Habituellement, à partir de 45 ans, une nouvelle phase de la vie commence pour la plupart des femmes : la ménopause. Bouffées de chaleur, sueurs et prise de poids font partie des symptômesles plaintes les plus courantes. Les symptômes sont étroitement liés aux changements de l’équilibre hormonal. En plus de divers médicaments, une bonne nutrition peut également contribuer à stimuler le métabolisme. Perdre du poids pendant la ménopause devient facile : avec la bonne méthode de jeûne intermittent
À partir de la quarantaine, la plupart des femmes commencent à ressentir les premiers signes de la ménopause. Les symptômes des changements hormonaux sont rapidement reconnaissables : sueurs et bouffées de chaleur. Le corps commence à produire de moins en moins d’œstrogènes. À partir de 50 ans, cette production diminue considérablement et cela entraîne des modifications dans l’organisme. Les amas graisseux se déplacent vers le ventre et la plupart des femmes prennent environ 5 kilos. LeRetour à la silhouette de rêveCe n'est pas toujours facile : une fois les amas graisseux déposés, il est très difficile de s'en débarrasser à nouveau. La raison en est très simple : les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour. Afin de ne pas dépasser ces besoins quotidiens, vous devez manger consciemment et, dans de nombreux cas, même modifier complètement votre alimentation.
Heureusement, avec une bonne alimentation, cette tâche n’est pas particulièrement difficile.
Quelle est la meilleure façon de perdre du poids pendant la ménopause ?
Afin d’atteindre le poids souhaité, vous devez garder quelques points à l’esprit.
1. Le métabolisme de base diminue à partir de 45 ans. Afin de maintenir votre poids, vous devez consommer chaque jour moins de calories provenant de votre alimentation que d’habitude. Pour perdre du poids, le nombre de calories doit être inférieur à 1 200 par jour.
2. Les fluctuations hormonales favorisent la rétention d’eau dans le corps, ce qui entraîne à nouveau une prise de poids. L’efficacité des préparations à base de plantes contre cette rétention d’eau n’a pas encore été testée ou prouvée scientifiquement. Ce qui aide cependant : unrégime pauvre en sel. Incluez des fruits et légumes déshydratants dans le menu.
3. Les troubles de la fonction thyroïdienne peuvent également favoriser la prise de poids. Vous pouvez contrecarrer cela avec une thérapie appropriée.
4. Il est important de modifier votre alimentation, même si vous mangiez sainement.
Incluez des aliments riches en protéines tels que du poisson, de la viande, des œufs, des noix, du lait et du fromage, des œufs dans le menu.
Mangez moins d'aliments riches en glucides comme le pain, les flocons d'avoine, le riz et les pommes de terre.
Perdre du poids à la ménopause : quelle option de jeûne fractionné après 50 ans ?
Si ce premier changement s’est déjà produit, vous pouvez choisir la méthode de jeûne intermittent appropriée. Bien entendu, chaque corps est différent et a ses propres besoins. Testez les différentes méthodes et choisissez celle qui vous convient.
Combien peut-on perdre par semaine avec le jeûne intermittent ?
La quantité de poids que vous pouvez perdre par semaine dépend étroitement de la façon dont vous mangez généralement. Avec une alimentation équilibrée, on peut perdre entre un demi-kilo et 2 kilos par semaine.
Les avantages du jeûne intermittent en un coup d’œil :
- Accélérer le processus de perte de graisse
- Améliorer la flore intestinale
- Stimuler la production cellulaire et favoriser ainsi la régénération cutanée
- aide d’abord à réduire le poids, puis à le maintenir. Cela est particulièrement vrai pour la graisse du ventre.
Accordez-vous un mois pour tester l’effet de chaque méthode sur votre corps et votre santé. Avant de commencer à jeûner, consultez votre médecin. Les femmes qui prennent des médicaments doivent absolument consulter leur médecin de famille.
Le jeûne intermittent est-il bon pour développer ses muscles ?
Après 50 ans, on commence à perdre 1% de sa masse musculaire chaque année. Vous pouvez lutter contre cela avec un bon plan de remise en forme et une bonne alimentation. Par exemple, les experts déconseillent l’entraînement cardio. C’est trop intense et favorise rapidement non seulement la perte de graisse mais aussi la perte musculaire. Il se peut donc que vous perdiez du poids, mais en même temps les amas graisseux restent et vous avez tout simplement perdu de la masse musculaire.
Il est préférable de s'appuyer sur des entraînements quotidiens et de faire différents exercices qui entraînent différentes parties du corps.
Qu'est-ce qui stimule le métabolisme pendant la ménopause ? La méthode 16:8
La méthode 16:8 est peut-être la plus populaire des quatre. Cette méthode convient mieux aux personnes de plus de 45 ans et constitue une introduction parfaite aux femmes qui n’ont jamais jeûné auparavant.
La méthode en un coup d'œil :Vous ne mangez rien pendant 16 heures par jour. Durant cette période, les boissons non sucrées comme le thé ou l'eau citronnée sont autorisées. Vous pouvez manger comme d’habitude pendant les huit heures restantes.
Ce que vous pouvez manger :Fruits et légumes, grains entiers, légumineuses et noix, lait et produits laitiers faibles en gras, œufs. Assurez-vous de suivre un régime pauvre en glucides. La restauration rapide, les sucreries et les boissons riches en calories sont absolument interdites.
Ce que vous pouvez réaliser après quatre semaines :Le métabolisme est stimulé. Le corps brûle plus de calories qu’auparavant et utilise ses réserves de graisse. Vous commencez à perdre du poids.
Qu'est-ce qui aide à lutter contre la graisse du ventre pendant la ménopause ? La méthode 5:2
La méthode 5:2 convient aux femmes de plus de 50 ans qui ont déjà une certaine expérience du jeûne intermittent.
La méthode en un coup d'œil :Vous mangez comme d’habitude 5 jours par semaine et jeûnez pendant deux jours. Il est important que ces deux jours de jeûne ne se succèdent pas.
Ce que vous pouvez manger :Pendant le jeûne, votre apport calorique quotidien doit être réduit à 500 calories. Vous devriez boire suffisamment de liquides. Au cours des cinq autres jours, vous devez également manger consciemment et ne pas consommer plus de 1 200 calories par jour.
Ce que vous pouvez réaliser après quatre semaines :Si vous combinez cette méthode avec un entraînement approprié, vous pouvez commencer à constater des résultats au bout de quatre semaines et brûler partiellement la graisse du ventre.
Comment perdre du poids après 50 ans ? Méthode de jeûne intermittent 1:1
Mourir 1:1Méthode de jeûne intermittentsignifie que vous alternez entre jeûner et manger pendant la semaine. Cela signifie : le lundi vous mangez comme d'habitude, le mardi vous jeûnez, le mercredi vous mangez comme d'habitude, le jeudi vous jeûnez, etc. Cette méthode convient aux femmes de 50 ans et plus qui ont au moins partiellement maîtrisé leurs hormones. étendue. Cette méthode cible la graisse viscérale du ventre.
Ce que vous pouvez manger :Adoptez un régime alimentaire normal 3 à 4 jours par semaine. Les jours restants sont jeûnés.
Ce que vous pouvez réaliser après quatre semaines :Si vous combinez le jeûne intermittent avec des séances d'entraînement et que vous faites beaucoup d'exercice les jours de jeûne, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos au bout de quatre semaines. Ce n'est pas grand-chose au début, mais il est plus sain de perdre du poids lentement. De cette façon, vous pouvez éviter l’effet yo-yo.
Jeûne intermittent à partir de 50 ans : combien de temps avant le succès ?
Quiconque souhaite essayer le jeûne intermittent se demande probablement combien de temps il faut pourdiminue avec succès. La réponse n’est pas facile car elle dépend avant tout de votre propre corps.
