Il compte des milliers d'employésLa pandémie de Corona vous a obligé à travailler à domicile– et nombre d’entre eux se plaignent désormais de kilos en trop. Le chemin vers le réfrigérateur n’est pas loin. Entre e-mails et vidéoconférences, le tiroir vous invite avec du chocolat et des collations. Pas une tâche facile de maintenir une alimentation saine face à ces tentations. Avec quelques astuces, vous pouvez éviter le piège des calories et rester en forme et productif même au bureau à la maison.
Le bureau à domicile a besoin de structure – également en matière de nutrition
Pour la plupart des employés, le travail est...Le bureau à domicile est une situation de travail complètement nouvelleet représente donc un défi particulier. Il n'y a plus de contact quotidien avec les collègues et les repas ensemble à la cantine ou au restaurant ne sont plus possibles. Cela peut parfois avoir un impact émotionnel, qui conduit souvent à une alimentation frustrante.
Ici, il est utile de structurer la journée de travail avec des heures fixes pour les repas. Qu'il s'agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou d'une pause-café : ne restez pas devant l'ordinateur, mais changez de chambre. Si vous ressentez des fringales en dehors des repas, allez vous promener. L'air frais vous fera changer d'avis et vous donnera une nouvelle énergie pour le reste de votre journée de travail. Les exercices de yoga peuvent également aider à freiner vos envies d’aliments sucrés ou salés.
Une alimentation saine commence par le shopping
Si le réfrigérateur ou le garde-manger est rempli de malbouffe et de sucreries, il y a un risque élevé qu'ils finissent tôt ou tard dans votre assiette. Si vous faites le plein d’aliments sains en faisant vos courses, vous ne serez même pas tenté.
Pour que les plats cuisinés, etc. ne finissent pas dans votre panier au supermarché, vous devez toujours avoir une liste de courses avec vous. Avant de faire vos courses, réfléchissez aux aliments sains que vous souhaitez manger au cours de la semaine de travail à venir et constituez vos provisions en fonction de ces éléments.
Changez le menu en « sain ».
À l’avenir, misez sur les fruits et légumes frais. Les deux sont riches en vitamines et nutriments. Même ceux qui n'aiment pas cuisiner peuvent préparer rapidement et facilement des repas sains et délicieux à partir de légumes ou de fruits surgelés.
Les aliments riches en protéines, les glucides complexes et les graisses saines sont vos alliés les plus importants à la fois.alimentation saineau bureau à domicile. Ils vous rassasient longtemps, sont responsables de la construction cellulaire et du maintien musculaire, fournissent de l'énergie et favorisent la concentration.
Contient une quantité particulièrement élevée de protéines :
- Propriétaire
– Quark
– Poisson
– Les légumineuses
En ce qui concerne les glucides, privilégiez les produits à base de céréales complètes. Le pain complet, les pâtes ou le riz ne provoquent qu'une augmentation lente du taux de sucre dans le sang - il n'y a pas de baisse soudaine des performances, comme par exemple après avoir mangé des produits à base de farine blanche. De plus, les fibres qu'il contient assurent une activité intestinale régulée.
Enrichissez vos repas avecbonnes graissescomme ceux que l'on trouve dans l'huile de colza, l'huile de lin, les noix ou les poissons de mer gras. Ils apportent une contribution importante à une alimentation saine, ont un effet anti-inflammatoire et peuvent réduire le risque de diverses maladies.
Buvez peu de calories et grignotez intelligemment
Boissons gazeuses sucrées, café à la crème, bière après le travail : une alimentation saine au bureau à domicile dépend des boissons. Vous devriez remplacer les bombes caloriques par des alternatives sans sucre. Infusions aux herbes ou aux fruits non sucrées, café,mais surtout de l'eau, sont des désaltérants appropriés. Si l’eau pure est trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez la pimenter avec du citron, du citron vert, de la menthe ou du gingembre.
Si vous ne pouvez ou ne voulez pas vous passer de petites collations, vous devez faire preuve de discipline. Au lieu de chocolat ou de biscuits, les travailleurs à domicile soucieux de leur santé grignotent des fruits, une portion de noix, des fruits secs ou du chocolat noir. Cependant, ces friandises saines doivent également être consommées avec prudence. Divisez les snacks en petites portions et ne les placez pas à côté de votre ordinateur !
Difficile mais faisable
Le travail à domicile est une expérience complètement nouvelle pour de nombreuses personnes. Il est compréhensible qu’une alimentation saine soit laissée de côté pour l’instant. Mais ceux qui se sont adaptés au nouvel environnement de travail retrouveront à moyen terme le bon chemin en matière de nutrition. Un stockage bien pensé, axé sur les fruits, les légumes, les protéines, les glucides complexes et les graisses de haute qualité, vous aide à éviter intelligemment les pièges à calories sur votre bureau à la maison.
