Avez-vous mal aux pieds lorsque vous vous levez ou marchez le matin ? Malheureusement, la raideur et la douleur du pied sont courantes chez de nombreuses personnes.Une partie de leur routine matinale. De la douleur moyenne aux maladies chroniques, les raisons peuvent être très différentes. Voici 5 causes courantes de douleurs matinales aux pieds, ainsi que des conseils utiles sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Le flux sanguin vers les pieds et les jambes était restreint
Lorsque nous dormons, notre corps se repose. Mais les articulations, les tendons et les muscles ont besoin de mouvement pour être suffisamment alimentés en sang, forts et souples. Ainsi, le manque de mouvement pendant le sommeil peut entraîner une sensation de raideur au lever. Dès que vous commencez à bouger, vous augmentez le flux sanguin vers vos pieds, ce qui réchauffe également les tissus et lesÉlasticité et mobilité améliorées.
La solution :Se déplacer. La plupart des raideurs matinales disparaissent après quelques minutes de marche. Vous pouvez également faire quelques exercices d’étirement au lit avant de vous lever.
2. Vous avez mis trop de pression sur vos pieds la veille
Souvent, l’ampleur de la douleur matinale est liée au niveau de stress auquel vos pieds ont été exposés la veille. Que vous ayez fait un entraînement intensif, couru 24 kilomètres ou travaillé dans le jardin, tout type d'exercice fatiguera vos pieds. Cela signifie que si vos pieds sont endoloris et raides le lendemain, il peut s'agir de douleurs musculaires à apparition tardive (également appelées DOMS).
Les douleurs musculaires sont généralement causées par des microdéchirures des fibres musculaires.Même après un massagevous pouvez avoir des douleurs musculaires. Lorsque cette surcharge se produit, le corps effectue des processus de reconstruction et de réparation la nuit pour guérir ces micro-déchirures. En d’autres termes, le processus de guérison lui-même peut également provoquer des douleurs aux pieds en position debout.
La solution :Si des douleurs musculaires d’apparition tardive sont à l’origine de votre raideur, ne vous inquiétez pas. Votre corps se répare généralement en 24 à 72 heures.Rouleaux de fascia, des exercices d'étirement, un bon sommeil et une bonne alimentation peuvent accélérer le processus de guérison.
Faites quand même attention à votre douleur. Si vous ressentez une gêne répétée le matin, cela peut être le signe que vous sollicitez trop vos pieds, ce qui peut entraîner des blessures. Pour éviter cela, veillez à trouver un équilibre entre activité et repos.
3. Vous avez une blessure
Des douleurs fréquentes aux pieds le matin sont l'un des premiers signaux indiquant que vous êtes sur la voie d'un problème plus grave ou d'une blessure due au surmenage comme une blessure chronique.Tendinopathiece qui provoque une inflammation, une irritation ou une altération à long terme des tendons. Une forme de tendinopathie connue sous le nom deFasziite plantaireest l'une des causes les plus courantes de douleur au talon, selon le système de santé universitaire Northshore. Cette condition se produit lorsque le fascia plantaire, qui s'étend sous le pied, du talon à la plante du pied, devient enflammé.
La solution :Les problèmes chroniques nécessitent des solutions complexes. Pour soulager l'inconfort, vous devriez essayer de réduire les activités qui provoquent des douleurs aux pieds et de vous étirer quotidiennement. Si la douleur persiste, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute qui pourra vous aider à élaborer un plan de traitement approprié.
La meilleure façon de corriger un problème tendineux de longue date consiste à appliquer une approche lente et régulière de mise en charge des tissus pour favoriser la guérison, par exemple : B. un programme de course à pied gradué ou un programme d'exercices ciblé pour une articulation spécifique.
4. Vous souffrez d’arthrite
Des douleurs chroniques, des raideurs et des gonflements du pied peuvent également résulter d’une inflammation des articulations et indiquer une arthrite. L'arthrose - le type le plus courant - est généralement associée au vieillissement, mais d'autres facteurs peuvent augmenter votre risque, tels que : B. Blessures articulaires, obésité, problèmes génétiques et anatomiques tels que la forme et l’alignement des articulations, selon la Cleveland Clinic. Pour un diagnostic précis, vous devriez consulter un médecin.
La solution :Pour réduire le stress sur vos pieds, passez des activités à fort impact (comme le jogging ou le tennis) à des activités à moindre impact (comme la natation ou le vélo), selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Maintenir un poids santé contribue également à réduire le stress sur les articulations, entraînant moins de douleur et un meilleur fonctionnement, tandis que la physiothérapie peut améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement et renforcer les muscles de vos pieds, selon l'AAOS.
De plus, votre médecin peut vous recommander de porter des chaussures ou des orthèses sur mesure (inserts de chaussures), qui peuvent soulager la pression sur vos pieds et réduire votre douleur.
5. Vous avez mal aux pieds à cause de mauvaises chaussures
Une autre raison pour laquelle vos pieds peuvent être inconfortables le matin ? Chaussures mal ajustées.
Une étude publiée en juillet 2018 dans le « Journal of Foot and Ankle Research » a révélé que des chaussures mal ajustées étaient liées à des douleurs et des maladies du pied. De plus, le port de chaussures mal ajustées était assez courant : entre 63 et 73 % des participants portaient des chaussures qui ne correspondaient ni à la largeur ni à la longueur de leurs pieds.
La solution: Procurez-vous une nouvelle paire de chaussures qui vous vont bien. Voici quelques conseils de Harvard Health Publishing pour vous aider à choisir des chaussures confortables :
- Puisque votre pied se dilate naturellement pendant la journée, il est préférable d'acheter des chaussures l'après-midi.
- Lorsque vous essayez des chaussures en magasin, portez toujours le même type de chaussettes que vous prévoyez de porter avec les chaussures.
- Chaque fois que vous achetez des chaussures, demandez à un vendeur de mesurer vos deux pieds. Si un pied est plus grand, choisissez la taille qui convient au pied le plus grand.
- Lorsque vous êtes debout dans les chaussures, assurez-vous d'avoir une petite marge de manœuvre au niveau des orteils. Idéalement, vous devriez avoir environ un pouce d’espace entre l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure.
- Faites une petite promenade dans le magasin avec vos chaussures. S'ils sont serrés, pincent ou glissent, ils ne s'ajustent pas correctement.
- La pointure des chaussures – qui peut varier d'un fabricant à l'autre – ne dit pas toujours tout. Jugez en fonction de votre propre bien-être.
- La largeur d'une chaussure est tout aussi importante que sa longueur. Si votre pied est écrasé, demandez si la chaussure est disponible dans une pointure plus large.
Choisir des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée peut également aider, selon le Northshore University Health System.
