De nombreuses activités physiques offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Avec leur aide, vous pouvez améliorer votre humeurAbaisser la tension artérielleou simplement entrer en contact avec des amis. Les personnes ayant une activité aérobique adéquate ont 29 pour cent moins de risques de mourir, quelle qu'en soit la cause, selon une nouvelle étude. Le risque de décès le plus faible survient avec une activité aérobie d’intensité modérée comprise entre 150 et 300 minutes par semaine.
Activités physiques pendant la pandémie
Surtout, cette étude soutient l’idée selon laquelle les activités physiques sont un facteur important pour un bon mode de vie et peuvent améliorer la santé ainsi que le bien-être pendant la crise du Corona. Les directives indiquent que les gens devraient faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou s'engager dans une activité physique vigoureuse pendant 75 minutes par semaine. Cependant, une combinaison des deux constitue la meilleure option. Les gens devraient également s’efforcer de faire de l’activité physique deux jours ou plus par semainepour le renforcement musculaireeffectué avec une intensité modérée ou forte. De plus, les résultats de l’étude montrent que l’entraînement aérobique ou en résistance était bénéfique aux niveaux recommandés. Des bénéfices similaires ont été observés dans les décès dus aux maladies cardiovasculaires, au cancer et aux maladies chroniques des voies respiratoires inférieures.
L’étude présentait certaines limites, notamment sa nature observationnelle, ce qui signifie que les chercheurs ne peuvent pas démontrer la cause et l’effet. Les participants à l’étude ont également déclaré à quel point ils étaient physiquement actifs. Ce n’est pas aussi précis que l’utilisation d’un moniteur d’activité, également appelé accéléromètre. Si vous vous entraînez davantage, vous obtiendrez un avantage supplémentaire, mais pas beaucoup. Il existe également un risque plus élevé de blessures dues au surmenage avec des volumes d’entraînement plus élevés. Cependant, la plus grande augmentation des bénéfices se produit tôt – simplement en se levant. Même si vous ne respectez pas les recommandations, vous bénéficierez d'avantages importants pour votre santé en ne restant pas sédentaire.
Prévenir les maladies grâce à l'exercice
Ces avantages s’appliquent également aux personnes atteintes de maladies chroniques, à condition qu’elles fassent de l’exercice en toute sécurité. Cela peut donc parfois impliquer de parler d’abord à un médecin. Ceci est souligné à la fois dans la nouvelle étude et dans les lignes directrices en matière d’activité physique. Malgré les preuves, très peu de personnes respectent ces directives. Les auteurs de la nouvelle étude ont découvert que seulement 16 pour cent des personnes répondaient aux directives d'activité physique pour l'entraînement aérobique et contre résistance. Ce chiffre est inférieur aux 23,2 pour cent des périodes précédentes. Les chercheurs notent que le « manque de temps » dissuade certaines personnes de faire de l'exercice et suggèrent que ceux qui sont pressés par le temps se concentrent sur l'activité aérobique en raison des avantages plus importants découverts dans cette étude.
La façon dont le renforcement musculairedans l'étudea été compté, ce qui rend difficile la comparaison directe de ces exercices avec les activités aérobiques. Les activités de renforcement musculaire étaient basées sur la fréquence à laquelle les gens les pratiquaient et non sur la durée. C'est de la même manière que les lignes directrices les comptent. Cependant, les bienfaits de ce type d’exercice pour la santé dépendent également de l’intensité de votre entraînement. Cela dépend encore une fois du type d’exercice et du nombre de répétitions et de séries. De plus, certains types d'activité physique, comme la musculation en circuit etentraînement fractionné à haute intensité HIIT, combinant à la fois aérobic et renforcement musculaire. Même le yoga peut être à la fois aérobique et musculaire, sans parler d’une flexibilité, d’un équilibre et d’une coordination accrus.
