Un ballon Bosu est un excellent ajout à tout entraînement en salle de sport. Cela peut vous aider à améliorer votre équilibre. De plus, cet appareil d'entraînement est idéal pour entraîner les muscles et les nerfs, ainsi que pour les conditions instables que vous rencontrez au quotidien. Non seulement vous pouvez améliorer votre coordination, mais vous pouvez également prendre en charge un certain nombre d'autres types d'entraînement. Vous pouvez utiliser le Bosu Ball avec la base plate au sol avec le dôme vers le haut ou comme planche d'équilibrage. Il s’agit donc d’une version plus pratique et utile du ballon d’exercice traditionnel inventé par David Weck.
Intensité de l'entraînement avec Bosu Ball
En utilisant le Bosu Ball lorsque vous soulevez des haltères, vous forcez vos muscles à se stabiliser et à guider les poids tout au long du mouvement. Cela amène votre routine d’entraînement habituelle à un niveau plus difficile. Le Bosu Balance Trainer peut également offrir un défi et une intensité supplémentairesautres exercices courantscomme les pompes, les fentes et les squats. L'entraînement s'effectue sur la balle en caoutchouc et sur la face arrière plate avec la partie supérieure molle de la balle sur laquelle elle est en équilibre. Maintenir l’équilibre et effectuer les exercices est tout aussi difficile quelle que soit la position du ballon. Le Bosu Ball peut également être utilisé pour des abdominaux, des sauts, de l'aérobic et bien d'autres.
diversité
Les experts en fitness s’accordent à dire qu’ajouter de la variété à votre entraînement est un excellent moyen d’incorporer différents avantages. Vous bénéficierez également d’un divertissement supplémentaire et d’une plus grande motivation pour votre entraînement. Amener votre corps à s’adapter aux changements de votre routine vous aidera à rester équilibré. Cela vous permet de surmonter des tâches difficiles que vous rencontrez dans d'autres situations de remise en forme. Un ballon Bosu est donc le moyen idéal pour changer vos exercices d’étirement et de musculation habituels.
flexibilité
Le dessus arrondi du ballon Bosu offre un excellent maintien du dos etEstomac pendant l'exercice pour perdre du poids. Tirez simplement sur le dôme souple et détendez vos muscles, leur permettant de s'étirer d'une manière unique et bénéfique. C'est difficile à recréer avec des itinéraires traditionnels. Avec le côté plat vers le haut, vous pouvez également utiliser cet outil d'exercice comme « planche inclinée » pour les étirements des mollets et plus encore. Il est important de maintenir un programme de remise en forme équilibré, et un Bosu Ball est une option rentable et peu encombrante pour ajouter de la variété à n'importe quelle salle de sport.
La beauté de celui-ci est qu'il vous permet de faire toutes sortes d'exercices - des exercices pour les jambes où vous vous équilibrez, aux exercices de base, en passant par le haut du corps et le cardio. Dans chacun de ces scénarios, cela ajoute simplement un élément d'instabilité supplémentaire. ce qui nécessite que vous utilisiez davantage les petits muscles de votre tronc qui vous aident à contrôler votre corps et à rester en équilibre. En fin de compte, vous obtiendrez un entraînement de base plus intense, quels que soient les muscles ciblés techniquement par l'exercice. Vous améliorerez également votre équilibre en utilisant un outil qui exige de la stabilité.
Cela peut également aider à améliorer la proprioception. Cela signifie savoir où se trouve votre corps dans l’espace. Une meilleure conscience corporelle vous aidera à mieux contrôler vos mouvements, votre position et, finalement, votre posture et votre capacité à effectuer des exercices avec une forme appropriée. Avec les exercices suivants, vous améliorerez votre posture et votre contrôle corporel et renforcerez vos muscles du dos et des abdominaux.
6 exercices que vous pouvez essayer
Comme pour tout nouvel exercice ou nouvel équipement, il est préférable de commencer par les bases et de passer à des mouvements plus complexes après avoir un peu amélioré votre stabilité. Avant de faire quoi que ce soit d’autre, placez-vous simplement du côté bleu de l’hémisphère pour vous en faire une idée. Oui, vous vous sentirez bancal, mais avec le temps, vous pourrez vous tenir debout de manière plus stable. Essayez quelques-uns des exercices que nous avons rassemblés pour vous ci-dessous.
Exercices de planche
- Placez d'abord le côté bleu sur le sol.
- Penchez-vous puis saisissez les côtés de la plateforme noire.
- Étendez vos jambes derrière vous et placez vos orteils sur le sol. Votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à vos talons.
- Pressez tout votre tronc, vos fessiers et vos quadriceps et rentrez légèrement vos fesses pour garder le bas du dos droit. Assurez-vous de ne pas baisser vos hanches et de ne pas remonter vos fesses vers le plafond.
- Positionnez votre tête de manière à ce que votre cou soit dans une position neutre et que votre regard soit dirigé vers vos mains.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Exercice d'alpiniste avec le ballon Bosu
- Répétez les étapes 1 à 5 de l’exercice précédent.
- Une fois que vous êtes sur une planche haute, tirez lentement votre genou droit vers votre poitrine.
- Étendez votre jambe droite vers la position de départ et tirez immédiatement votre genou gauche vers votre poitrine.
- Continuez ainsi pendant 30 secondes en alternant les côtés.
- Déplacez-vous lentement au début, puis augmentez la vitesse à mesure que votre stabilité s'améliore.
Des pompes
- Répétez les étapes 1 à 5 des exercices précédents.
- Ensuite, pliez lentement vos coudes et abaissez votre poitrine vers le ballon. Gardez le noyau en position plate.
- Appuyez sur vos paumes pour redresser vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la planche haute.
- Faites 5 répétitions pour augmenter votre force et votre stabilité.
Exercice Spiderman avec le ballon Bosu
- Répétez les étapes 1 à 5 des trois premiers exercices de cet entraînement.
- Une fois que vous êtes sur une planche haute, tirez lentement votre genou droit vers votre coude droit et concentrez-vous sur la compression de vos obliques.
- Ensuite, étendez votre jambe droite vers la position de départ, puis tirez votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Continuez ainsi pendant 30 secondes, encore une fois en alternant les côtés pour un effet maximum.
Squats
- Cette fois, placez le côté plat de l’hémisphère Bosu sur le sol.
- Marchez lentement sur la surface douce et bleue et tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Plus ils sont éloignés, plus vous êtes stable. Assurez-vous cependant que vos pieds sont bien assis sur le Bosu Ball.
- Pliez vos genoux et repoussez vos hanches pendant que vous vous accroupissez. Gardez votre corps engagé, votre poitrine levée et votre dos plat.
- Poussez vos talons pour revenir à la position de départ. Poussez vos fesses pendant que vous faites cela.
- Faites 10 répétitions.
Fentes
- Encore une fois, placez le côté plat de l'hémisphère sur le sol.
- Montez lentement sur le côté bleu et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur vos hanches (comme indiqué) ou derrière votre tête.
- Reculez avec votre pied gauche, atterrissez sur votre pied gauche et gardez votre talon décollé du sol.
- Pliez les deux genoux pour créer deux angles de 90 degrés avec vos jambes.
- Dans cette position, vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches et votre poitrine doit être droite.
- Votre tibia droit doit être perpendiculaire au sol et votre genou droit doit être au-dessus de votre cheville droite. Vos fesses et votre tronc devraient être occupés.
- Poussez le talon de votre pied droit pour revenir en position debout et ramenez-le pour rencontrer votre pied droit sur le Bosu Ball.
- Faites 5 répétitions de ce côté, puis changez de jambe et faites 5 répétitions supplémentaires.
