La graisse viscérale est tenace. Il est situé plus profondément dans l’estomac et ne peut pas être « entraîné » directement. Mais ce tissu adipeux ne fait pas que grossir votre ventre. À long terme, elle endommage également les organes environnants et affecte le métabolisme. Mais comment êtes-vous censé perdre de la graisse viscérale si vous ne pouvez pas entraîner spécifiquement cette zone ? Des recherches récentes suggèrent qu’augmenter l’apport en protéines pourrait être la solution et que la fréquence des repas pourrait avoir un impact.
Perdre de la graisse viscérale avec une bonne alimentation
Dans une étude publiée dans la revue Obesity, des chercheurs ont comparé l'apport en protéines de trois repas traditionnels avec un apport accru de six repas par jour pour voir si cela affecte la façon dont nous perdons de la graisse viscérale. A cet effet, les personnes en surpoids ont été divisées en trois groupes. Deux d’entre eux prenaient des repas riches en protéines trois ou six fois par jour. Le troisième prenait des repas normaux et traditionnels trois fois par jour. Les résultats ont montré que la consommation plus fréquente de repas riches en protéines pouvait réduire la graisse viscérale.
Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse viscérale, les experts en santé recommandent : « Assurez-vous d’ajouter des protéines à chaque repas. » Les bonnes sources comprennent la poitrine de poulet sans peau, le thon, le maquereau, le saumon, les œufs, le lait, les lentilles rouges, les pois chiches, le pain à grains entiers, les noix et le soja. "N'oubliez pas qu'une portion de protéines a à peu près la taille de la paume de votre main."
Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée si vous souhaitez perdre de la graisse viscérale. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour et incluez des féculents riches en fibres dans vos repas. Optez pour du lait faible en gras ou des boissons au soja enrichies en calcium, mangez plus de haricots, de légumineuses, de poisson et d'œufs, de petites quantités d'huile insaturée et évitez d'ajouter du sel ou du sucre à vos repas. Boire six à huit verres d'eau par jour.
Débarrassez-vous définitivement de la graisse viscérale grâce à l’exercice
Même si vous ne pouvez pas « attaquer » spécifiquement la graisse viscérale avec l’entraînement, l’exercice est important si vous souhaitez perdre de la graisse viscérale. Une intensité modérée et une combinaison d’entraînement d’endurance et de force sont idéales. « Les exercices ponctuels comme les redressements assis peuvent tonifier les muscles abdominaux, mais ne ciblent pas la graisse viscérale. L’exercice peut également aider à empêcher la graisse de revenir », explique Harvard Health. Selon les experts, vous devriez faire au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée presque tous les jours pour réduire la graisse du ventre. L’effort est d’intensité moyenne lorsque l’on peut encore parler mais ne plus chanter. Sont bien adaptés : la marche rapide, l'aquagym, la danse et le vélo.
