Des protéines en poudre pour maigrir, quelle bonne idée ! Un délicieux shake et la bataille contre les kilos est déjà gagnée. Ce serait bien, mais malheureusement ce n'est pas tout à fait fait. Néanmoins, les boissons protéinées peuvent nous aider à perdre du poids – si nous les choisissons correctement, les dosons correctement et les utilisons correctement. Mais avec la diversité des variétés proposées, le choix n’est pas toujours évident. Nous avons rassemblé pour vous les éléments les plus importants afin de vous aider à avoir une vue d'ensemble et éventuellement à vous protéger des dommages en cas de mauvaise utilisation.
Poudre de protéines pour perdre du poids : quels en existe-t-il et quelles sont les différences ?
Au comptoir de la salle de sport, on vous demande quelle poudre de protéine vous souhaitez. Comme si le choix n'était pas assez difficile, avec tous les délicieux,des saveurs différentes et délicieuses– Fraise, mangue, yaourt à la pêche, chocolat et même biscuits chocolatés sont inclus ! Non – maintenant on nous demande aussi si nous aimerions du lactosérum ! Mais au fait, quelle est la différence ? Le lait contient 2 types de protéines : le lactosérum et la caséine. Les deux sont bénéfiques pour des objectifs différents.
Whey – La protéine de performance
La poudre de protéine de lactosérum vous aidera si vous envisagez de convertir votre masse grasse en masse musculaire grâce à un entraînement efficace. Parce qu'il fournit les bons nutriments pour vous donner suffisamment d'énergie pour l'entraînement et, d'autre part, pour fournir des matériaux de construction protéiques pour la construction musculaire. Très simple et simple avec un verre rapide. La protéine de lactosérum contient un nombre plus élevé d'acides aminés et peut être digérée plus facilement et plus rapidement, de sorte qu'elle ne dérangera pas votre estomac lors de votre entraînement ultérieur. Néanmoins, vous devez bien sûr vous accorder quelques minutes.
Astuce : Si vous vous entraînez pour développer votre masse musculaire dans le but de perdre du poids, vous ne devez pas mesurer votre succès avec la balance, mais plutôt avec un ruban à mesurer. La masse musculaire pèse plus que le tissu adipeux, mais son volume est inférieur. Il se peut que vous perdiez une taille de robe et cela ne se reflète pas sur la balance, mais plutôt dans un tour de taille plus petit. De plus, un niveau plus élevéProportion de masse musculaireAugmente la vitesse du métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories en moins de temps.
Caséine – le dépôt à long terme
La protéine caséine, en revanche, ne fournit pas ces substances énergétiques. Il permet de garantir qu'il y a suffisamment de protéines pour construire et réparer les fibres musculaires pendant la phase de repos ou de construction. Parce qu’il n’est pas dégradé si rapidement dans l’organisme. Dans certains cas, cela prend jusqu'à huit heures. Par exemple, si vousaprès l'entraînementOu, si vous voulez vous assurer d'avoir suffisamment de protéines avant de vous coucher, c'est une bonne idée de vous offrir un shake.
Poudre de protéines pour perdre du poids : que faut-il prendre en compte concernant la dose ?
Beaucoup n'aide pas toujours beaucoup - il est particulièrement important de garder cela à l'esprit lorsque l'on prend des protéines en poudre, car une surdose de protéines peut même être dangereuse. Nous obtenons normalement suffisamment de protéines grâce à une alimentation équilibrée. Cependant, compléter son alimentation avec de la poudre de protéines est une solution d'approvisionnement rapide et simple si nous n'avons pas réussi à fournir à notre corps suffisamment de protéines ce jour-là. Il y a une règle en matière de protéines qu'il ne faut pas dépasser, c'est-à-dire h. Avant de commencer à consommer de manière excessive des protéines en poudre, sortez la calculatrice et calculez votre besoin maximum. N'oubliez pas que vous obtenez des protéines supplémentaires grâce à la nourriture habituelle.
Calculer les besoins en protéines : voici comment ça marche
La ligne directrice est la suivante : une personne normale a besoin d’environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, répartis uniformément tout au long de la journée. Cela signifie par exemple que si vous pesez 75 kg, vous ne devez pas consommer plus de 60 g de protéines par jour, répartis sur la journée. Il existe une exception à la règle pour les athlètes de compétition et éventuellement les mères qui allaitent. Ces groupes de personnes sont autorisés à consommer un peu plus de protéines par jour. Un surdosage à long terme peut entraîner de graves conséquences sur la santé.
Existe-t-il des contre-indications et des interactions avec la poudre de protéines pour perdre du poids ?
L'apport supplémentaire de protéines en poudre convient aux personnes qui restent sous-approvisionnées en nourriture seule, par ex. B. ne peut pas obtenir suffisamment de protéines dans une phase de stress. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou d'autres maladies chroniques et que vous prenez des médicaments, vous devez absolument en parler d'abord à votre médecin. Il pourra vous informer individuellement sur les contre-indications et interactions pour votre cas personnel. Cela s'applique également si vous avez besoin d'aide pour calculer le montant maximum. Veuillez noter que pour le bien de votre santé, vous devez choisir des produits purement biologiques.
Quels aliments apportent des protéines comme alternative au shake ?
Normalement, nous pouvons couvrir nos besoins quotidiens en protéines grâce à une alimentation équilibrée au quotidien. Certains aliments contiennent des protéines et d’autres substances d’une complexité optimale. Cependant, la vie quotidienne stressante et les aliments transformés industriellement, qui peuvent avoir perdu des substances précieuses au cours de la transformation, nous obligent dans certaines situations à recourir à des compléments nutritionnels.
Cependant, si vous souhaitez manger naturellement, vous souhaiterez peut-être connaître certaines valeurs nutritionnelles. C'est la meilleure façon de l'utiliser quotidiennement. Par exemple, les œufs, le fromage blanc, le fromage cottage, le fromage à base de résine et certains types de céréales contiennent une proportion élevée de protéines. De manière pratique, vous pouvez remplacer les pommes de terre par du délicieux quinoa dans votre alimentation et déguster des œufs et du fromage blanc avec. Cela signifie que vous avez nourri votre corps de manière optimale et que vous avez également économisé de l'argent sur la poudre de protéines pour perdre du poids.
