La saison du bikini bat son plein et toutes les femmes veulent montrer leur meilleur corps pour leurs vacances à la plage. Malheureusement, nous les connaissons tous : les petites bosses disgracieuses sur les jambes et les fesses. Quels que soient leur condition physique et leur âge, selon des études récentes, jusqu'à 95 % des femmes dans le monde souffrent de cellulite. Alors que les crèmes et les soins cosmétiques hors de prix promettent d’améliorer le teint en très peu de temps, l’exercice est le seul moyen le plus sûr de lutter contre la cellulite. Le roulement de mousse est devenu de plus en plus populaire ces dernières années et pour cause. L'entraînement au rouleau de fascia est principalement destiné à aiderpour soulager les maux de dospour soulager les tensions musculaires et prévenir les blessures. Nous vous dirons dans notre article ce qui se cache exactement derrière la tendance beauté et les exercices les plus efficaces avec un rouleau de fascia contre la cellulite !
Bien que les rouleaux en mousse offrent de nombreux avantages pour notre santé, ils font malheureusement partie des accessoires de fitness les plus sous-estimés. Avec le roulement en mousse, des parties individuelles du corps sont roulées d'avant en arrière à l'aide de rouleaux en mousse spéciaux. En fait, cela semble assez simple, n'est-ce pas ? Vous serez surpris de voir à quel point les roues peuvent être utilisées de manière polyvalente. Que ce soit pour s'échauffer, augmenter sa souplesse, accélérer la récupération musculaire ou lutter contre la cellulite, c'est cet outil incroyable qu'il faut absolument intégrer à sa routine fitness.
Au fait, qu’est-ce qu’un fascia ?
Avant d’examiner les bienfaits du roulement de mousse pour notre corps, nous allons d’abord vous expliquer ce qu’est réellement le fascia. Il s’agit d’un type de « réseau tissulaire » qui entoure nos organes, muscles, tendons et ligaments et s’étend dans tout le corps. Les fascias sont constitués d'épaisses fibres de collagène et d'élastine et garantissent surtout la stabilité et la flexibilité du corps. Ils participent également au transport des nutriments et au stockage de l’eau, préviennent les douleurs musculaires et réduisent la cellulite des fesses et des cuisses. Un manque d’exercice ou un stress excessif peuvent provoquer ce qu’on appelle un « collage » des fascias et il en résulte souvent une douleur intense. Un tissu conjonctif sain joue un rôle crucial dans notre bien-être et notre santé physique. Et c’est là que l’entraînement au rouleau de fascia entre en jeu : rouler d’avant en arrière exerce une légère pression sur la peau. Le massage doux détend nos muscles et détache les fascias coincés.
Le roulement de mousse peut-il aider à lutter contre la cellulite ?
Comme déjà mentionné, les fascias collants peuvent aggraver l’apparence de notre peau et favoriser le développement de la cellulite. Mais l’entraînement ciblé au roulement de mousse est l’une des méthodes les plus efficaces pour favoriser la production de fibres de collagène et stimuler les cellules du tissu conjonctif. Le massage et les mouvements rapides aident également à évacuer l'eau du tissu conjonctif. Et comme nous le savons tous, la rétention d’eau et l’affaiblissement du tissu conjonctif sont les causes les plus courantes de cellulite. On peut donc dire que le roulement de mousse peut aider à lutter contre les bosses disgracieuses.
Une étude menée par le « Dermatology Research and Practice Journal » a examiné les effets du roulement de mousse sur les femmes souffrant de cellulite au niveau des cuisses et des fesses. Après seulement 2 semaines d'entraînement régulier, les participants ont perdu en moyenne 1,7 centimètre et leur peau paraissait nettement plus ferme et plus saine. Cependant, lors de l'entraînement des fascias, vous devez veiller à effectuer les exercices aussi rapidement et intensément que possible. Des études récentes ont montré que des mouvements lents peuvent effectivement augmenter l’effet visuel de la cellulite.
Entraînement au rouleau de fascia contre la cellulite – À quelle fréquence faut-il s'entraîner ?
Il n'est pas surprenant pour nous que le roulement de mousse soit devenu si important dans le monde du fitness ces dernières années. C'est l'un des moyens les plus simples et les plus polyvalents de s'entraîner à la maison etRéduire la peau d'orange. Les exercices avec le rouleau de fascia aident à étirer le tissu conjonctif et à améliorer la circulation sanguine. Cela permet à l’organisme d’éliminer la rétention d’eau et les toxines, entraînant ainsi une réduction de la cellulite. Pour obtenir des résultats plus rapides et durables, il est recommandé d’effectuer un entraînement au roulement de mousse environ 3 à 4 fois par semaine. Le rouleau en mousse doit être un peu plus dur pour que vous puissiez masser vigoureusement les tissus.
Le roulement de mousse est un merveilleux ajout à toute routine d’entraînement et est idéal aussi bien pour les débutants que pour les utilisateurs avancés. De nombreux exercices avec le rouleau en mousse sont similaires aux positions classiques du yoga et du Pilates et sont donc parfaits.Pour prévenir les douleurs au cou. Cependant, si vous n'êtes pas encore complètement familiarisé avec l'entraînement des fascias, vous devriez commencer par des séances plus courtes et une pression plus légère pour éviter d'éventuelles blessures et douleurs. Et vous trouverez ici les exercices de rouleau de fascia les plus efficaces contre la cellulite :
- Serrez le devant des cuisses –Cet exercice se concentre sur le devant de la cuisse et aide à libérer les fascias et à améliorer la circulation sanguine. Pour cela, passez en position push-up classique et placez le rouleau en mousse entre votre cuisse et le tapis de fitness. Serrez votre ventre et vos fesses et faites rouler lentement le rouleau jusqu'à ce qu'il atteigne juste au-dessus de vos genoux. Roulez ensuite dans la direction opposée et effectuez le mouvement pendant environ 30 à 60 secondes.
- Entraînement de l'extérieur des cuisses –L'extérieur des cuisses est l'une des parties du corps les plus touchées par la cellulite et doit donc être entraînée régulièrement. Allongez-vous sur le côté sur un tapis d'exercice avec le rouleau en mousse sous vos hanches. Soulevez le corps à quelques centimètres du sol et soutenez-vous avec l'avant-bras, en gardant le bas de la jambe tendu et le haut légèrement plié devant le bas. Roulez d'avant en arrière pendant 30 à 60 secondes et changez de côté.
- Roulage mousse pour des jambes toniques –L'exercice suivant masse non seulement les fesses, mais aussi les muscles ischio-jambiers et constitue une véritable arme miracle contre la cellulite. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et placez le rouleau en mousse sous vos cuisses. Contractez votre ventre, gardez le dos droit et commencez à rouler doucement d'avant en arrière. Cela devient encore plus intense et fatiguant si vous gardez une jambe tendue et pliez légèrement l’autre. Cela déplace le poids d'un côté, qui est encore plus entraîné. Répétez le mouvement pendant 30 à 60 secondes.
- Exercice de rouleau de fascia pour les fesses –Si vous rêvez d’avoir des fesses toniques et sans cellulite, alors ce geste est parfait pour vous. Asseyez-vous sur le rouleau en mousse et placez vos paumes derrière votre corps. Croisez les jambes en plaçant le bas d’une jambe sur la cuisse de l’autre juste au-dessus du genou. Roulez lentement d'avant en arrière pendant 30 à 50 secondes et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Virage latéral –Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps et est idéal pour réduire la cellulite des fesses et des cuisses. Asseyez-vous sur le rouleau et soutenez vos bras derrière votre corps. Pliez légèrement vos jambes, puis baissez lentement vos genoux vers la droite tout en faisant rouler vos hanches vers la gauche. Répétez l'exercice au moins 10 fois de chaque côté.
- Entraînez vos mollets –Même si les veaux eux-mêmes ne sont pas affectés par la cellulite, ils jouent un rôle important dans notre santé physique et améliorent l’apparence générale de la peau. Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous le milieu du mollet d'une jambe. Soutenez-vous vers l'arrière avec vos mains et soulevez vos fesses pour ne toucher le sol qu'avec vos mains. Croisez les jambes puis roulez lentement d'avant en arrière. Faites 10 à 15 répétitions et alternez les côtés.
- Serrez les adducteurs avec un roulement de mousse –Si vous souhaitez avoir des jambes fines et toniques sans cellulite, vous devez également entraîner les adducteurs. Allongez-vous face contre terre et pliez un genou sur le côté à un angle de 90 degrés. Placez le rouleau sous l'intérieur du genou et faites rouler la jambe vers le bas puis vers l'arrière. Répétez le mouvement 10 à 15 fois et changez de côté.
