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Fit with Kevin : Adieu les rouleaux ! L'entraînement ultime pour un ventre plat
Pas de doute : un ventre plat attire tous les regards, et pas seulement à la plage. Malheureusement, très peu d'entre nous ont la chance d'avoir cela... Pour que cela change bientôt, votre entraîneur Kevin vous montre l'entraînement ultime contre les roulades gênantes dans la vidéo.<br /><br /> <strong>Voulez-vous continuer tout de suite ?<br /></strong><div class="af_contentPlus"><ul><li> <a class="txt" target="_blank" href="//avokadolab.com/lifestyle/pavanne/event/fit-mit-kevin-ssc155.html"><strong>Cliquez ici pour encore plus d'entraînements et de conseils d'ajustement</strong></a></li></ul></div>
Préparez-vous à relever le défi ultime contre vous-même ! Le siège mural – votre clé pour des jambes toniques et des fesses définies.
Le Wall sit est un exercice simple mais incroyablement efficace que vous pouvez utiliser pour entraîner spécifiquement vos cuisses, vos fesses et vos mollets. Que ce soit au bureau ou à la maison, cet exercice est idéal pour les débutants et les utilisateurs avancés et peut être réalisé presque partout sans trop d'effort.
Comment faire pour que le mur soit correctement installé ?
- Positionnez-vousle dos contre un mur solide. Il est important que votre dos touche complètement le mur. Idéalement, il ne devrait y avoir aucun air entre votre dos et le mur.
- Avec une position à peu près à la largeur des épaules, accroupissez-vous légèrement jusqu'à ce que vous soyez « assis » contre le mur à un angle de près de 90 degrés.La chose la plus importante est, veillez à ce que les hanches, la rotule et le milieu du pied forment une ligne parfaite et que le haut du corps reste droit.
- Le but :Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
Débutant:environ 30 secondes
Avancé:60 à 90 secondes
Petit conseil :Si vous ne disposez pas d'un mur libre, vous pouvez simplement faire des squats au lieu de vous asseoir au mur. Ils sont au moins aussi efficaces pour les jambes et les fesses.
Quels muscles sont entraînés lors de la position assise au mur ?
Quadrizeps :Ce sont les muscles dominants du devant des cuisses. Tâche principale ? L'extension du genou !
Grand fessier :Mieux connu sous le nom de grand fessier. Sa tâche principale est d'étendre l'articulation de la hanche.
Muscles du mollet :Ces petites centrales électriques sont indispensables pour étirer le pied.
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Quelles erreurs éviter lorsque vous êtes assis sur le mur
Les erreurs courantes d’assise au mur peuvent réduire considérablement l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de blessure. Par conséquent, faites attention aux points suivants :
- Malposition des genoux
Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque cela se produit, la pression sur les articulations du genou devient trop forte, ce qui peut provoquer des douleurs, voire des blessures. Vos cuisses doivent être parallèles au sol afin que vos genoux forment un angle de 90 degrés. - Posture du dos
Une erreur courante consiste à ne pas appuyer complètement votre dos contre le mur. Un dos creux ou arrondi signifie que les muscles centraux ne sont pas correctement sollicités. Votre dos doit être à plat contre le mur pour assurer la stabilité nécessaire. - Mauvaise position des épaules
Beaucoup de gens laissent leurs épaules tomber en avant ou s’affaisser. Vos épaules doivent rester détendues, mais en même temps appuyées contre le mur afin que vous mainteniez une posture droite. - Position assise trop haute
Si vous ne vous accroupissez pas assez profondément et que vos cuisses ne forment pas un angle droit par rapport au sol, l'exercice sera moins intense et donc moins efficace. Asseyez-vous suffisamment bas pour solliciter de manière optimale les muscles de vos jambes. - Respiration incontrôlée
Certaines personnes ont tendance à retenir leur souffle lorsqu’elles sont assises au mur. Cela conduit à un épuisement plus rapide. Respirez régulièrement et consciemment pour pouvoir effectuer l'exercice plus longtemps.
Si vous évitez ces erreurs, vous effectuerez l’exercice de manière plus sûre et en même temps bien mieux !
Le siège mural est incroyablement polyvalent. Que ce soit à la maison, au bureau ou même au parc, il n'y a pas d'excuses ! Qu’il soit débutant ou confirmé, cet exercice offre à chacun la possibilité d’entraîner efficacement ses jambes et ses fesses.
Alors qu'est-ce que tu attends ? Essayez le siège mural aujourd'hui et sentez comment il active vos jambes et vos muscles inférieurs !
Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
