Quiconque souhaite perdre quelques kilos ou même doit réduire son poids pour des raisons de santé connaît le problème : bien que l'envie de s'en tenir à un certain régime alimentaire existe en principe, l'envie d'aliments malsains, sucrés ou gras est soudainement plus grande. . Ce phénomène est également connu sous le nom de fringales. Découvrez ici comment les fringales surviennent et comment elles peuvent être maîtrisées et même évitées.
Les fringales comme tueur de régime
Toute personne ayant déjà suivi un régime – environvotre propre santéfaire quelque chose de bien, vous connaissez le phénomène du besoin : un régime alimentaire est suivi tout au long de la journée et peut-être qu'une séance de sport est intégrée à la routine quotidienne. Cependant, entre les repas ou le soir, une envie irrésistible de collations malsaines ou d'autres aliments riches en calories surgit. Si vous y cédez, cela ne reste généralement pas avec une petite portion.
Les envies soudaines et fortes de nourriture ont le potentiel de démotiver ceux qui veulent perdre du poids et de remettre en question leur réussite à perdre du poids. Cependant, si vous comprenez d’où viennent les envies, vous pouvez les atténuer grâce à quelques astuces.Une alimentation équilibrée aidemême en évitant complètement les fringales.
Les fringales comme signal d’avertissement du corps
La sensation de manque est – tout comme une sensation de faim « normale » – un signal d’alarme de l’organisme. La faim indique qu’il a besoin de nutriments pour continuer à fonctionner correctement. Le problème, cependant, est que la faim peut parfois aussi se manifester sous forme de fringales et donc d'envie de choses malsaines.
Si vous cédez à vos envies et prenez des sucreries ou des collations, votre taux de sucre dans le sang augmentera fortement - mais retombera rapidement peu de temps après. Le résultat de ce déclin rapide est une envie renouvelée de manger quelque chose de sucré ou de gras.
Cela signifie que lorsque la faim survient, le corps ne reçoit souvent pas les nutriments dont il a réellement besoin. Ceci, à son tour, amène le corps à avoir encore plus envie de nourriture, malgré l’apport alimentaire précédent. Cependant, il ne s’agit pas réellement d’un besoin de quelque chose de sucré pour l’organisme. Il veut simplement nous rappeler de consommer suffisamment de nutriments.
Une alimentation équilibrée évite les fringales
Les fringales ne sont en réalité rien d’autre que le désir du corps de nutriments. En conséquence, les fringales peuvent être évitées dans la plupart des cas. Afin de prévenir les crises, il est particulièrement important de ne pas sauter de repas et de manger des aliments sains et riches en nutriments. Cela permet d'assurer un apport suffisant en nutriments et de maintenir le niveau d'insuline constant - les fringales se produisent alors beaucoup moins souvent.
Bien entendu, éviter les fringales grâce à une alimentation saine et équilibrée ne se fera pas du jour au lendemain. Au contraire, il faut un certain temps avant que les mauvaises habitudes alimentaires et les fringales qui en découlent appartiennent complètement au passé.
Cependant, si vous voulez enfin dire adieu au surpoids et aux fringales malsaines, vous devez prendre le temps nécessaire. Changer vos habitudes quotidiennes et adopter de nouvelles habitudes alimentaires plus saines prend généralement entre six et huit semaines. Durant cette période, il est généralement possible de s'habituer à de nouveaux comportements et de les consolider. Si vous y parvenez, les fringales appartiendront bientôt au passé grâce à une alimentation judicieuse.
Cependant, il est important de ne pas se laisser démotiver par des revers et des « péchés » occasionnels lors de la phase d’adaptation. Ceux qui souhaitent réduire durablement leurs fringales devraient plutôt continuer à manger régulièrement, à faire de l’exercice et à adopter une alimentation saine et faible en calories. Si les fringales persistent occasionnellement pendant la phase d’adaptation, elles peuvent être atténuées grâce à quelques astuces simples.
Réduire efficacement les fringales
Selon les données officielles, environ 60 pour cent de tous les adultes allemands sont en surpoids. Les fringales et le manque de contrôle sur celles-ci sont en partie responsables de cette évolution. Heureusement, il existe des moyens de gérer les fringales de manière constructive ou de les atténuer :
- Si l'envie survient dans une situation où le dernier repas s'est écoulé depuis longtemps, les personnes concernées devraient effectivement manger quelque chose. Il ne faut cependant pas céder à ses envies, mais plutôt préférer un petit repas sain et équilibré aux aliments sucrés ou gras.
- En mangeant, il faut veiller à consommer les aliments aussi lentement et consciemment que possible. Cela favorise la sensation de satiété et la fait durer plus longtemps. Manger à côté – par exemple devant la télévision – est moins recommandé.
- Les fringales ne durent généralement pas longtemps : elles disparaissent généralement au bout d'un quart d'heure. Pour combler le temps jusqu'à la fin de l'attaque, il est utile de mâcher du chewing-gum ou de se brosser les dents. Le goût de menthe fait souvent disparaître encore plus rapidement les envies d’aliments sucrés ou gras.
- MourirConsommer suffisamment de liquideaide à prévenir les fringales. Il est recommandé de boire quotidiennement au moins 1,5 à 2 litres de liquide non sucré. Il peut également être utile de boire un grand verre d’eau ou du thé non sucré en cas de fringale.
