Insomnie,Bouffées de chaleur, sautes d'humeur: Après 45 ans, la plupart des femmes souffrent de symptômes de périménopause. Les niveaux d'hormones fluctuants de Gwyneth Paltrow ont également causé de tels problèmes. L'actrice a récemment admis lors d'une interview qu'elle ressentait non seulement des changements psychologiques mais aussi physiques. Cependant, elle estime que la ménopause n’est pas si terrible. Elle connaît beaucoup de femmes qui se sentent bien dans leur corps à 50 ans. Cela est certainement dû aussi à un régime alimentaire soucieux des hormones. C'est pourquoi l'actrice mise sur le jeûne intermittent selon un nouveau plan nutritionnel « Intuitive Fasting ». Bien que son objectif principal ne soit pas de perdre du poids pendant la ménopause, il peut y contribuer.
Perdre du poids pendant la ménopause : Avec le régime « Intuitive Fasting », Gwyneth Paltrow rééquilibre votre corps
« Jeûne intuitif » est le nom du nouveau livre du Dr. Will Cole, qui est un ami proche de Gwyneth Paltrow. Son plan nutritionnel offre une certaine flexibilité,aide à perdre du poidspendant la ménopause et rétablit l'équilibre du corps.
Selon le Dr. Selon Cole, tout le monde possède ce qu’on appelle une flexibilité métabolique. Cela signifie qu’ils sont capables de transformer le sucre et les graisses en énergie. Mais comme de nombreuses personnes consomment des aliments riches en sucre, elles commencent progressivement à perdre leur flexibilité métabolique. Un questionnaire est conçu pour aider les lecteurs à évaluer leur flexibilité métabolique.
Le plan de nutrition du jeûne intermittent en un coup d'œil
Le plan nutritionnel de quatre semaines vise à remettre le corps en forme et en bonne santé.
Semaine 1.Le plan nutritionnel lui-même est très simple. La première semaine, vous jeûnez 12 heures par jour. Par exemple, si la période de jeûne commence à 20 heures, elle se termine à 8 heures – le moment idéal pour prendre le petit-déjeuner. Beaucoup de gens le suivent déjà. Le but est de ne rien manger tard le soir ou le soir et de réduire le nombre de fringales la nuit.
Semaine 2.La période de jeûne est prolongée. Désormais, nous jeûnons entre 14 et 18 heures chaque jour. Le reste du temps, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Cependant, vous devez suivre une liste d’aliments spéciale créée par le nutritionniste.
Semaine 3.Durant la troisième semaine, vous jeûnez entre 20 et 22 heures. Cependant, le jeûne est pratiqué pendant 20 heures tous les deux jours. Les autres jours, vous jeûnez 12 heures par jour.
Comme le Dr. Comme l'explique Cole dans son livre, la troisième semaine est la période la plus importante. La commutation entre des périodes de jeûne longues et courtes vise à entraîner le corps afin qu'il redevienne métaboliquement flexible.
Semaine 4.Au cours de la quatrième semaine, vous jeûnez 12 heures par jour. Dr. Cole compare son programme de jeûne intermittent à une heure de yoga. Vous commencez par des exercices simples, puis faites plusieurs exercices lourds et terminez par des exercices de relaxation.
Perdre du poids pendant la ménopause : que peut-on manger ?
Pendant les quatre semaines, vous ne devez pas consommer d’aliments riches en sucre, de produits laitiers, d’aliments contenant des graisses malsaines et de l’alcool.
Vous êtes autorisé à manger des légumes, des fruits, des noix, des œufs, du poisson et de la viande biologiques ainsi que des produits à grains entiers.
Perdre du poids après 50 ans avec le jeûne intermittent : il s’agit de compter les calories
Dr. Cole explique dans son livre que le jeûne intermittent ne consiste pas à compter les calories. Il est plus important de donner une pause à votre corps de temps en temps et de stimuler votre métabolisme.
Perdre du poids pendant la ménopause : Gwyneth Paltrow combine le régime alimentaire avec une routine d'entraînement saine
Gwyneth Paltrowadmet qu'elle ne s'entraîne pas aussi intensément qu'il y a 5 ans. Elle adore le yoga et la musculation pour contrer la perte de masse musculaire. Elle essaie de faire de longues promenades chaque jour. Cependant, elle déconseille trop d’exercice et les longues séances d’entraînement.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
