À l'époque du coronavirus, votre prochaine visite à la salle de sport n'est pas toujours entièrement sûre. Les salles de fitness ont dû fermer pour la deuxième fois et leur réouverture fin novembre reste controversée. Si vous ne voulez toujours pas arrêter votre progression dans la construction musculaire, vous pouvez en utiliser unGym à domicileEn tout cas, bon conseil. Nous vous révélons quels appareils sont les mieux adaptés pour un bon entraînement de force à la maison.
Évitez les longues pauses d'entraînement en faisant de la musculation à la maison
Les exercices pour développer ses muscles ne sont plus réservés aux hommes. Les dames attendent également avec impatience un corps fort et tonique qu’elles pourront fièrement exhiber sur la plage. Mais que se passe-t-il si vous arrêtez soudainement de vous entraîner ? Seaprès une courte pause d'entraînementLa tension artérielle et le taux de sucre dans le sang augmentent, vous prenez du poids, perdez du muscle et êtes de mauvaise humeur. Heureusement, un bon entraînement de force est également possible à la maison. Avec le bon équipement, rien ne s’oppose à l’obtention d’un corps de rêve !
Avec ces appareils, vous pouvez entraîner vos muscles dans la salle de gym à domicile
Centrale électrique
Faire de l’exercice à la maison comme en salle de sport est tout à fait possible avec un appareil de musculation universel. Une salle de sport peut sembler un peu trop grande à première vue, mais elle propose une variété d'exercices d'entraînement pour tous les groupes musculaires. Qu'il s'agisse d'exercices de développé couché, de curl des jambes, de papillon, d'aviron ou de traction - avec une bonne station de fitness, par exemplechez Maxxusles autres équipements de fitness deviennent presque inutiles. En plus des grandes presses multiples, il existe également des appareils d'entraînement plus petits qui conviennent également aux petites salles de sport à domicile. La salle de sport assure un bon entraînement de force à la maison.
Support d'alimentation
Similairecomme au multi-gymVous pouvez entraîner différents groupes musculaires avec un power rack. Il s’agit d’une structure stable et autonome, bien adaptée à des entraînements variés. Le Power Rack est généralement doté d'une barre de traction et d'une barre de traction latérale, qui vous permettent d'entraîner votre dos, vos épaules, vos bras et votre ventre. Mais surtout, cet appareil de musculation offre une sécurité lors de l'entraînement avec des poids. Il dispose d'une étagère pour la barre d'haltères, ce qui évite des blessures graves lors de l'entraînement musculaire. Veuillez toutefois noter que le power rack ne comprend généralement pas d'accessoires tels qu'un banc de musculation, une barre de musculation ou des plaques de musculation. Il faudrait les acheter.
haltères
Vous souhaitez renforcer vos muscles, mais il n'y a pas assez de place pour une station de fitness ? Les bons vieux haltères viennent à la rescousse. L'entraînement avec haltères est le moyen le plus simple d'entraîner vos muscles. Bien que les haltères classiques soient une bonne option, une combinaison d’haltères et d’haltères est recommandée pour un entraînement de force efficace à la maison. Ces ensembles d'haltères comportent diverses plaques de poids et un tube d'acier de connexion qui transforme rapidement l'haltère en haltère. La kettlebell offre également une bonne alternative.
Banc de musculation
Le banc de musculation est un équipement de fitness classique qui ne devrait manquer dans aucune salle de sport à domicile. C'est la base de nombreux exercices de renforcement musculaire, tels que les développé couchés et les rowings à un bras. Lors du choix, veillez à ce qu'il soit stable - un bon banc de musculation ne doit en aucun cas vaciller. Si vous disposez d’un espace limité dans votre salle de sport à domicile, choisissez un modèle pliable. Le banc de musculation peut ainsi être soigneusement rangé après l'entraînement.
Faire de la musculation à la maison sans matériel ?
Puis-je développer mes muscles avec mon propre poids ? En principe oui, mais il y a quelques points que vous devez garder à l’esprit. Même l’entraînement au poids corporel ne fonctionne pas sans équipement. Bien que tu puissesUtilisez des chaises et des cadres de porte pour l'entraînement à domicile, mais la sécurité de l'entraînement en souffre. Pour vous entraîner efficacement et en toute sécurité à la maison, prévoyez des accessoires tels qu'un tapis d'exercice, des bandes de résistance, une barre de traction ou un sling trainer. Ces ustensiles d'entraînement sont bien adaptés pour un bon entraînement musculaire, mais si vous souhaitez développer vos muscles sur le long terme, vous avez également besoin de poids libres.
Perdre du poids avec la musculation
Chaque fois que vous souhaitez perdre quelques kilos, les machines de cardio vous viennent en premier à l’esprit ? En fait c'estConsommation de calories pendant l'entraînement en forcepresque aussi élevé qu’avec un entraînement d’endurance. Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant l'entraînement musculaire dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids et du type ou de l'intensité de l'exercice. Mais en principe, on peut s'attendre à une consommation calorique supérieure à 600 kcal par heure. L'effet de post-combustion est plus important avec l'entraînement en force qu'avec l'entraînement cardio, il vaut donc la peine de ne rien manger pendant au moins 45 minutes après l'entraînement. De cette façon, vous pouvez également perdre beaucoup de poids en faisant de la musculation à la maison.
