Pilates est l'une des tendances de fitness les plus populaires. Mais connaissez-vous déjà Wall Pilates? Avec seulement 3 exercices simples, vous pouvez entraîner tout votre corps.
Avez-vous déjà entendu parler de Wall Pilates? Il est considéré comme la nouvelle arme secrète pour une formation efficace du corps complet et est recommandé sur les réseaux sociaux tels que Tikok et Instagram comme un entraînement à la mode et efficace.
Nous avons examiné de plus près le concept et vous montrer comment transformer le mur en votre entraîneur personnel.
Peu importe où vous regardez les instructions pour Wall Pilates, assurez-vous de faire les exercices soigneusement et contrôlés. ÀGymondo *Vous pouvez trouver de grands entraînements expliqués pour participer pour tous les niveaux de performance.
Pourquoi Wall Pilates est-il si ingénieux?
Le mur est un dispositif de formation stable pour le Pilates, il vous aide à effectuer vos mouvements précisément. Par exemple, le mur vous aide à stabiliser votre colonne vertébrale pendant les exercices et à aligner votre corps.
Ceci est particulièrement utile si vous vous entraînez seul et que vous ne pouvez corriger votre attitude. Malheureusement, après des années d'expérience en formation, il m'arrive toujours que ma hanche se plie. Seul ou sans miroir, il n'est parfois pas si facile d'être précis.
Chaque murs Pilates exerce devant cette surface stable et droite vous donne une rétroaction immédiate. Êtes-vous vraiment maintenant Déplacez-vous symétriquement? Le mur ne ment pas - utilisez-le comme un miroir ou pour contrôler vos exercices.
Les bases sont les A et O
Avant de sauter au mur, vous devez maîtriser les bases. Un solide), un élégant- Travaillez sur ces éléments de base sur le tapis avant que le mur ne soit en jeu. N'oubliez pas: une maison est aussi sûre que sa fondation!
3Exercices de murs Pilates: entraînement à domicile simple
Utilisez le mur comme résistance. Vous constaterez qu'avec chaque pression contre cette surface solide, vos muscles deviennent non seulement plus flexibles, mais aussi plus flexibles en raison des conseils stables. Cela vous oblige à réaliser chaque mouvement consciemment et précisément.
Voici des instructions pour votre entrée dans le mur Pilates:
Wand-Pilates übung 1: Wall-Walk-Down
Tenez-vous devant devant le mur. Étendez vos bras et réglez-le jusqu'à présent que les doigts touchent le mur. Les pieds sont séparés de la hanche. Respirez et descendez les mains sur le mur, gardez le dos droit et laissez-vous traîner vaguement vers le bas.
Allez facilement dans vos genoux si cela vous est plus facile au début. Ensuite, enroulez les vertèbres, relevez vos bras et étirez-le correctement. Répétez environ 4 fois, à la fin, vous pouvez déjà vous rendre aux orteils.
Wand-Pilates übung 2: Wall-Sit
Tenez-vous en arrière vers un mur stable. Assurez-vous que votre dos est complètement touché - idéalement, il ne devrait pas y avoir d'air entre les deux.
Avec une largeur d'épaule, vous vous accrochez légèrement jusqu'à ce que vous "vous asseyez" sur le mur presque à un angle de 90 degrés. #
La chose la plus importante est que la hanche, la rotule et le milieu du pied forment une ligne droite et que le haut du corps reste droit.
Votre objectif: gardez cette position pendant au moins 30 secondes.
Wall Pilates Exercice 3:Push-ups muraux
Mettez-vous à propos d'un compteur du mur et alignez-vous afin que votre corps forme une ligne droite. Assurez-vous que vos pieds se sont séparés.
Mettez vos mains à plat sur le mur, par exemple à la hauteur de l'épaule et à la largeur de l'épaule (comme une largeur de main). Les doigts pointent vers le haut et vos paumes devraient toucher complètement le mur.
Pliez lentement vos coudes et approchez-vous de votre haut du corps le mur. Gardez le dos droit et laissez les talons sur le sol. Vos coudes doivent être sur le côté de votre corps.
Appuyez sur le mur en étirant vos bras. Assurez-vous que vous ne tombez pas dans la croix creuse et le haut du corps reste stable tout au long du mouvement.
À ce stade, il existe un contenu externe d'Instagram, qui est recommandé par notre équipe éditoriale. Il complète l'article et peut être affiché et caché en un seul clic.
Je suis d'accord que ce contenu externe est affiché. Les données personnelles peuvent être transmises au fournisseur du contenu et des services de troisième partie.
Essayez le Wall Pilates comme prochain entraînement et découvrez la façon dont le mur devient votre partenaire de formation personnel. Parce qu'à la fin, c'est comme la vraie vie: parfois vous avez juste besoin d'un mur solide contre lequel vous pouvez vous appuyer - ou dans ce cas, vous pouvez travailler contre.
Remarque à la fin:Un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
