Limiter le temps passé devant un écran peut résoudre les problèmes de sommeil chez les adolescents en une semaine seulement, selon une étude. Limiter l’exposition aux écrans émettant de la lumière bleue sur les smartphones, les tablettes et les ordinateurs permet également de contrôler des symptômes tels que la fatigue, le manque de concentration et la mauvaise humeur.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui regardaient des écrans pendant plus de quatre heures par jour retardaient les heures de sommeil et de réveil de 30 minutes en moyenne, et présentaient davantage de symptômes de perte de sommeil que ceux qui le faisaient moins d'une heure par jour.
"Les adolescents passent de plus en plus de temps sur les appareils mobiles et les ordinateurs, et les troubles du sommeil sont fréquents dans ce groupe d'âge", a déclaré Dirk Jan Stenvers, co-auteur de l'étude, de l'hôpital UMC d'Amsterdam aux Pays-Bas. "Ici, nous montrons très simplement que ces troubles du sommeil peuvent être facilement résolus grâce à une restriction", a ajouté Stenvers.
Des études récentes ont montré qu'une trop grande quantité de lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les ordinateurs perturbe l'horloge du cerveau et la production demélatonine, hormone du sommeilpeuvent affecter, entraînant une perturbation de la durée et de la qualité du sommeil.
Non seulement le manque de sommeil entraîne des symptômes immédiats tels que la fatigue et l’incapacité de se concentrer, mais il peut également augmenter le risque de problèmes de santé plus graves à long terme, comme l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Un petit groupe de 25 utilisateurs de smartphones a participé à l'étude. Les chercheurs ont examiné comment le blocage de la lumière bleue affecte les habitudes de sommeil. Les utilisateurs portaient des lunettes anti-lumière bleue ou limitaient considérablement leur temps d’écran le soir. Les deux méthodes ont abouti à des heures de sommeil et de réveil 20 minutes plus tôt et les problèmes de sommeil signalés par les participants ont diminué de manière significative après une semaine.
Les résultats de l'étude ont été présentés au congrès de la Société européenne d'endocrinologie, ECE 2019, à Lyon, en France.
