Le corps humain est composé d’environ 70 % d’eau et une hydratation adéquate est cruciale pour les fonctions corporelles essentielles. L'eau joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien de l'équilibre électrolytique et de la tension artérielle, le maintien de la flexibilité des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire. Vous aussi, vous aimeriez avoir une peau plus belle ? Avec suffisamment d’eau, la peau gagne en élasticité et paraît plus ferme. Si vous buvez suffisamment d’eau pure, vous aurez moins de boutons, de rides et de cernes sous les yeux. Même si tout le monde le saitun suffisantL'hydratation est importante, il peut parfois être difficile d'y prêter attention au quotidien. Voici 10 astuces simples pour vous aider à boire plus d’eau.
Comprendre vos besoins en fluides
Avant de vous décider, plusboire de l'eau, vous devez comprendre les besoins en liquides de votre corps. Selon la Société allemande de nutrition (DGE), la consommation quotidienne d'eau recommandée pour les adultes en bonne santé est de deux à trois litres.
L'Académie nationale de médecine (NAM) recommande aux hommes de boire 3 700 ml et aux femmes environ 2 700 ml de liquide par jour, y compris le liquide provenant de l'eau, d'autres boissons et de la nourriture. Cependant, le NAM prévient qu'il n'est pas idéal de donner des recommandations générales sur les besoins en liquides, car ceux-ci dépendent du niveau d'activité personnel, du lieu et de l'état de santé. Par exemple, vous avez besoin de plus de liquides si vous faites de l’exercice régulièrement, si vous travaillez à l’extérieur ou si vous vivez dans un climat chaud.
Fixez-vous un objectif quotidien
Fixer un objectif quotidien de consommation d’eau peut vous motiver à apporter des changements positifs à votre mode de vie et également vous aider à boire plus d’eau. Pour être efficaces, les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Enregistrez votre consommation d'eau avec une valeur cible réaliste. Par exemple, un objectif pourrait être de boire 3 onces d’eau par jour. Il peut également être utile de suivre vos progrès, ce qui vous aidera à rester motivé pour atteindre votre objectif et à faire de la consommation d'alcool une habitude.
Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous !
Si vous gardez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée, vous boirez plus d’eau. Que vous soyez à la maison, au bureau ou à l'école, emportez toujours une bouteille d'eau avec vous. Cela peut également servir de rappel visuel. Voir la bouteille sur votre bureau ou votre table vous rappellera constamment de boire davantage. Il est également préférable pour l’environnement d’éviter les bouteilles d’eau en plastique à usage unique.
Utilisez une bouteille d'eau marquée
Voir vos progrès vous encourage vraiment à continuer. Peu importe ce sur quoi vous travaillez. Ainsi, une bouteille marquée d’heures pourrait vous aider à atteindre votre objectif personnel en matière d’eau chaque jour. C'est tout aussi amusant que la progression elle-même.
Définissez des rappels réguliers !
Vous pouvez également définir des rappels pour savoir quand boire de l'eau à l'aide d'une application ou de l'alarme de votre smartphone ou de votre montre intelligente. Par exemple, essayez de boire quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes, ou fixez-vous comme objectif de terminer et de remplir un verre d’eau toutes les heures. Ces rappels peuvent être très utiles, surtout lorsque vous êtes oublieux ou trop occupé.
Remplacez les autres boissons par de l'eau
Une autre façon de boire plus d'eau - et donc d'améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique - consiste à remplacer d'autres boissons, comme les boissons énergisantes et le cola, par de l'eau plate. Ces boissons contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut être extrêmement nocif pour la santé. Il est préférable de limiter votre consommation de sucre ajouté à moins de 5 % de votre apport calorique. Même une canette de soda de 240 ml par jour peut dépasser cette limite.
Les régimes riches en sucres ajoutés ont été associés à l’obésité et à d’autres maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Remplacer ces boissons sucrées par de l'eau est un moyen simple d'économiser des calories, ce qui vous aidera également à perdre du poids.
Boire un verre d'eau avant chaque repas
Un autre moyen simple d’augmenter votre consommation d’eau est de prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas. Si vous prenez 3 repas par jour, cela augmentera votre consommation quotidienne d'eau de 3 tasses (720 ml) supplémentaires. De plus, votre corps peut parfois confondre la sensation de soif avec la faim. Boire un verre d'eau avant de manger peut vous aider à savoir si vous avez vraiment faim. Cela vous aidera également à manger moins au repas suivant et donc à économiser des calories.
Ajoutez plus de saveur à votre eau
Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ou si vous avez juste besoin d’un peu de saveur, vous avez de nombreuses options. Il est préférable de vous procurer une gourde avec un insert de fruits. Il dispose d'un récipient supplémentaire dans lequel vous pouvez mettre des fruits (pamplemousse, fraises, citron), des légumes (concombre, gingembre, céleri) et des herbes (basilic, menthe, lavande). La gourde est ensuite remplie d'eau.Combinaisons populairessont concombre-gingembre-citron, menthe poivrée-concombre et fraise-basilic. Plus vous laissez infuser longtemps, plus chaque tasse sera savoureuse. Il est préférable de le laisser au réfrigérateur pendant au moins deux heures.
De plus, vous buvez automatiquement davantage avec une paille. Mais abandonnez les pailles en plastique à usage unique et procurez-vous des pailles cool et réutilisables. Qui ne veut pas d’un accessoire astucieux pour rendre sa tâche un peu plus amusante ? Essayez des pailles torsadées colorées ou des pailles élégantes en acier inoxydable.
Les tisanes et les tisanes aux fruits conviennent également pour désaltérer
Le thé n’est rien d’autre qu’une eau délicieusement parfumée. Cela remplace non seulement le liquide, mais fournit également au corps des antioxydants supplémentaires. Les flavonoïdes naturellement présents dans le thé peuvent également prévenir les maladies cardiaques et certains types de cancer. Tant qu’il ne contient pas de sucre, il n’y a rien de mal à consommer modérément trois à quatre tasses de thé par jour.
Boire un verre d'eau toutes les heures au travail
Si vous avez une journée de travail normale de 8 heures, vous pouvez boire un verre d'eau (240 ml) par heure, augmentant ainsi votre consommation d'eau quotidienne à 8 tasses (1 920 ml). Remplissez votre verre dès votre arrivée au travail, buvez-le à la fin de chaque heure, puis remplissez-le. Avec cette méthode, votre consommation d’eau reste constante tout au long de la journée de travail.
Mangez plus d'aliments riches en eau
Un moyen simple d’obtenir plus d’eau est de manger davantage d’aliments à forte teneur en eau. Il s’agit généralement de fruits et légumes, tels que : Par exemple :
Laitue : 96% d'eau
Concombres : 96% d'eau
Céleri : 95% d'eau
Courgettes : 95% d'eau
Tomates : 95% d'eau
Chou : 93% d'eau
Chou-fleur : 92% d'eau
Fraises : 92% d'eau
Pamplemousse : 91% d'eau
Épinards : 91% d'eau
Pastèque : 91% d'eau
Cantaloup : 90 % d'eau
Melon miel : 90% d'eau
La teneur en eau de ces aliments est de 90 à 96 %. Cela signifie que si vous consommez 250 grammes de produit frais, vous consommerez à peu près autant d'eau que si vous buviez un grand verre (220 ml). En plus de leur forte teneur en hydratation, ces fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent votre santé globale.
Boire un verre d'eau au réveil et avant de se coucher
Buvez simplement un verre au réveil et un autre avant de vous coucher. Un verre d'eau froide le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre vigilance. De plus, boire de l’eau avant de vous coucher peut vous éviter de vous réveiller avec la bouche sèche et la mauvaise haleine.
