La saison de la baignade approche à grands pas ! Et qu’est-ce que ça veut dire ? Il est temps de remettre notre corps en pleine forme et de dire enfin adieu aux derniers kilos de l'hiver. Un pack de six défini et visible est beau, est important pour la santé et est recherché aussi bien par les femmes que par les hommes. Vous vous torturez tous les jours, faites des centaines de redressements assis et de redressements assis et toujours rien ne se passe ? Tu n'es pas seul! Des variations de planches aux exercices TRX en passant par l'entraînement avec des patins coulissants, il existe de nombreux exercices abdominaux qui sont plus efficaces que les redressements assis et qui sont vraiment amusants. Êtes-vous prêt à transpirer et à ajouter un peu de variété à votre routine d'entraînement ? Alors vous devriez absolument essayer nos exercices pour un entraînement abdominal ultime le plus rapidement possible !
Conseils utiles pour un entraînement abdominal efficace
Des muscles abdominaux toniques sont non seulement beaux, mais jouent également un rôle important dans votre santé. Un entraînement abdominal régulier renforce les muscles du dos et du tronc et améliore notre posture, ce qui soulage la tension sur les articulations et la colonne vertébrale. Et si vous pensiez que les redressements assis et les redressements assis vous donneraient des abdominaux visibles, alors vous allez vous réveiller brutalement. En fait, certaines recherches ont déjà montré que les classiques ne sont peut-être pas très efficaces car ils n’activent pas tous les muscles centraux. Pour que vous puissiez enfin obtenir le corps de rêve tant attendu, nous avons été malins pour vous et avons rassemblé de nombreux exercices abdominaux qui sont idéaux comme alternative plus efficace aux redressements assis. Et voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti du vôtre.Entraînement abdominalsortir.
- En fonction de votre forme physique, choisissez 3 à 5 des exercices suivants et effectuez-les au moins 2 fois par semaine.
- Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par exercice, en vous reposant 20 secondes entre les séries.
- Faites une pause d'une minute entre les exercices.
Exercices abdominaux Slidepads comme alternative aux abdominaux
Glissez sur le sol tout en serrant votre ventre. Ce qui semble amusant est en réalité un entraînement super efficace et intensif. Avez-vous déjà entendu parler des patins coulissants ? Ce sont de petites feuilles de tissu que vous placez sous vos pieds ou vos mains comme base. Comme son nom l’indique, nous glissons sur une surface pour effectuer un exercice spécifique. Parce que le corps est constamment dans une position instable, nos muscles doivent travailler plus fort pour maintenir l’équilibre. Et c'est exactement ce qui rend les exercices abdominaux Slide-Pads plus efficaces que les abdominaux. Comment faire correctement le « Slider Pike » :
- Commencez en position de planche classique et placez-vous sur les patins coulissants.
- Contractez votre ventre, gardez le dos droit et amenez vos jambes lentement et contrôlées vers votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et faites 12 à 15 répétitions au total.
- Si vous n'avez pas de patins coulissants, vous pouvez faire l'exercice abdominal avec des serviettes.
Plank-Jacks avec Slide-Pads
En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez en choisir différentsVariantes d'étagèresIntégrez-le à votre entraînement abdominal. Super fatigants, intenses et extrêmement efficaces - les planches avec coussinets coulissants sont une excellente alternative aux redressements assis pour entraîner tout le corps en même temps. Et voici comment procéder correctement :
- Placez vos pieds sur les patins coulissants et commencez dans la position classique de planche haute.
- Gardez le dos droit et contractez le ventre et les fesses.
- Ensuite, faites glisser vos jambes loin vers l'extérieur et vers l'intérieur pendant 10 secondes.
Alpiniste TRX pour un entraînement abdominal efficace
La formation TRX est devenue très populaire ces dernières années et pour cause. Selon les muscles que vous souhaitez entraîner, vos mains ou vos pieds sont suspendus dans les boucles des sangles et votre propre poids corporel sert de résistance.L'alpiniste TRXest sans aucun doute l'une des meilleures alternatives aux redressements assis pour renforcer vos muscles centraux et entraîner vos fesses en même temps. Voici comment procéder :
- Insérez vos pieds dans les boucles et placez-vous en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Contractez le ventre et le dos et ramenez alternativement vos genoux vers vos coudes.
- Lors de l'exécution, veillez à ce que votre dos reste droit et effectuez les mouvements lentement et de manière contrôlée.
Planches de hanches comme alternative aux redressements assis
Comme déjà mentionné, les variations de planches devraient faire partie intégrante de tout entraînement abdominal. Souhaitez-vous entraîner vos muscles abdominaux latéraux ? Alors vous êtes entre de bonnes mains avec les planches hip dips comme alternative aux crunches !
- Commencez en position de planche basse et placez vos avant-bras à la largeur des épaules.
- Contractez fermement votre ventre et vos fesses et veillez à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Abaissez maintenant lentement et de manière contrôlée vos hanches alternativement vers la gauche et la droite.
- Essayez de descendre le plus bas possible sans perdre en stabilité.
Entraînement des abdominaux : couteau pliant avec médecine-ball
Souhaitez-vous ajouter un peu de variété à votre entraînement abdominal ? Il existe également de nombreux excellents exercices abdominaux avec un médecine-ball qui sont plus efficaces que les redressements assis et garantissent un pack de six visible. Et voici comment fabriquer le couteau pliant avec médecine-ball :
- Allongez-vous sur le dos et tenez le ballon médicinal au-dessus de votre tête, les mains tendues.
- Étendez vos jambes et soulevez-les à quelques centimètres du sol.
- Contractez votre ventre et rapprochez vos jambes et vos bras vers le haut en même temps.
- Si possible, tenez le ballon entre vos jambes et revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement et tenez à nouveau le ballon avec vos mains.
- Faites 10 à 12 répétitions au total.
Tapotement des orteils pour des abdominaux toniques
Très simples et pourtant très efficaces, les tapes sur les orteils sont l'un des exercices abdominaux les plus populaires auprès des débutants.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et placez vos mains à l'arrière de votre tête.
- Soulevez vos jambes verticalement du sol et gardez le dos droit.
- Abaissez ensuite vos pieds alternativement et tapez-les sur le sol.
- Faites un total de 10 à 15 répétitions par jambe.
