Que nous soyons assis devant l'ordinateur ou que nous marchions dans le parc, tout ce que nous faisons tout au long de la journée brûle des calories. Bien sûr, nous ne brûlons pas autant d'énergie sur le canapé que, par exemple,dans certains sports. Et même si compter les calories n'est pas nécessairement le meilleur moyen de perdre du poids, il est parfois utile de savoir si cet entraînement intense à la salle de sport après le travail a suffi à brûler les calories des beignets que votre collègue a apportés aujourd'hui. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids ou gagner de la masse musculaire, il serait utile que vous sachiez quelle est votre consommation de calories au gymnase. Alors, est-ce que ça vaut la peine de passer 1 heure sur le vélo elliptique et à quoi ça sert de faire de la musculation avec des poids ? Nous vous donnerons immédiatement les réponses à ces questions et de nombreux autres conseils et informations utiles !
Même s’il est assez simple de compter les calories contenues dans notre alimentation, il est difficile de les estimercombien nous brûlons réellement pendant l'entraînement. Malheureusement, il n’existe pas de formule ou de réponse uniforme à cette question, car la consommation calorique dépend de nombreux facteurs et varie considérablement d’une personne à l’autre. Plus vous êtes inexpérimenté, plus vous brûlerez de calories. Et à mesure que vous deviendrez en meilleure forme au fil du temps, votre dépense calorique pour la même activité et la même période diminuera légèrement. Que vous passiez 1 à 2 heures au gymnase chaque jour, si vous n'utilisez pas ce temps de manière efficace, il est peu probable que vous obteniez des résultats. Selon les experts de la santé, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'intensité aérobie modérée ou 80 minutes d'exercice vigoureux, comme unPlan d'entraînement HIIT, complet.
Consommation de calories en salle de sport : le tapis de course est-il efficace pour perdre du poids ?
Le cardio-training est une excellente option pour augmenter notre fréquence cardiaque et peut également nous aider à perdre du poids. Le nombre de calories que tu brûles à la salle de sport dépend principalement de l'âge, du sexe, du poids et bien sûr de l'intensité de l'entraînement. Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories sur le tapis roulant. Par exemple, si vous pesez entre 50 et 60 kilos et faites du jogging à environ 8,5 - 9 km/h pendant une heure, vous brûlerez entre 700 et 850 calories, selon votre forme physique. De plus, tous les experts s'accordent à dire que le compteur de calories sur le tapis roulant est assez précis par rapport aux autres appareils de cardio - surtout si vous saisissez au préalable votre poids et votre âge. Et faire du jogging sur le tapis roulant ne doit pas nécessairement être ennuyeux : c'est un excellent appareil pour rendre les choses plus intéressantes. Par exemple, essayez l’entraînement fractionné en courant à 12-13 km/h pendant 30 secondes à 1 minute, puis en marchant à 5-6 km/h pendant 30 secondes. Si vous souhaitez tonifier vos fesses et vos cuisses et augmenter votre dépense calorique en salle de sport, alors vous devriez essayer le tapis roulant incliné !
Et comment le vélo elliptique brûle-t-il des calories ?
Le vélo elliptique est l'un des appareils de cardio les plus populaires dans toutes les salles de sport et convient particulièrement aux débutants en fitness ou aux personnes ayant des problèmes de genoux. Cela renforce les muscles et améliore l'endurance, ce qui rend le vélo elliptique parfait non seulement pour s'échauffer avant l'entraînement en force, mais aussi pour perdre du poids. Bien entendu, la consommation calorique d'un vélo elliptique dépend des paramètres de l'appareil que vous choisissez. Plus le niveau de charge est élevé et plus vous pédalez vite, plus l’entraînement sera efficace. Selon l'intensité et la vitesse, une femme mesurant environ 160 centimètres et pesant 50 kilos peut brûler environ 400 calories par heure. Selon une étude scientifique, le compteur de calories du vélo elliptique surestime la consommation calorique d'environ 42 %. Par conséquent, il serait préférable que vous ne vous y fiiez pas entièrement, mais que vous surveilliez votre pouls et votre fréquence cardiaque. En général, la combustion optimale des graisses se produit entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
Ergomètre de consommation de calories
Regarder un film et exercer notre corps en même temps - ce n'est pas pour rien que l'ergomètre est si populaire. Ici aussi, la consommation calorique en salle de sport dépend de l'intensité de l'entraînement et de notre poids. Avec une charge modérée de 90 à 100 watts, les femmes pesant entre 50 et 60 kilos brûlent environ 500 calories par heure. Avec une charge plus élevée de 150 à 180 watts, vous pourriez même brûler jusqu'à 750 kcal. L'un des plus grands avantages de l'ergomètre est que, sur certains modèles, vous pouvez saisir directement le nombre de calories que vous souhaitez brûler.
Et quelle est la consommation calorique sur le rameur ?
Le rameur est un rameur souvent négligé, voire complètement évité.des machines cardio les plus efficacespour un entraînement complet de tout le corps. Par rapport au tapis roulant et au vélo elliptique, tous les groupes musculaires importants, y compris les muscles des épaules, du haut du bras, de l'abdomen et des fesses, sont sollicités en même temps. De cette façon, l’endurance est améliorée et le métabolisme est stimulé, ce qui stimule la combustion des graisses. Une femme pesant 50 kilogrammes peut brûler jusqu'à 400 calories par heure lors d'un entraînement léger sur un rameur. Avec une charge plus élevée, la consommation calorique du rameur est d'environ 800 calories. C'est donc l'appareil parfait pour les jours où vous n'avez tout simplement pas le temps de faire un long entraînement et où vous souhaitez quand même faire de l'exercice.
La musculation est-elle bonne pour perdre du poids ?
Vous vous dirigez vers les appareils de cardio lorsque vous souhaitez perdre quelques kilos et remettre votre corps en forme ? Maintenant, surprise, vous voudrez peut-être vous diriger vers la zone de musculation. La combinaison de l’endurance et de la musculation est le meilleur choix possible pour obtenir des résultats à long terme. L'entraînement en force stimule non seulement la perte de poids, mais renforce également nos os, améliore la stabilité des articulations et est donc très important pour notre santé. Il n’existe pas de formule uniforme pour calculer la consommation calorique lors de la levée de poids, car chaque entraînement est très différent. Vous vous entraînez avec différents équipements et soulevez différents poids pendant l'entraînement. Que ce soit unEntraînement de force avec votre propre poidset des exercices tels que des pompes, des squats ou des fentes ou soulever des poids - les deux variantes sont incroyablement efficaces et favorisent à la fois la perte de poids et le développement musculaire.
Pour augmenter la consommation de calories lorsque vous soulevez des poids, concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Évidemment, la quantité d’énergie nécessaire pour effectuer un squat pondéré est bien plus élevée que, par exemple, des flexions des biceps. Selon la Harvard Medical School, une femme pesant entre 100 et 150 livres peut brûler jusqu'à 300 calories par heure grâce à un entraînement en force de haute intensité. Les poids libres ont un potentiel de combustion de calories plus élevé que les appareils à résistance. Lorsque vous soulevez des poids, c’est le corps qui doit assurer l’équilibre et la stabilité, et non la machine. Cependant, utiliser une mauvaise technique pourrait entraîner des blessures graves. Pour cette raison, il est recommandé de s'habituer d'abord aux machines et d'ajouter ensuite seulement l'haltérophilie à votre routine d'entraînement.
Que vous utilisiez des machines ou des poids libres, vous pouvez augmenter votre dépense calorique en salle de sport en vous concentrant sur l'intensité des répétitions. Ne vous arrêtez pas à 10 répétitions alors que vous auriez pu en faire 15. Si vous n'êtes pas fatigué après l'exercice, augmentez la résistance. Raccourcir les périodes de repos entre les séries ou faire un entraînement en circuit maintiendra votre fréquence cardiaque plus élevée tout au long de l'entraînement, vous aidant ainsi à brûler beaucoup plus de calories. Les superets, où vous effectuez deux exercices différents consécutivement sans repos, sont un autre excellent moyen de stimuler la combustion des graisses. Cependant, la véritable beauté de l’entraînement en force ne réside pas dans la consommation de calories, mais dans ce que l’on appelle l’effet post-combustion. Il garantit que notre corps continue de fonctionner à plein régime pendant quelques heures après l'entraînement et brûle donc plus de calories même au repos.
