Tout le monde rêve de pouvoir se détendre le week-end. UNlong sommeilfait bien sûr partie du programme de la plupart des gens. C'est ainsi que nous essayons de recharger nos batteries pour la semaine de travail à venir. Mais la réalité est complètement différente : après le lever, notre corps ne veut pas se réveiller correctement et il nous faut beaucoup plus de temps pour démarrer. En fait, les chercheurs confirment que dormir trop peu ou trop longtemps peut être malsain. On dit que les lève-tard tombent plus souvent malades et souffrent plus souvent de maux de dos et de maux de tête. Non seulement un sommeil prolongé peut avoir un impact négatif sur notre santé, mais il peut également être le symptôme de maladies telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
Dormir trop longtemps : de quelle quantité de sommeil avons-nous besoin ?
Quand dormons-nous trop et de combien d’heures par jour notre corps a-t-il besoin pour récupérer ? Pendant des années, la durée optimale du sommeil a été fixée à huit heures. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'American Society for Sleep Medicine montre que la durée optimale de sommeil pour les adultes (18-64 ans) se situe entre 7 et 9 heures. Toutefois, les scientifiques expliquent que ces valeurs ne doivent servir que de guide. En fin de compte, le sommeil est quelque chose d’individuel et notre corps dicte la durée de notre sommeil. Selon des études, environ 2 % de la population mondiale se lève tard. En moyenne, ces personnes dorment 2 heures de plus. En règle générale, les habitudes de sommeil se forment dès l’enfance et ne changent pratiquement pas.
Quelles conséquences négatives un long sommeil a-t-il sur notre santé ?
En règle générale, entre 7 et 9 heures de sommeil suffisent pour la plupart des gens. Quiconque dort beaucoup plus longtemps devrait demander conseil à un médecin du sommeil. Parce qu’il se pourrait que vous ignoriez simplement vos habitudes de sommeil et que vous dormiez trop longtemps. Si tel est le cas, il existe certains risques pour la santé. Les lève-tard sont menacés, entre autres :
- Troubles cognitifs
- Dépression
- infertilité
- Embonpoint
- Diabète
- Maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
Certains scientifiques affirment même que les dormeurs tardifs ressentent une douleur plus intense et souffrent plus souvent d'inflammation.
Dormir trop longtemps : un sommeil prolongé peut-il affecter notre cerveau ?
Lorsque nous nous endormons, l’activité des cellules nerveuses du cerveau diminue. Le sang qui s’y est accumulé s’écoule de notre tête. Le liquide céphalo-rachidien s'écoule également, éliminant les toxines du cerveau. Si les protéines toxiques restent dans notre cerveau, elles peuvent entraîner des problèmes de mémoire. Mais dormir trop longtemps peut aussi entraîner des difficultés de concentration.
1. Des chercheurs de San Francisco ont mené une expérience. Les sujets ont été divisés en deux groupes. Les participants qui dormaient plus de 7 heures par jour formaient le premier groupe. L’autre groupe était composé de personnes dormant 7 heures par jour. Tous les participants doivent faire des exercices d’entraînement cérébral Lumosity. Le premier groupe a accompli les tâches beaucoup plus lentement que le deuxième groupe. D’autres études suggèrent que dormir trop longtemps est associé à une diminution des fonctions cognitives et à des troubles de la mémoire.
2. Dormir trop longtemps peut également déclencher la maladie d'Alzheimer. Une étude approfondie de l'hôpital universitaire de Madrid, en Espagne, a également révélé que le sommeil prolongéFacteur de risque de démenceest.
3. Les maladies liées au sommeil, comme la dépression, peuvent s'aggraver. En règle générale, de nombreux patients souffrant de dépression souffrent de troubles du sommeil ; environ 15 % des personnes concernées admettent dormir beaucoup trop. Ils courent un risque élevé d’hériter de leur tendance à la dépression. Les longs lève-personnes souffrent également plus souvent de troubles anxieux. La privation de sommeil aide de nombreux patients. Ces dernières années, les médecins du sommeil ont essayé de traiter les patients souffrant de dépression par la thérapie du réveil. Pour la majorité d’entre eux (environ 60 à 80 %), la méthode donne des résultats positifs au bout de quelques jours seulement.
Ceux qui dorment trop longtemps sont plus susceptibles de souffrir d’inflammation chronique
L'inflammation chronique est un facteur de risque d'autres maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer. Les personnes qui fument, sont en surpoids ou ont d’autres infections sont plus susceptibles d’en souffrir.inflammation chronique. Mais la quantité de sommeil que vous dormez peut également jouer un rôle.
Il n’est pas facile de diagnostiquer une inflammation chronique. Certaines valeurs sanguines telles que la concentration d'une protéine C-réactive sont une indication d'une inflammation dans l'organisme. Une augmentation de la concentration de CRP est due à des infections virales ou bactériennes. La durée du sommeil peut également être un symptôme d’une telle inflammation. Une nouvelle étude menée par le médecin du sommeil Michael Grandner examine le lien entre un sommeil prolongé et une inflammation chronique. L'équipe de recherche a découvert que
- Les femmes qui dorment plus de 9 heures par jour ont une concentration de CRP dans le sang 44 % plus élevée que les femmes qui dorment 7 heures par jour.
- Nos niveaux de CRP augmentent de 8 % par heure lorsque nous dormons plus de 8 heures par jour.
- La majorité des personnes qui dorment moins de cinq heures ou plus de neuf heures par jour ont des taux de CRP élevés.
Pourquoi dormir pendant de longues périodes est-il malsain ? Parce que nous percevons la douleur plus intensément après un long sommeil
Intuitivement, nous voulons nous retirer lorsque nous nous sentons mal. Même lorsque nous ressentons de la douleur, nous préférons nous allonger et essayer de nous détendre et de nous endormir. Dans de nombreux cas, cependant, cela peut signifier qu’au réveil, nous ressentons la douleur encore plus intensément qu’auparavant. Les maux de dos et les tensions au cou peuvent s'aggraver si nous ne bougeons pas et si nous passons trop de temps allongé au lit. Un matelas trop dur ou trop mou et une position allongée défavorable font également partie des principales causes de crampes. Si vous dormez trop longtemps, vous risquez d'avoir des maux de tête. Périodes de sommeil trop longuespeut provoquer des crises de migrainedéclenchement. Ces maux de tête ne sont pas dus au sommeil lui-même, mais à d’autres facteurs comme le stress. Mais la plupart des gens souhaitent évacuer le stress quotidien en faisant une sieste ou en dormant, surtout le week-end. Donc, si vous vous sentez fatigué le week-end, vous devriez d'abord essayer le yoga et la méditation pour contrer le stress.
Pourquoi dormir trop longtemps est-il malsain ? La quantité de sommeil que vous dormez peut-elle affecter la fertilité ?
Les scientifiques et les médecins savent depuis longtemps que certaines maladies et un mode de vie malsain peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Une nouvelle étude réalisée en Corée du Sud montre le lien entre la quantité de sommeil et la fertilité chez les femmes. Dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont examiné les dossiers médicaux des femmes ayant subi un traitement de FIV. Ils ont constaté que 53 % des femmes qui dormaient 7 heures par jour tombaient enceintes. En comparaison, seulement 43 % des femmes qui dorment plus de 9 heures par jour sont tombées enceintes. Les scientifiques supposent que la durée du sommeil est liée aux hormones. Les hormones mêmes qui sont responsables de l'infertilité du patient peuvent entraîner une augmentation de la durée du sommeil.
Les personnes qui dorment trop longtemps courent-elles vraiment un risque de diabète ?
On soupçonne depuis longtemps qu’un sommeil prolongé peut être causé par des maladies telles que le diabète. Plusieurs études démontrent actuellement un lien entre le diabète et les longues périodes de sommeil. Dormir trop peu ou trop longtemps est considéré comme un déclencheur potentiel du diabète 2. Des périodes de sommeil plus longues peuvent également entraîner une prise de poids. Environ 20 % des patients qui dorment plus de 9 heures par jour sont en surpoids.
Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux chez les lève-tard
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux figurent parmi les cinq principales causes de décès à l’échelle nationale. La constitution génétique, le stress quotidien et le mode de vie peuvent favoriser le développement de maladies cardiaques. Mais la quantité de sommeil que nous dormons peut également avoir un impact négatif sur notre cœur. Des chercheurs de l'Hôpital général de Vancouver ont évalué une base de données contenant les dossiers médicaux de plus de 71 000 femmes au Canada. Ils ont découvert un lien entre la durée de la période de sommeil et le risque de maladie cardiaque. Les participants ayant un sommeil long (entre 9 et 11 heures) avaient un risque de crise cardiaque 38 % plus élevé que les sujets ayant un sommeil sain (8 heures).
Des scientifiques de l'Université de Cambridge ont évalué une base de données européenne contenant les dossiers de patients de plus de 9 700 personnes. Pendant 11 ans, ils ont enregistré toutes les maladies cardiovasculaires des participants et les ont divisés en différents groupes. Après une analyse approfondie des dossiers, ils ont constaté que le risque d'accident vasculaire cérébral augmentait de 46 % chez les lève-tard. Le risque d’accident vasculaire cérébral a augmenté de 90 % chez les personnes qui non seulement dormaient plus longtemps la nuit, mais faisaient également des siestes pendant la journée. Les chercheurs soupçonnent qu’un sommeil prolongé pourrait être un signe avant-coureur d’un accident vasculaire cérébral imminent.
Pourquoi dormir trop longtemps est-il malsain ? Troubles du sommeil
Obésité, diabète, maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux : l'avenir ne s'annonce pas brillant pour les lève-tard. Il a également été récemment découvert que les personnes qui dorment trop longtemps meurent plus tôt. Parce que trop de sommeil peut augmenter considérablement le risque de décès. Selon le Dr. Michael Grandner, chercheur à l'Université de l'Arizona :
1. Des périodes de sommeil trop longues entraînent une fragmentation du sommeil. Les personnes touchées ne peuvent pas récupérer correctement et sont épuisées, somnolentes et s'endorment souvent involontairement pendant la journée. La fatigue réduit la qualité de vie et entraîne une fréquence plus élevée d'accidents.
2. Fatigue et léthargie vont de pair pour la plupart des lève-tard. Plus vous dormez, plus votre corps se réveille lentement lorsque vous vous levez.
3. Un sommeil prolongé peut affaiblir notre système immunitaire et ainsi déséquilibrer le corps. Cela rend les lève-tard plus sensibles aux virus.
4. Les personnes qui dorment trop longtemps ont également moins de temps pour faire du sport et d’autres activités qui maintiennent leur corps en forme.
5. Parfois, la somnolence et l’augmentation de la quantité de sommeil sont le symptôme d’autres maladies encore non diagnostiquées.
Le long sommeil est-il un déclencheur ou un symptôme ?
D’après toutes les informations rassemblées par les chercheurs et les médecins, une seule question reste sans réponse. Le long sommeil est-il un déclencheur ou un symptôme ? Certains médecins supposent que les personnes en bonne santé ont simplement besoin de peu de sommeil pour récupérer. Une réponse possible peut être apportée par une étude à court terme au cours de laquelle des sujets sains modifient leurs habitudes de sommeil et doivent dormir plus longtemps. Cependant, de nombreuses personnes ne connaissent tout simplement pas leur rythme de sommeil ou oublient souvent de faire une pause dans leur vie quotidienne trépidante. Mais l’espoir de « rattraper » son sommeil le week-end est vain. Il est préférable d'essayer d'améliorer la qualité de votre sommeil.
Conseils pour un sommeil sain
Il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre pour éviter de dormir trop tard le week-end.
1. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
2. Ne dormez pas plus longtemps le week-end car cela perturbe votre rythme de sommeil. Vous en ressentirez les conséquences dans la semaine à venir : vous aurez des difficultés à vous endormir.
3. Investissez dans un réveil à la lumière du jour. Il émet une lumière progressivement plus brillante et simule ainsi un lever de soleil.
4. Évitez de faire une sieste l’après-midi. Cela peut également entraîner des troubles du sommeil et rendre l’endormissement beaucoup plus difficile le soir.
5. Une routine de sommeil n’aide pas seulement les tout-petits. Les adultes qui se couchent à la même heure chaque jour et se réveillent à la même heure le matin sont également en meilleure santé.
Si vous avez amélioré vos habitudes de sommeil et dormez encore plus de 9 heures par nuit, cela vaut la peine de demander conseil à votre médecin de famille ou à un médecin du sommeil. Il se peut que votre corps ait simplement besoin de plus de repos ou que vous fassiez partie des 2 % de personnes qui ont généralement besoin de plus de sommeil. Dans certains cas, un sommeil prolongé peut indiquer certaines maladies.
Concernant l'étude deÉquipe de recherche de l'hôpital pour enfants de l'Ontario, Canada
À propos de l'étude menée parDes chercheurs de San Francisco, les États-Unis
À propos de l'étude menée parDes chercheurs madrilènes, Espagne
