Le corps humain contient plus de 50 pour cent d’eau. Le nombre exact est différent pour chaque personne et dépend, entre autres, de la morphologie, de l'âge et de la masse musculaire. Un apport hydrique adéquat est important pour la santé et le bien-être. Quelle quantité faut-il boire chaque jour et quelles boissons sont recommandées ?
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ? La quantité optimale
La question de savoir quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ne concerne pas uniquement les sportifs. Chacun de nous s’est probablement demandé quelle était la quantité optimale d’eau par jour. Lequantité d'eau optimalequ'un adulte devrait consommer quotidiennement dépend des activités et des conditions environnantes. La Société allemande de nutrition donne une première ligne directrice : elle recommande de boire environ 1,5 litre par jour. À des températures élevées en été ou pendant le sportLes activités augmentent les besoins en eaudramatique dans certaines circonstances. Vous aurez peut-être besoin d’un demi-litre à un litre supplémentaire par heure ! Vous devez donc en boire régulièrement, surtout pendant les mois chauds de l'été.
Une bouteille réutilisable est particulièrement adaptée pour voyager. Contrairement aux bouteilles jetables, elles génèrent moins de déchets et sont respectueuses de l'environnement et de votre portefeuille. Si vous en prenez bien soin, vous pouvez utiliser pendant longtemps des gourdes modernes en métal, en verre ou en plastique solide. Ce qui est important c'est le bonNettoyer les bouteilles. Il est préférable de nettoyer le flacon quotidiennement après utilisation. Cela signifie que les bactéries et les germes n’ont aucune chance. Pour le nettoyage quotidien, il suffit généralement de remplir la bouteille avec un peu d'eau tiède et de liquide vaisselle et de bien la secouer.
Rincez ensuite à l'eau claire jusqu'à ce que tous les résidus de détergent soient éliminés. Vous pouvez utiliser un goupillon pour vous assurer d'atteindre tous les coins de la bouteille. Le nettoyage au lave-vaisselle n'est pas recommandé car l'eau du lave-vaisselle n'atteint pas de manière optimale l'intérieur de la bouteille. De plus, des résidus peuvent rester dans le flacon. Si votre gourde dégage une odeur de moisi malgré un nettoyage régulier, placez-la dans l'eau chaude pendant quelques minutes. Entre 80 et 90 degrés, toutes les bactéries sont tuées. Vous pourrez ainsi vous procurer la bouteille avec le nécessaireQuantité à boire pour toute la journéeRemplissez-le et emportez-le simplement avec vous.
Autres boissons saines
La boisson la plus saine est aussi la moins chère : l’eau. Que vous préfériez l'eau du robinet ou l'eau minérale dépend de vos préférences personnelles. En Allemagne, l'eau du robinet est strictement contrôlée et est de haute qualité. Vous pouvez donc le boire sans aucun souci. Les spritzers de jus contenant au maximum un quart de jus sont également recommandés comme étant sains.
Cependant, faites attention à la composition et à la teneur en calories du jus. Les boissons sucrées apportent rapidement de grandes quantités de calories, ce qui peut couvrir une grande partie de vos besoins énergétiques quotidiens sans vous sentir rassasié. Si l'eau pure vous semble trop ennuyeuse, vous pouvez également boire des tisanes ou des thés aux fruits non sucrés ou votreDe l'eau avec un citronapprécier.
Quelles boissons faut-il éviter ?
Vous devez éviter de consommer des sodas et autres boissons gazeuses. Les boissons sucrées conduisent non seulement rapidement à l'obésité, mais provoquent également des caries dentaires et augmentent le risque de développer un diabète. Bien sûr, cela s'applique également à luiConsommation d'aliments sucrés.Les versions « Light » ou « Zero » ne contiennent pas de sucre, mais elles contiennent de grandes quantités d'édulcorants artificiels et sont également déconseillées en grande quantité.
Les boissons alcoolisées ne sont pas non plus considérées comme des aliments sains. Ils le sont surtout en étéLes alternatives sans alcool sont le meilleur choix.
