« Pas de sueur, pas de gain » ? L'expert en santé Michael Mosley révèle deux entraînements beaucoup plus relaxants qui peuvent brûler autant de calories. Est-ce réellement réaliste et quels sont-ils ?
Quiconque souhaite brûler beaucoup de calories sait qu’un entraînement d’endurance intense est probablement la meilleure option. Un certain nombre d'exercices de musculation destinés à développer des muscles qui brûlent des calories soutiennent également le corps, fidèle à la devise « Si tu veux être belle, tu dois souffrir ». Mais deux sports bien connus, voire populaires, se sont révélés au moins aussi efficaces, selon l'expert.
Brûlez des calories avec des entraînements simples
Les entraînements en question ne sont autres queYoga et Pilates. Mosley affirme que ces sports apparemment trop calmes peuvent en réalité être plus efficaces pour brûler des calories que des séances de jogging intenses ou des heures passées au gymnase, même après l'entraînement. Comment explique-t-il ce phénomène ?
« Vous pensez peut-être qu’il vaut mieux gravir une colline que la descendre, ou que monter les escaliers est plus éprouvant pour vos muscles que de prendre un ascenseur jusqu’aux étages supérieurs d’un immeuble de grande hauteur et de redescendre. Mais en réalité, c’est le contraire qui est vrai. Cela semble fou, mais c'est la nouvelle science des « exercices excentriques » et je trouve cela fascinant !
Qu'est-ce que la formation excentrique ?
Pour expliquer le phénomène, Mosley se réfère au professeur Tony Kay de l'Université de Northampton, qui divise le mouvement musculaire en deux types :
Commençons par çaentraînement concentrique, c'est-à-dire l'autre variante : ici, les muscles sont tendus (contractés) et les fibres musculaires sont en principe (intentionnellement) endommagées et dégradées, après quoi le corps libère une certaine hormone pour les réparer à nouveau. Cependant, au cours de ce processus, les fibres musculaires sont réparées plus vigoureusement, ce qui n’aboutit à rien d’autre que des muscles plus gros et plus définis. Le corps utilise également beaucoup d’énergie pour se réparer et l’obtient grâce aux calories. Par conséquent, plus les « dommages musculaires » sont importants, plus il consomme de calories.
Ce type d'entraînement comprend, par exemple, l'haltérophilie, l'alpinisme et d'autres exercices difficiles.
Le contraire est queexercice excentrique, dans lequel le muscle est étiré et étiré. Il endommage moins les fibres musculaires et donc moins de muscles sont dégradés. Donc, à première vue, cela ne semble pas être plus efficace. L'indice est le suivant : cette charge apparemment beaucoup plus facile est néanmoins jusqu'à quatre fois plus élevée qu'avec un entraînement concentrique, ce qui entraîne également des charges plus élevées et davantage de déchirures des fibres musculaires lors des mouvements excentriques, qui doivent ensuite être réparées. Et cela signifie, comme vous pouvez l’imaginer, une consommation calorique plus élevée.
Les mouvements de ce type comprennent, par exemple, la descente d'escaliers ou de pentes et la descente de poids.
Le professeur Kay explique : « Les dommages plus importants signifient que le corps brûle plus de calories dans le processus de réparation et de récupération après l’exercice. Cela augmente le taux métabolique et augmente la force d'une manière bien plus efficace que les « formes d'exercice conventionnelles » ».
Brûlez plus de calories avec des entraînements qui étirent vos muscles
La conclusion de Mosley est que les exercices d'étirement musculaire, de préférence avec résistance, ont « les mêmes effets positifs » que les mouvements concentriques. "La façon dont cela fonctionne est que lorsque vous descendez, les muscles de vos jambes ou de vos bras ralentissent le rythme de la descente", explique Mosley. Et tous ceux qui ont déjà fait de l'alpinisme peuvent certainement confirmer que grimper est moins stressant que rattraper ses pas lors de la descente.
Le yoga et le Pilates contiennent de nombreux mouvements excentriques, qui sont obtenus en s'abaissant lentement. En même temps, ils sont doux et parfaits pour les personnes qui ne peuvent pas s'entraîner lourdement en raison de blessures. Et avec ces deux entraînements, vous pouvez non seulement brûler plus de calories, mais également améliorer votre flexibilité et votre densité osseuse. Vous pouvez trouver quelques exercices pour débutants pour un entraînement à domiciledans cet article.
L'expert explique davantage le sujet dans son dernier livre « Just One Thing ».
