Chaque année, de nouvelles méthodes apparaissent avec lesquelles le mondeS'attaquer au problème de l'obésité croissanteet le régime de 500 calories semble être un nouveau développement. Cependant, ceux-ci existent sous diverses formes depuis de nombreuses années. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi certaines personnes pratiquent le jeûne 5:2 et si ce régime alimentaire est efficace.
Qu'est-ce qu'un régime de 500 calories ?
La limite supérieure du régime est de 800 calories par jour. Les 500 calories que vous consommez par jour représentent environ un quart de l’apport quotidien recommandé pour les adultes. En conséquence, ce type de régime est considéré comme faible en calories. Cela vous oblige à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour. Ces régimes utilisent des substituts de repas, tels que des boissons ou des barres, au moins deux fois par jour. Ces régimes s’adressent principalement aux personnes en surpoids et incapables de perdre du poids malgré de nombreuses tentatives. Pour cette raison, le régime à 500 calories peut être dangereux et doit être suivi sous contrôle médical.
Un médecin ne vous prescrira pas de régime de 500 calories tant qu’il n’aura pas décidé qu’il est sain pour vous de perdre du poids. Pour ce faire, ils mettent en balance vos problèmes de santé généraux avec les risques et les complications potentielles liés à une restriction drastique des calories. Un tel régime comporte des risques et doit être entrepris avec prudence.
5:2 Fixation
Certaines personnes suivent un régime de 500 calories dans le cadre du régime alimentaire 5:2 récemment populaire. Selon ce plan, vous consommez environ 2 000 calories par jour cinq jours par semaine et vous limitez à 500 calories par jour les deux autres jours. Les deux jours de jeûne ne sont généralement pascomme régimes consécutifs. Cependant, il existe très peu de preuves des avantages d’un régime 5:2 par rapport à une restriction calorique quotidienne.
Les plus grands dangers associés à un tel régime concernent les carences en vitamines et en minéraux. Ceux-ci peuvent entraîner des problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire leurs besoins en vitamines et minéraux s’ils consomment moins de 1 200 calories par jour. Par exemple, la perte de cheveux peut survenir si votre alimentation manque de zinc, un minéral présent dans les graines de citrouille et le bœuf.
Ainsi, même si vous perdez du poids, il existe un risque de malnutrition, qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine implique de consommer une variété de nutriments provenant de différentes sources alimentaires, de limiter les portions et de brûler plus de calories que vous n'en mangez. Respectez cette approche pour perdre sainement les kilos en trop et les éviter de manière permanente.
