Vous souhaitez réduire votre tour de taille et voir les premiers fruits de votre travail d’ici un mois ? Alors vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, nous avons rassemblé des exercices utiles et efficaces pour taille fine que vous pouvez faire à la maison tous les jours !
La taille est l’un des premiers endroits où l’excès de poids s’accumule avec l’âge. Et bien que la génétique joue un rôle important dans l'endroit où le corps stocke les graisses, nous voulons vous assurer qu'avec quelques exercices d'amincissement de la taille visant à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en seulement 30 jours, visibles en quelques jours !
Exercices pour taille étroite – frappe du talon
Qui ne veut pas d’une taille parfaitement galbée ? Pour cela, nous avons préparé le meilleur guide qui vous aidera à réaliser la taille de rêve ! Nous vous guiderons étape par étape à travers chaque exercice ciblé, afin que vous puissiez éliminer les incertitudes et accéder directement aux résultats souhaités. Alors, prêtes pour un corps galbé et tonique ? Ensuite on commence par les touches de talons ! Cet exercice fait travailler les muscles obliques qui s’étendent de chaque côté de votre taille.
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- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds séparés et à plat sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Les bras doivent être étendus sur les côtés, les doigts pointés vers le bas.
- Soulevez votre tête et penchez-la vers l’avant vers le haut de votre corps. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Dans cette position, veillez à ne pas baisser le menton. Votre cou doit être dans une position neutre. Commencez par porter une main à la fois sur vos talons, en vous penchant sur le côté.
- Continuez à toucher vos talons alternativement tout en serrant vos muscles obliques. Expirez par la bouche à chaque contact.
- Chaque répétition doit être lente et contrôlée. Répétez 3 à 4 séries pour atteindre la durée ou le nombre de répétitions souhaité. Commencez par 12 à 15 répétitions par côté.
Avis: Portez une attention particulière à votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort important, arrêtez de faire de l'exercice et discutez de vos inquiétudes avec votre médecin.
Exécution de redressements assis : quelles sont les erreurs les plus courantes que vous devriez éviter ?Vous apprendrez cela ici!
Les redressements assis à vélo font travailler tous vos muscles abdominaux
Les redressements assis à vélo sont parfaits pour faire travailler tous les muscles abdominaux, mais ils ciblent particulièrement les muscles droits de l'abdomen et les muscles abdominaux externes. Cela aide à façonner la taille et à la rendre plus fine.
- Pour faire les crunchs à vélo, allongez-vous d’abord sur le dos sur un tapis.
- Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés.
- Faites pivoter votre torse et tirez votre coude droit vers votre genou gauche, puis changez et tirez votre coude gauche vers votre genou droit pour simuler un mouvement de vélo.
- Effectuez trois séries de 20 répétitions.
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Erreur courante – rotation de la hanche: Votre haut du corps doit effectuer toute la rotation. Vos hanches ne doivent pas tourner et vous devez déplacer vos jambes vers l’avant et vers l’arrière. Gardez le bas du dos appuyé contre le sol pendant la manœuvre.
Exercices pour taille étroite – planches latérales
Les planches latérales se concentrent sur les muscles obliques, responsables de la flexion latérale et de la rotation du torse. En renforçant ces muscles, vous pourrez affiner et tonifier votre taille.
Exercices de petite taille – Comment faire des planches latérales :
- Commencez par vous allonger sur le côté droit, les jambes tendues et l’avant-bras droit au sol.
- Soulevez votre corps et équilibrez-vous du côté de votre pied droit et de votre avant-bras droit.
- Étendez votre bras gauche vers le haut, en gardant votre corps en ligne droite sans laisser tomber vos hanches.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Imaginez tirer votre côte inférieure vers votre bassin et resserrer vos muscles abdominaux.
- Faites trois séries de chaque côté.
Tout ce que vous devez savoir sur les planches latérales – avantages et erreurs courantesdécouvrez ici!
L'exercice d'alpinisme façonne le noyau du corps
Si vous souhaitez améliorer votre posture et muscler votre taille, cet exercice est fait pour vous. Grâce à la résistance de votre poids corporel, les anti-extenseurs du noyau du corps sont activés. Renforcer les anti-extenseurs vous aidera à définir votre taille.
@lisafiittComment progresser avec vos alpinistes 🔥 Aimez et CONSERVEZ cette astuce pour plus tard ✅#apprendreontiktok #gymtok #pour toi #entraînementabdos ♬ Je vois des couleurs – Lignes disco et Rain Radio
Les étapes correctes pour l’exercice d’alpinisme sont :
- Tenez-vous en position de planche en plaçant les deux mains sur le sol et en gardant les coudes droits.
- Ensuite, respirez profondément en pliant un genou vers la ligne médiane.
- Remettez ensuite la jambe dans la position de départ et changez de côté.
- Effectuez ce mouvement 16 fois en alternant du côté droit et du côté gauche.
Faire du jogging au quotidien : qu'arrive-t-il au corps ?Vous pouvez le découvrir ici!
