Bien que le petit déjeuner soit connu pour être le repas le plus important de la journée, de nombreuses personnes font leur alimentation à partir de 50 erreurs psychologiques nutritionnelles. Au lieu de plus de protéines et de légumes riches en fibres, la sélection est limitée aux produits rapides et riches en glucides qui provoquent des dépôts de graisse. De plus, l'absorption des aliments contenant du sucre est l'un des facteurs qui peuvent rendre la réduction du poids plus difficile à l'âge plus élevé. Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires, vous découvrirez comment faire fréquenÉvitez les erreurs grâce à un changement alimentairepeut.
Ce que vous devriez considérer dans votre alimentation à partir de 50
Presque tous les experts en nutrition recommandent la sortie du sucre lors du petit déjeuner dans de mauvaises habitudes de petit-déjeuner. Les aliments sucrés et ceux qui ont une teneur élevée en glucides à brûlure rapidement, qui manquent de fibres, augmentent rapidement la glycémie et déclenchent une promenade en montagnes russes de l'envie. Si vous ne consommez pas de protéines, d'acides gras sains et de fibres qui ralentissent la libération de sucre dans votre circulation sanguine, votre glycémie peut augmenter et tomber inhabituellement rapidement. En conséquence, vous avez plus tard envie de plus de sucre et mangez trop.
De plus, l'absorption des glucides transformés tels que les céréales contenant du sucre et la farine raffinée dans le pain et les pâtisseries blancs n'est pas conseillé pour le petit déjeuner. C'est l'une des pires erreurs qui peuvent affecter à la fois la santé et la perte de poids d'un certain âge. Si vous avez 50 ans ou plus et que vous souhaitez perdre des kilos, vous conseillez aux nutritionnistes d'éviter de telles habitudes de petit-déjeuner habituelles afin qu'aucun supplémentairePeut accumuler la graisse abdominale.
Prenez plus de protéines le matin
Une autre erreur que de nombreux adultes font est de faire sans protéines au petit déjeuner. Ce n'est jamais une bonne idée car les aliments contenant des protéines sont pleins et satisfaits. Cela aide à contrôler l'appétit tout au long de la journée. De plus, l'absorption des protéines pour les personnes de plus de 50 ans est essentielle, car elle contribue au maintien d'une masse musculaire mince pour un métabolisme sain. De bonnes sources de protéines pour un petit-déjeuner sain serait bien sûr les œufs, mais ils peuventYaourt naturel pour perdre du poids aussi, Ajouter le beurre de noix, le fromage cottage et les noix riches en protéines.
Muesli avec petit-déjeuner prudent
Le muesli est souvent annoncé comme un produit naturel, qui est également faible en sodium, en génie génétique et sans gluten et sans gluten. Cela peut sembler sain, mais vous devriez d'abord lire l'étiquette pour mieux en savoir plus sur les ingrédients du produit respectif. Cela a du sens, surtout lorsque Muesli est chargé de sucre. La plupart des variétés ont environ 13 grammes de sucre ajoutés dans une portion de ¾ tasse. Cela peut conduire à ne pas se sentir rassasié après la consommation, tandis qu'au lieu de cela, vous obtenez trop de calories avec quelques vitamines et minéraux utiles par portion.
Petit déjeuner avec suffisamment de fibres dans le régime à partir de 50
Étant donné que de nombreux adultes ne prêtent pas suffisamment d'attention à une alimentation saine dans le travail quotidien stressant, ils manquent les aliments riches en fibres lorsqu'ils prennent le petit déjeuner. Si vous en faites également partie, vous devez changer cette habitude. Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient des fruits et légumes qui sont naturellement riches en fibres et généralement faibles en calories. De plus, les fibres vous aident à maintenir un poids santé car vous passez le corps non digéré et ne conteniez que quelques calories.
Ne sautez pas le petit déjeuner et ne le remplacez pas par du café
Laisser le petit déjeuner peut parfois avoir des effets positifs. Si vous faites cela dans le cadre d'un plan de jeûne intermittent, cela peut vous aider à perdre du poids. Cependant, il a été démontré dans certaines recherches que la nourriture est très importante après le réveil. Sauter les aliments peut avoir un impact négatif sur la santé et la fonction de votre cerveau. Si le niveau de glucose tombe à un niveau très bas, les gens souffrent de éblouissants, de fatigue mentale et d'irritabilité. Avec le petit déjeuner, vous donnez le ton car vous mangerez le reste de la journée. De plus, un petit-déjeuner riche en nutriments contribuera très probablement à une meilleure sélection de plats pour le reste de la journée.
Si votre idée du petit déjeuner n'est également qu'une tasse de café, c'est la même chose que si vous étiez hors de nourriture importante. Cela peut être encore pire parce que le café supprime les stimuli de la faim pendant un certain temps, mais dès qu'il est digéré, vous avez peut-être le sentiment de faim. Cela rend plus difficile de contrôler vos repas et de faire un bon choix plus tard une journée. Pour cette raison, il est conseillé de profiter du café du matin, mais de le combiner avec un petit-déjeuner équilibré.
Limitez la consommation de produits de boulangerie et de crêpes
Étant donné que beaucoup de gens sont en cours de travail le matin, mangez rapidement dans des boulangeries ou debout. Cependant, les produits de boulangerie sont connus pour accélérer le rallongement de la peau, ce qui peut être un problème après 50 ans. Alors pourquoi contribuer à un vieillissement accéléré avec votre petit-déjeuner? Au lieu de cela, vous pouvez laisser de côté tout ce qui est fait avec de la farine blanche raffinée. Le pain et la confiture grillées, la crêpe, le pain pour le petit-déjeuner, les croissants ou les pâtisseries sont délicieux et faciles à manger, mais avec un régime de 50, vous devez consommer de tels produits. Si vous consommez de tels aliments, l'élasticité de la peau peut exiger votre hommage, ce qui conduit à s'affaisser. Cela s'applique également à presque tous les plats prêts transformés qui sont connectés au développement de l'athérosclérose et aux dommages à la structure et à la fonction des cellules.
Il en va de même pour les crêpes. Grâce à la farine blanche raffinée, deux gaufres ou crêpes maison peuvent contenir environ 50 grammes de glucides à brûler rapidement. Une autre erreur consiste à arroser ce petit-déjeuner traditionnel avec du sirop contenant du sucre. Une portion de cuillère à 2 gains contient 22 grammes de sucre ajoutés et 110 calories. De plus, la plupart des sirops commerciaux contiennent une teneur élevée en fructose, ainsi que du sirop de maïs, de l'eau, du sel et du sirop de canne à sucre. Une teneur élevée en sucre, en particulier le fructose des crêpes à forte teneur en sucre, favorise également l'inflammation dans le corps.
