Envisagez-vous de suivre le concept du régime One Meal A Day en mangeant une fois par jour pour perdre du poids ? Vous pouvez en savoir plus sur le régime ici !
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, beaucoup de gens se demandent ce qui arriverait à leur corps s’ils ne mangeaient qu’une fois par jour. Un tel régime peut être à la fois sain et contribuer à la perte de poids. De plus, le régime dit OMAD a pour but de vous aider à perdre du poids en obligeant votre corps à brûler les graisses. Il s’agit d’un type de jeûne intermittent de 23 : 1. Cela peut être un régime particulièrement strict car vous ne mangez rien pendant environ 23 heures par jour. Vous consommez alors toutes les calories de la journée en un seul repas. Peut une foismanger jourêtre en mauvaise santé et comment cela affecte-t-il le corps ? Vous trouverez ci-dessous quelques informations utiles et conseils nutritionnels.
Quelles restrictions prendre en compte si vous mangez une fois par jour ?
En pratique, ce type de régime peut apporter de nombreux bienfaits, mais il demande de la volonté puisque les fringales surviennent souvent. Cependant, le jeûne intermittent vous permet de manipuler votre corps pour qu’il brûle les graisses. Lorsque vous mangez de manière traditionnelle, vous tirez votre énergie de la nourriture que vous mangez. Parce que le corpsGlucides dans le sucrel'insuline transporte l'excès de sucre dans le sang vers les cellules adipeuses. Avec le régime OMAD, le corps produit moins d’insuline, même si les cellules ont toujours besoin d’énergie comme carburant. Cela encourage les cellules graisseuses à libérer plus de carburant pour compenser. Cependant, pour y parvenir, vous devez éviter de manger jusqu’à ce que votre taux d’insuline baisse.
De plus, le jeûne intermittent 23 : 1 implique de ne manger qu’un seul repas par jour. Les chiffres 23 et 1 signifient logiquement 23 heures de jeûne et 1 heure de nourriture et de boisson. Lorsque vous suivez ce régime, vous pouvez soit manger uniquement des aliments sains et nutritifs, soit manger ce que vous voulez une fois par jour. Pour cette raison, l’effet de ce régime peut varier en fonction du cycle hormonal et du risque de carence.
Pourquoi un seul repas quotidien peut-il être bénéfique ?
- La recherche montre que les personnes qui mangent une fois par jour se sentent mieux, tandis que leur taux de sucre dans le sang diminue également. Cela peut également favoriser la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Le régime OMAD pourrait même augmenter l’espérance de vie et améliorer les cycles d’alimentation et de sommeil des personnes obèses.
- Ce type de jeûne soutient également les fonctions cérébrales et le système cardiovasculaire.
- En comparaison, trois repas par jour peuvent avoir un effet tout aussi bénéfique sur le corps. Pour beaucoup de personnes, il serait préférable, du point de vue de leur santé, de ne pas négliger leur petit-déjeuner et de manger moins le soir.
- Si vous souhaitez perdre du poids sans sauter de repas, il est recommandé de diviser les trois repas par jour en six.
- La perte de poids typique avec le régime OMAD est d'environ 3 à 5 kg pendant environ 10 semaines.
- Manger une fois par jour peut également stimuler votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre du poids.
- Chez les hommes adultes obèses atteints de prédiabète, ce type de régime a eu un effet positif sur la glycémie dans une étude.
- Avec un régime OMAD prolongé, le niveau de l'hormone de croissance somatropine augmente également, ce qui favorise l'augmentation de la masse musculaire et régénère les tissus et les os.
Le régime OMAD présente-t-il des inconvénients ?
Comme déjà écrit, il s’agit d’un régime strict à suivre. La valeur de cet inconvénient dépend de votre tolérance et de la chimie de votre corps. De plus, on ne sait toujours pas si ce type de jeûne matin et soir contribue à la perte de poids. Cependant, les personnes qui jeûnent la nuit et mangent plus de nourriture le matin ont tendance à perdre plus de poids que celles qui mangent davantage le soir. Voici quelques-uns des effets secondaires qui y sont associés :
- Les régimes de jeûne intermittent comme le régime OMAD ont un taux d'abandon allant jusqu'à 65 % et ne sont pas plus faciles à suivre que les autres régimes de restriction calorique.
- Les symptômes possibles qui peuvent survenir si vous mangez une fois par jour sont : faiblesse et fatigue, tremblements, indigestion, irritabilité, sensation de faim, déshydratation, difficultés de concentration, etc.
- Le jeûne n’est pas toujours recommandé aux personnes souffrant de diabète ou d’hypoglycémie, car le manque de nutrition pourrait augmenter les effets secondaires de leurs maladies.
Quelle est la meilleure façon de manger une seule fois par jour ?
Pour la plupart des gens, il est difficile de manger un seul repas par jour. Pour éviter les fringales, vous pouvez, par exemple, sucer de la glace, boire plus d'eau, faire des exercices de yoga et méditer et faire des exercices plus intenses. Vous pouvez faire de ces activités une routine et énumérer les choses qui pourraient vous empêcher de manger. Une autre mesure recommandée est d’éviter le stress et de suivre un régime sans sucre.
De plus, le jeûne 23 : 1 nécessite une préparation physique et mentale. Par conséquent, vous devez éviter de consommer des aliments nocifs pour le foie et les reins, comme l'alcool, la malbouffe, les produits laitiers riches en graisses, etc. pendant au moins un mois avant le régime OMAD. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une alimentation maigre et maigre. une alimentation saine pour se familiariser avec la sensation de faim. Essayez également de mâcher chaque bouchée au moins 30 fois en mangeant. Une étape tout aussi conseillée serait de pratiquer le jeûne un jour de la semaine ou tous les trois jours de la semaine.
Que peut-on manger avec le régime OMAD ?
Sauter le dîner peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Le corps épuise ses réserves énergétiques de glycogène après environ 8 à 12 heures. Cela favoriserait la perte de graisse, mais cela n’aurait de sens que si vous mangez équilibré le midi. Sauter le petit-déjeuner peut également conduire à l'obésité si vous vous tournez vers des collations malsaines en raison de vos fringales. Par conséquent, il est important de considérer les types d’aliments suivants si vous comptez manger une fois par jour :
- Protéines maigres provenant du poisson blanc ou de la viande comme la poitrine de poulet
- Produits naturels riches en fibres, vitamines et minéraux comme les fruits, légumes et produits à grains entiers
- Certains produits laitiers maigres comme le yaourt et les œufs, ainsi que des graisses et des huiles saines comme l'huile de noix de coco ou d'olive
Réflexions finales
La perte ou le gain de poids dépend en fait principalement de l’apport calorique quotidien et non du nombre de repas. Par exemple, pour avoir une meilleure silhouette, vous pouvez en manger deux, trois ou une fois par jour, mais uniquement des aliments riches en graisses. De plus, manger uniquement le soir ne permet pas forcément de perdre du poids car cela dépend de la qualité et du type d’aliment. Cependant, si vous avez faim et sautez le dîner, cela peut avoir des effets sur la santé et affecter votre sommeil ou votre équilibre général. Pour cette raison, il est important de consulter un médecin avant de suivre un tel régime et de prévenir tout risque éventuel.
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Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
