Les genoux douloureux sont presque considérés comme normaux chez les personnes âgées et sont dans la plupart des cas dus à l'arthrose. L’usure du cartilage des articulations provoque des degrés variables de douleur, de raideur et de gonflement. La majorité des Allemands âgés de 70 ans ou plus sont concernés, comme le montrent ces statistiques. Il existe cependant des stratégies de prévention et d’adaptation qui peuvent aider les personnes âgées atteintes de la maladie à rester actives et à jouir d’une bonne qualité de vie. Que peuvent faire les seniors pour soulager leurs douleurs au genou ?
Faites attention au poids corporel si vous avez des douleurs au genou
On nous a donné ce conseil toute notre vie, n'est-ce pas ? Différentes personnes ont des opinions différentes sur ce qu’il faut faire pour maintenir un poids santé. Une alimentation saine et de l'exercice sont toujours une bonne décision. Essayerrégime alcalin, ce qui signifie privilégier les aliments d'origine végétale comme les fruits et légumes, et veiller à ce qu'une activité physique modérée comme la marche ou la marche nordique fasse partie de votre quotidien.
La recherche montre que perdre du poids est le moyen le plus efficace de lutter contre les symptômes de l’arthrose du genou. Une étude danoise a révélé que les patients en surpoids ayant réduit leur poids de plus de 10 % ont constaté une amélioration significative de leur douleur et de leur mobilité.rapporte Ärztezeitung.de. Maintenir un poids santé et faire de l’exercice régulièrement est important pour toutes les personnes âgées, mais particulièrement pour celles qui souffrent de douleurs au genou.
Portez des chaussures confortables
La plupart d’entre nous sous-estiment l’impact des chaussures sur notre bien-être général. Des chaussures incorrectes peuvent avoir un impact négatif sur votre dos, vos hanches et vos genoux et provoquer des douleurs. Il est important de porter des chaussures adaptées pour éviter les douleurs aux genoux. Les chaussures d'une hauteur d'un à un centimètre et demi et dotées de semelles souples et élastiques qui absorbent les impacts violents sur l'articulation du genou sont les meilleures.
Faire des exercices d'étirement
Les étirements sont tout aussi importants que l’exercice physique pour les personnes âgées souffrant de problèmes de genoux. Des exercices d'étirement axés sur les cuisses, les mollets, les fessiers et les quadriceps sont recommandés.
Un exercice populaire, par exemple, consiste à saisir votre jambe au niveau de l'articulation en position debout et à la tirer vers vos fesses. Si votre genou ne peut pas gérer cela, vous pouvez essayer les variantes suivantes à genoux sur une seule jambe :
Investissez dans un monte-escalier
Monter les escaliers est souvent particulièrement difficile et dangereux pour les personnes âgées. Dans de nombreux cas, les propriétaires doivent rénover leur maison pour répondre aux besoins de leurs parents vieillissants qui ne peuvent pas utiliser les escaliers. Par exemple, une chambre au rez-de-chaussée peut être nécessaire pour accueillir une personne âgée à mobilité réduite. Un monte-escalier assure l'accès à toute la maison.
Les monte-escaliers garantissent une montée et une descente sûres et confortables et éliminent le danger et la peur de chute et de blessure. Les monte-escaliers peuvent être installés aussi bien sur des escaliers droits que courbes. Le choix du rail et l'installation du monte-escalier doivent être effectués de préférence après uneInspection d'escalier avec un conseiller expertêtre discuté. Il mesurera vos escaliers et vous présentera les différentes options et fonctionnalités. Cela signifie que le monte-escalier est parfaitement adapté à vos besoins. Le monte-escalier est également une solution pratique pour les personnes souffrant de problèmes de dos, d'essoufflement, de maladies cardiaques, de fractures de la hanche ou de problèmes d'équilibre.
