Les articulations raides sont un problème courant à mesure que nous vieillissons. Pour maintenir ou améliorer la santé de vos articulationsMouvement des clés. Mais que pouvez-vous faire d’autre ? Voici quelques autres conseils simples pour garder vos articulations en pleine forme.
Le mouvement est important pour les articulations
De nombreuses personnes souffrant d’arthrite craignent que l’activité physique ou l’exercice puisse augmenter leur douleur ou causer des dommages supplémentaires à leurs articulations. Mais l'exercice soulage les raideurs articulaires et garantit la production d'une quantité suffisante de liquide articulaire (liquide synovial), qui nourrit le cartilage et le protège de l'usure. Sans exercice, le cartilage ne peut pas recevoir suffisamment de nutriments. Vous pouvez lire plus d’informations sur les articulations, la structure des articulations et les nutriments des articulations sur les experts en articulations.
Les sports avec des mouvements réguliers et rythmés comme le yoga, le Pilates, le Qigong ou le Tai Chi sont recommandés. Parmi les sports appropriés qui soulagent les articulations, citons la natation, la randonnée, le golf et la marche nordique.
Protéger les articulations
Tout le monde, en particulier les personnes souffrant d’arthrite, devrait prendre soin de ses articulations afin qu’elles restent mobiles plus longtemps. Dans le livret guide deLigue allemande des rhumatismes« La protection des articulations au quotidien » présente diverses mesures et aides qui protègent les articulations d'un stress excessif.
Évitez les activités qui causent de la douleur et trouvez une meilleure façon d’accomplir la tâche. Faites des compromis qui protègent vos articulations. Si rester debout vous fait mal, essayez de faire l’activité en position assise. Évitez toute pression excessive sur les poignets. Par exemple, si ouvrir une bouteille d’eau est douloureux, ne forcez pas votre main. Procurez-vous un ouvre-bouteille ou demandez à quelqu'un d'ouvrir la bouteille pour vous.
Maintenir un poids santé
Un poids corporel excessif exerce une forte pression sur les articulations, en particulier celles de la hanche et du genou. Il est donc important que vous mainteniez un poids corporel normal. Des études ont montré que perdre du poids est le moyen le plus efficace de lutter contre les douleurs liées à l’arthrose du genou.
Des muscles forts, des articulations stables
Des muscles forts protègent les articulations et assurent la stabilité du système musculo-squelettique. C’est pourquoi vous devez entraîner spécifiquement vos muscles deux à trois fois par semaine pour maintenir et améliorer votre force musculaire. L'accent est mis sur l'entraînement de certains groupes musculaires tels que les muscles abdominaux, du dos et des jambes.
Les exercices d'amplitude de mouvement améliorent la mobilité articulaire
L'arthrite est associée à une amplitude de mouvement limitée. L'amplitude de mouvement (ROM) est une mesure de la distance et de la direction dans laquelle une articulation peut se déplacer à son plein potentiel. Chaque articulation a des amplitudes de mouvement différentes pour chaque type de mouvement qu'elle peut effectuer. Pour maintenir votre amplitude de mouvement actuelle, vous devez régulièrement activer chaque articulation en lui faisant parcourir toute son amplitude de mouvement.
Étirez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. Les exercices d’amplitude de mouvement améliorent la flexibilité, soulagent la raideur et la douleur et aident à maintenir le fonctionnement de nos articulations. Voici deux jolis exemples d’exercices de mouvements ROM :
Une alimentation saine pour les articulations
Un régime anti-inflammatoirepeut contrôler les symptômes de l’arthrite et améliorer la santé globale des articulations. Vous devez éviter les aliments qui favorisent l’inflammation. Le régime méditerranéen, qui privilégie les légumes, le poisson et l'huile d'olive, est considéré comme particulièrement anti-inflammatoire.
Les bons nutriments pour des articulations saines
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments importants pour la santé des os et des articulations. La vitamine D favorise l’absorption du calcium par les intestins et le stockage du minéral dans les os et les dents. Un faible taux de calcium est associé à une densité osseuse réduite et à un risque accru de fractures. Cependant, avec la vitamine C, vous soutenez la production de collagène. Découvrez de quels nutriments vous avez besoin et d’où vous les obtenez.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est un facteur de risque pour de nombreuses maladies et semble également favoriser les problèmes articulaires. La consommation de cigarettes augmente non seulement le risque d’ostéoporose et de polyarthrite rhumatoïde, mais accélère également la progression de la maladie. Ainsi, pour améliorer la santé de vos os et de vos articulations, vous devez arrêter de fumer le plus tôt possible.
