Des fesses fermes et des jambes fines : c’est probablement le rêve de toutes les femmes, n’est-ce pas ? Et pour y parvenir, nous devons manger sainement et faire de l’exercice régulièrement. À quand remonte la dernière fois que vous avez fait un entraînement des jambes sans au moins une variation de squat ? Qu'il s'agisse d'utiliser le poids du corps, des haltères, des kettlebells, etc., les squats sont sans aucun doute l'un des exercices les plus efficaces que tout amateur de fitness devrait connaître et maîtriser. Mais pour bénéficier des nombreux avantages et mettre votre corps en pleine forme, une exécution correcte est absolument indispensable. Bien que la plupart des gens supposent connaître la bonne technique, il existe de nombreuses erreurs de squat que chacun de nous a commises au moins une fois (voire plus). Afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement, nous avons effectué quelques recherches pour vous et vous expliquerons ci-dessous les erreurs de squat les plus courantes et comment les corriger.
Pourquoi les squats sont-ils si efficaces ?
Si vous voulez perdre du poids et tonifier votre corps, vous devriez littéralement vous accroupir. Les squats sont l'un des exercices de base les plus efficaces qui ne devraient manquer dans aucun plan d'entraînement. Alors que les squats sont considérés comme un exercice pour le bas du corps, divers muscles du bas et du haut du corps sont impliqués dans l’exécution de différentes variations. Les squats sont aussi un excellent exerciceAlternative aux craquementset selon une étude, tout aussi efficace que la planche classique. En matière de consommation calorique, les squats connaissent également un véritable succès et, en plus de brûler les graisses, ils favorisent également le développement musculaire.
Ce sont les erreurs de squat les plus courantes que vous devriez éviter
Comme pour tous les autres exercices, il en va de même pour les squatsla technologie correcte et propreun rôle crucial. Pour que vous puissiez fièrement présenter vos jambes fines en été, nous vous le disons ci-dessouserreurs de squats les plus couranteset comment vous pouvez les réparer.
Pliez vos genoux vers l'intérieur
Les débutants en particulier laissent souvent leurs genoux tomber vers l’intérieur lorsqu’ils s’accroupissent. Ce n’est pas seulement l’une des erreurs de squat les plus courantes, mais aussi l’une des plus dangereuses que vous puissiez commettre. Lorsque les genoux fléchissent vers l’intérieur, les articulations sont placées dans une position instable et dangereuse, ce qui peut entraîner des blessures graves. Lors de l'exécution, assurez-vous que vos genoux sont orientés dans la même direction et légèrement vers l'extérieur tout au long du mouvement. Pour corriger cette erreur, faites d’abord les squats avec une bande de résistance autour de vos genoux. Cela ne vous rendra pas plus fort, mais cela améliorera votre coordination et empêchera vos genoux de se déformer.
Le dos cambré est l'une des erreurs accroupies les plus courantes
Plus vous vous concentrez sur le bas de votre corps lorsque vous faites des squats, plus la forme du haut de votre corps risque d'en souffrir. Un dos courbé est également l’une des plus grosses erreurs de squat qui entraveront vos résultats. Il est particulièrement important que votre dos reste droit pendant tout le mouvement. Cette erreur se produit notamment lorsque vous effectuez le squat avec des poids trop lourds. Un dos voûté peut non seulement entraîner des maux de dos, mais aussi des blessures graves, voire une hernie discale. Alors réduisez le poids et assurez-vous que votre dos reste droit. La façon la plus simple de procéder est de pousser légèrement votre poitrine vers l’avant et de rentrer fermement votre ventre.
Soulevez vos talons du sol
Si vous soulevez vos talons du sol lorsque vous faites un squat, l'ensemble de l'exercice sera totalement inefficace. Cette erreur de squat déplace tout votre poids vers l’avant, ce qui exerce trop de pression sur vos genoux. Dans ce cas, vous devrez probablement ajuster légèrement la position de vos pieds. Cela peut également être dû à des chevilles raides ou à des mollets serrés et vous devez vous étirer avant de vous entraîner. Pendant que vous jouez, concentrez-vous sur le fait de garder vos pieds à plat et fermement sur le sol. Et voici un petit conseil pour corriger cette erreur de squat : pour garder votre équilibre et rester plus stable, tendez vos mains vers l'avant.
Vous vous accroupissez trop ou pas assez
Plus le squat est profond, plus les muscles des jambes et des fesses sont sollicités. C'est vrai, mais seulement si c'est fait correctement. La règle suivante s'applique : essayez de vous accroupir jusqu'à ce que vous puissiez conserver la forme correcte. Cependant, il n'existe pas une seule position correcte pour les squats, mais elle serait optimale si vous créiez un angle de 90 degrés entre le haut et le bas de votre jambe. Si vous ne descendez pas suffisamment bas, l'effet d'entraînement sera réduit. Mais si vous n’avez fait aucun exercice depuis longtemps, il est préférable de l’aborder lentement.
Erreur de squats : ne pas essayer de nouvelles variantes de squats
Vous vous entraînez tous les jours, faites les squats correctement et vous ne voyez toujours aucun résultat ? À quand remonte la dernière fois que vous avez modifié votre routine d’exercice ? Étant donné que notre corps s'habitue très rapidement au stress, vous devez ajuster votre plan d'entraînement toutes les 4 à 6 semaines. Pour cibler différents groupes musculaires et éviter les plateaux, essayez-en différentsVariations de squatsde. Par exemple, vous pouvez augmenter légèrement le nombre de séries et de répétitions ou le poids. Les équipements de fitness tels que les kettlebells, les haltères, les haltères et les bandes de résistance sont également un excellent complément à tout entraînement et sont idéaux pour développer plus de force musculaire.
