Beaucoup de fermentésDes produits naturels comme le kimchisont de bons aliments probiotiques. Une nouvelle revue des recherches actuelles sur les effets des prébiotiques et des probiotiques sur la dépression et l'anxiété a révélé que les probiotiques, seuls ou en association avec des prébiotiques, peuvent aider à réduire ces symptômes. Cependant, l’étude a également révélé que ces aliments n’avaient pas d’effet statistiquement significatif sur l’anxiété. De plus, les prébiotiques à eux seuls ne réduisent pas les symptômes d’anxiété ou de dépression.
Effets des probiotiques sur le psychisme
Étant donné que les recherches actuelles sur ces sujets restent limitées, les auteurs de la revue préconisent des recherches plus approfondies pour explorer ces résultats potentiellement précieux. La dépression est un trouble de l'humeur qui dure au moins 2 semaines et peut se manifester par divers symptômes. Cela peut inclure un sentiment de tristesse, de colère, d’irritabilité, d’inutilité, de culpabilité ou d’impuissance. Certaines personnes peuvent ne pas être intéressées par leurs passe-temps et leurs activités, se sentir fatiguées, avoir des difficultés à se concentrer, avoir du mal à dormir ou même avoir des envies suicidaires. Le traitement de la dépression comprend généralement des médicaments, une thérapie par la parole ou une combinaison des deux. Selon des recherches récentes, l’axe intestin-cerveau est l’un des facteurs pouvant contribuer à la dépression et aux problèmes de santé mentale.
Les prébiotiques et les probiotiques sont deux facteurs clés pour maintenir la santé du microbiome intestinal. Les gens peuvent généralement consommer des aliments probiotiques tels que du yaourt ou des légumes marinés. Les prébiotiques sont présents en petites quantités dans diverses plantes et doivent être synthétisés pour avoir un effet cliniquement mesurable. Dans ce contexte, les auteurs de l’article de synthèse voulaient voir les preuves des recherches actuelles sur les avantages possibles de la prise de prébiotiques et de probiotiques pour soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Aperçu des résultats de l'étude
Les auteurs ont constaté que les études étaient significativement différentes. Cela rendait une comparaison directe difficile, car ils montraient tous clairement un bénéfice positif de l’intervention alimentaire probiotique dans la réduction des symptômes de la dépression. Toutes les études ont utilisé des capsules de probiotiques contenant une ou plusieurs souches de probiotiques. Les doses variaient entre 2 et 20 milliards d'unités. Une portion de 100 grammes de yaourt, qui contient généralement 100 millions de microbes par gramme, équivaudrait à 10 milliardscontiennent des bactéries probiotiques. La même quantité serait présente dans 10 g de kimchi, qui contient généralement environ 1 milliard de microbes par gramme. Les études ont également révélé qu’une combinaison d’aliments prébiotiques et probiotiques était bénéfique. Cependant, les prébiotiques seuls n’ont eu aucun effet significatif. Bien que les interventions probiotiques ou combinées prébiotiques et probiotiques aient été efficaces pour réduire les symptômes de la dépression, les auteurs ont trouvé peu de preuves qu'elles réduisent les symptômes de l'anxiété.
MourirLes auteurs soulignentque les recherches actuelles sont limitées. Outre les différences significatives entre les études incluses en termes de méthodes, d'objectifs et de portée, les études étaient relativement petites et comportaient des périodes d'observation très courtes. Il est donc difficile d’en tirer des conclusions définitives. Cependant, les premières preuves semblent prometteuses. Cela souligne que de futures recherches examinant la relation entre le microbiome intestinal et les problèmes de santé mentale pourraient être utiles. C’est particulièrement le cas lorsqu’il est prouvé que le maintien de la santé du microbiome peut améliorer les problèmes de santé chroniques qui accompagnent souvent la dépression, comme le syndrome du côlon irritable. Les aliments probiotiques pourraient donc avoir un fort impact positif sur la santé mentale.
