Une nouvelle étude suggère que 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour réduisent le risque de décès chez les personnes âgées. Les résultats montrent que l'exercice, même s'il n'est commencé que plus tard dans la vie,Effets lents du vieillissementpeut. De plus, l’ajout de certains exercices à votre programme quotidien pourrait apporter de nombreux avantages pour la santé.
Exercice physique de courte durée avec effet rajeunissant
Les auteurs de l’étude ont découvert que la quantité d’exercice peut être augmentée au fil du temps pour obtenir de meilleurs résultats. Cependant, le temps libre de chaque individu peut varier, laissant moins de possibilités d'activité physique. Mais presque tout le monde pouvait trouver 10 minutes par jour pour faire de l’exercice. Selon les scientifiques, cela suffirait à améliorer la santé et à prolonger la vie. Si les adultes âgés de 40 à 85 ans pratiquaient seulement 10 minutes supplémentaires d’exercice modéré à vigoureux par jour, cela pourrait éviter 110 000 décès par an. Si les mêmes groupes augmentaient leur activité de 20 minutes, cela sauverait 209 459 vies, tandis que 30 minutes pourraient éviter environ 272 297 décès, rapportent les chercheurs. En conséquence, cette recherche démontre à quel point l’exercice quotidien régulier pourrait être bénéfique en fournissant des mesures quantitatives.
Pratiquement tous les systèmes organiques du corps bénéficient d’une activité physique régulière. Cela inclut la baisse de la tension artérielle, de la glycémie et de l’hypercholestérolémie. L’activité physique peut également améliorer le sommeil, l’humeur, le bien-être et la qualité de vie. De plus, l’exercice offre une protection contre les effets physiques naturels du vieillissement. Par exemple, après trente ans, une perte musculaire liée à l’âge survient, appelée sarcopénie. Lorsque les gens sont actifs quotidiennement, ils perdent moins de masse musculaire. Cependant, avec un mode de vie inactif, une moyenne de 3 à 5 pour cent de la masse musculaire pourrait être perdue par décennie. Selon les chercheurs, maintenir une masse musculaire saine à mesure que nous vieillissons est essentiel pour prévenir un corps en mauvaise santé et améliorer la qualité de vie et la longévité. Cette étude liant exercice et longévité est un bon rappel qu’un certain type d’exercice ou de mouvement fonctionnel tout au long de la journée est toujours mieux que de ne rien faire.
Stratégies d'activité physique quotidienne
Le plus important est de trouver ce qui convient le mieux à votre emploi du temps personnel et de commencer petit, où de petits changements pourraient faire une grande différence. Il peut s’agir de choses simples, comme décider de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Quelques pauses de 5 à 10 minutes dans la journée pourraient augmenter suffisamment l’activité. Certains exercices simples comme le jogging sur place ou les squats aideront également le corps à fonctionner de manière optimale et à atteindre une durée de vie plus longue. Faire de l’exercice le matin offre également de nombreux avantages pour la santé. Dix minutes d’exercice par jour peuvent sembler minimes au premier abord. Sur une année, cela représente plusieurs heures de formation, commela présente étudemontre.
