Si vous souhaitez perdre rapidement et de manière saine et éprouvée la graisse abdominale accumulée en vieillissant, vous pouvez utiliser quelques méthodes. Il peut être difficile de faire face aux changements hormonaux qui entraînent un excès de poids au niveau de la taille.Alimentation après 50 ansse battre. La prise de poids peut sembler inévitable avec l’âge, mais vous pouvez faire quelque chose pour y remédier. Les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur sont tout aussi désagréables, mais il ne faut pas accepter que le chiffre sur le pèse-personne augmente également constamment. Voici quelques conseils et informations utiles qui peuvent vous aider à réduire les amas graisseux et à adopter un mode de vie équilibré.
Comment perdre rapidement de la graisse abdominale grâce à des changements de mode de vie
Pourquoi le gros ventre devient-il un problème après 50 ou 60 ans ? D’une part, la baisse des hormones changeŒstrogène après la ménopausela façon dont le corps stocke les graisses. De plus, jusqu’à présent, les femmes ont tendance à stocker davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses. Pour cette raison, la recherche montre également que les femmes de plus de 50 ans sont plus susceptibles aux maladies cardiaques, car les œstrogènes ont une valeur protectrice pour le cœur. Deuxièmement, le métabolisme diminue avec l’âge. Il s’agit d’un processus appelé sarcopénie qui débute au milieu de la trentaine et se produit principalement par une perte de masse musculaire. Les muscles brûlent des calories au repos, donc plus vous en avez, plus vous brûlez de calories lorsque vous êtes assis.
Ainsi, pour perdre de la graisse abdominale, il est important de combiner activité physique et régime hypocalorique privilégiant les aliments non transformés. Cette stratégie fonctionne quel que soit l’âge en années chronologiques. De plus, il existe des approches scientifiquement prouvées qui aident à lutter contre la graisse du ventre. Idéalement, vous devriez les intégrer dans votre vie quotidienne pour en tirer le meilleur parti.Chances d'avoir un ventre plus platainsi que pour donner une vie saine et plus longue.
Entraînement intensif pour lutter contre la prise de poids à la quarantaine
Commencez par un mélange d'exercices modérés et vigoureux pour obtenir un effet viscéralGraisse pendant la ménopausebrûler efficacement. Votre routine devrait inclure des exercices aérobiques comme la natation, la marche, le vélo et la course, ainsi que des exercices de résistance ou de force. Une autre chose que vous pouvez faire est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Fondamentalement, cela signifie qu'un niveau d'entraînement modéré est entrecoupé d'intervalles de haute intensité tout au long de la semaine. Alors ajustez-vous pour obtenir un mélange égal de modéré etexercices de haute intensitéavec les deux mêmes jours de musculation.
Passez plus de temps debout et perdez rapidement la graisse du ventre
Il vaut mieux rester debout que assis si et quand vous le pouvez. Plus votre corps est en mouvement, plus il brûle de calories. Restez aussi debout que possible tout au long de la journée pour non seulement aider à brûler des calories, mais également prévenir d'autres problèmes de santé. En fait, une position assise prolongée est liée à des niveaux plus élevés de graisse abdominale, ainsi qu’à la graisse qui s’accumule autour des organes comme le foie. Cela augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques. Pour rester debout plus souvent, restez debout et faites les cent pas tout en parlant au téléphone, ou garez-vous plus loin des endroits où vous allez afin de devoir marcher un peu plus. Si votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur toute la journée, vous pouvez également essayer un bureau debout.
Faites attention à l'apport en graisses et en glucides
Choisissez judicieusement les graisses et mangez des repas contenant des graisses saines et insaturées pour éviter la prise de poids. Les graisses les plus saines sont celles qui proviennent de sources végétales comme les olives et les noix. Cependant, rappelez-vous également que même ceux-ci, présents dans les avocats par exemple, contiennent le même nombre de calories que la graisse d'une coupe glacée. Il en va de même pour l'huile d'olive vierge.
Tous les nutriments ne sont pas égaux et certains experts estiment qu’une alimentation régulière riche en glucides non transformés comme les pâtes et le pain est un facteur majeur d’excès de graisse abdominale. De plus, les glucides peuvent être un ennemi duFemme d'âge moyensi vous voulez perdre de la graisse du ventre rapidement. Si vous êtes en périménopause, vous devez également surveiller votre consommation de sucre. Soyez conscient de la quantité de glucides que vous consommez pour passer à un régime pauvre en glucides et réduire le risque de prise de poids postménopausique.
Planifiez vos repas et évitez les fringales
Ce n'est pas seulement ce que vous mangez lorsque vous suivez un régime qui est important, mais aussi le moment où vous le mangez. Par exemple, les collations sont généralement de mauvaises idées si elles contiennent des chips ou des bonbons. Une autre façon de contrôler votre apport calorique pendant que vous grignotez est d’éviter de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée ou de tomber dans le redoutable piège du grignotage de l’après-midi. Ce que fait une femme ménopausée chaque jour après 15 heures peut déterminer la taille de son ventre. La plupart des femmes ont tendance à grignoter beaucoup l’après-midi. Pour freiner votre grignotage, il est judicieux de faire attention à votre rythme circadien. Mangez pendant une fenêtre de 8 à 12 heures par jour, puis ne mangez pas le reste du temps. Les experts considèrent qu'il est essentiel de surveiller son poids à tout âge, mais surtout pendant la ménopause.
Sommeil sain et réduction du stress pour éviter la prise de poids
L'insomnie est un symptôme très courant de la périménopause. C'est la période pendant laquelle le corps d'une femme entre dans son dernier cycle menstruel. Cette phase de transition peut durer quatre à huit ans. Tout ce temps que vous passez à vous réveiller sans vous sentir reposé signifie que vous vous sentez probablement trop épuisé pour partir faire de l'exercice. L’une des choses qui aide vraiment à lutter contre la ménopause est un sommeil de qualité. Un sommeil insuffisant affecte les hormones de la faim, la ghréline et la leptine. Ceux-ci deviennent dysfonctionnels lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Visez au moins sept (et idéalement huit) heures de repos, bien que cela varie d'une personne à l'autre et dans le temps.
Il existe également un lien entre le stress et la graisse abdominale. Cela provoque une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui vous permet de stocker facilement les graisses au plus profond de votre estomac. Le cortisol, connu comme l'hormone du stress, stimule le foie pour augmenter la production et la libération de sucre dans le sang et aide le corps à convertir les graisses, les protéines et les glucides en énergie utilisable. Pour pouvoir perdre rapidement du stress et de la graisse abdominale, utilisez des techniques simples qui vous aideront à vous calmer. Le yoga et les promenades en plein air peuvent également aider à réduire naturellement le stress.
