitness en latex polyvalente, souvent appelée Theraband, est disponible sous forme d'anneau fermé ou de simple bande. La plupart des bandes d'exercice sont proposées en rouleaux afin que la longueur puisse être ajustée individuellement.
Le Theraband était à l’origine utilisé en physiothérapie pour renforcer les muscles. Cependant, il y a quelques années, c'est devenu une tendance comme moyen de faire de l'entraînement léger en force. Le groupe de résistance discret connaît désormais une renaissance dans nos salons.
Conseil de lecture :Vous trouverez un aperçu des différents exercices avec le Theraband dans le livre « Theraband : The 8-Minute Workout » de Thorsten Tschirner, accompagné d'un DVD.Commandez maintenant sur Amazon*.
Exercices Theraband : vous devez toujours garder cela à l’esprit
Avant de commencer votre entraînement Theraband, il est préférable de vous échauffer avec quelques sauts d'obstacles ou quelques minutes de danse. Après cela, les éléments suivants doivent être pris en compte :
- Vérifiez toujours que votre Theraband n'est pas endommagé avant votre entraînement. Les élastiques sont très robustes, mais peuvent être endommagés par des objets pointus ou des ongles. Si le bracelet se déchire sous la tension, vous risquez de subir des blessures douloureuses.
- Respirez toujours uniformément pendant tous les exercices Theraband. Si vous trouvez difficile un exercice avec le Theraband, vous ne devez en aucun cas recourir à la respiration forcée. Réduisez les répétitions ou la résistance de la bande d'exercice.
- Pour un meilleur effet d'entraînement, gardez toujours la bande de résistance tendue. Pour augmenter l'efficacité, vous pouvez maintenir la position la plus résistante pendant deux respirations.
- Si vous souhaitez attacher votre Theraband à une porte pour un exercice par exemple, assurez-vous que la porte ne s'ouvre pas et que la fixation est bien sécurisée afin que rien ne vous soit projeté.
Conseils de lecture :
Exercice Theraband pour les bras
Le Theraband est un outil ingénieux pour entraîner vos bras. Avec les bons exercices, cela signifie : adieu les bras ondulés, bonjour les bras définis. Et c'est comme ça que ça marche !
- Faites une légère fente.
- Tenez-vous debout avec votre jambe avant au milieu du Theraband.
- Vos bras pendent librement devant votre corps. Tenez fermement les extrémités du bracelet avec une main chacune. La bande doit également être légèrement tendue dans la position de départ.
- Pliez vos bras et amenez vos mains devant votre corps lentement et sans élan.
- Maintenez la tension dans le haut de vos bras pendant un moment.
- Guidez vos mains vers le bas de manière contrôlée. Gardez vos bras légèrement pliés.
- Répétez l'exercice 12 à 15 fois, puis changez la position de votre jambe.
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Exercice Theraband pour les épaules et le dos
Quiconque est souvent assis à un bureau est souvent confronté à des tensions au niveau du cou et des épaules. Avec les bons exercices Theraband pour le dos, ces durcissements peuvent être résolus. Voici comment procéder :
- Tenez-vous dans une légère position de fente.
- Tenez-vous debout avec votre jambe avant au milieu du Theraband.
- Penchez-vous légèrement en avant avec le haut du corps droit. Contractez vos muscles abdominaux.
- Tenez fermement les extrémités du bracelet avec une main chacune.
- Pliez vos bras à angle droit. Vos coudes sont au niveau de votre poitrine. La bande devrait déjà être sous tension dans cette position de départ.
- Tirez maintenant vos bras vers l'arrière et vers le haut (voir photo ci-dessous), vos coudes sont maintenant légèrement derrière votre corps.
- Faites attention à ne pas courber vos épaules. Tenez brièvement et revenez à la position de départ.
- Répétez l'exercice 12 à 15 fois, puis changez la position de votre jambe.
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Exercice Theraband pour les fesses
Les fesses peuvent également être entraînées efficacement avec les exercices Theraband. Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout. Vos pieds sont écartés à la largeur des épaules.
- Enfilez votre anneau avec les deux pieds ou doublez votre Theraband (si nécessaire), enroulez-le autour de vos jambes et nouez les extrémités. Le Theraband doit rester légèrement tendu dans la position de départ afin qu'il ne glisse pas. Placez la bande sur vos chevilles.
- Serrez votre ventre pour une posture droite. Pour un meilleur équilibre, vous pouvez également vous appuyer d’une main sur une chaise ou sur le mur.
- Maintenant, déplacez votre jambe droite légèrement en diagonale vers l'arrière. Si vous sentez vos muscles fessiers, ils sont activés.
- Si possible, retenez la jambe pour respirer, puis ramenez-la à la position de départ de manière contrôlée.
- Attention, ne mettez pas le pied à terre. Pour la répétition suivante, tirez à nouveau votre jambe en diagonale vers l'arrière.
Quel Theraband pour quel niveau de forme physique ?
Les bandes de puissance sont disponibles dans de nombreuses couleurs différentes qui indiquent la force de résistance. Ceux-ci peuvent varier selon le fabricant. Souvent, les couleurs plus claires représentent une résistance plus claire et plus la couleur est foncée, plus la résistance de l’élastique est forte. Les exercices avec un Theraband bleu foncé nécessitent plus de force musculaire.
Comme pour l’entraînement avec des poids traditionnels, les débutants devraient commencer léger. En fonction de vos performances et de vos progrès d'entraînement, le Theraband doit être ajusté régulièrement. Si 3 séries de 15 répétitions sont très faciles pour vous, alors vous devriez acheter un groupe plus solide pour votre entraînement.
L'un des nombreux avantages du Theraband : il est très bon marché. C’est très agréable, surtout par rapport à d’autres équipements d’entraînement ou apports en salle de sport. Un autre avantage est que le bracelet de fitness est si petit qu'il tient également dans un bagage à main. Des mannequins comme Lena Gercke, entre autres, s'entraînent avec la bande de résistance.
Nous espérons que vous passerez un bon moment à vous entraîner avec votre Theraband !
