Facilement accessible, pratique et extrêmement efficace, ce n'est pas pour rien que le jogging fait partie des sports les plus populaires. Mais à quoi ça sert si vous faites du jogging tous les jours ? Quels sont les avantages et les inconvénients de courir tous les jours ? Comment le jogging change-t-il le corps ?
Si vous voulez être en bonne santé et en forme, vous ne pouvez pas ignorer le thème du sport et de l'exercice. Mais parfois, nous n’avons pas le temps de passer une heure à la salle de sport. La course à pied est l’un des sports les plus populaires et met en harmonie le corps, l’âme et l’esprit. Courir régulièrement prévient également de nombreuses maladies et constitue une véritable arme secrète contre le surpoids. Mais est-il judicieux de faire du jogging tous les jours et quels en sont les plus grands bienfaits pour nous et pour notre santé ?
Faire du jogging tous les jours : tels sont les bienfaits
La course à pied est l’une des activités les plus accessiblesFormes de mouvement, est relativement peu coûteux et nécessite un équipement minimal. Que vous ayez 30 ou 50 ans, la course à pied est pour de nombreuses personnes un sport d'initiation idéal et nous rend en forme et en bonne santé. Alors, quels sont les avantages de faire du jogging au quotidien ?
Renforce le système cardiovasculaire
Le jogging est l’un des entraînements cardio les plus populaires pour une bonne raison. Notre cœur est un muscle qui se développe grâce à un entraînement régulier. Un cœur plus gros est beaucoup plus puissant et un jogging régulier garantit que le cœur peut pomper plus de sang dans le corps en un seul battement de cœur et dans un laps de temps plus court. Si vous faites du jogging tous les jours, vous réduirez également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, essentiels à la santé cardiaque. Selon une vaste étude de 2019, les coureurs réguliers ont 30 % moins de risques de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
La circulation sanguine est stimulée
Un mode de vie malsain et sédentaire peut souvent entraîner des problèmes circulatoires. Surtout, une alimentation malsaine, un manque d’exercice physique, l’obésité et le tabagisme comptent parmi les principaux facteurs d’altération de la circulation sanguine. Dans certains cas, ces troubles peuvent même provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque et il est donc important d’agir à temps. Si vous faites du jogging tous les jours, vous stimulez la circulation sanguine et pouvez prévenir la thrombose.
Faire du jogging tous les jours prolonge la vie
C’est probablement l’un des avantages les plus importants de courir tous les jours ! Selon une étude de l'Université Brigham Young aux États-Unis, 30 minutes de course par jour peuvent réduire l'âge biologique de 9 ans. Nous nous sentirons également (et paraîtrons) plus énergiques et nettement plus jeunes. Plus nous sommes actifs, plus le vieillissement cellulaire est lent.
Des os et des articulations solides
Oui, vous avez bien lu ! Si vous faites du jogging tous les jours, vous pouvez réduire votre risque de développer l'ostéoporose à long terme. Courir régulièrement renforce nos articulations et nos os. Par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice, 45 minutes par semaine suffisent pour réduire le risque d'ostéoporose jusqu'à 40 %.
Meilleure humeur et moins de stress
Connaissez-vous cette situation : avant l'entraînement, vous vous sentez un peu déprimé, mais après vous vous sentez plein d'énergie et plus heureux ? Le jogging quotidien stimule la production d'endorphines, de sérotonine et de dopamine (également appelées hormones du bonheur). Dans le même temps, la course à pied réduit la libération d’hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline. Ainsi, si vous êtes souvent de mauvaise humeur, cela vaut peut-être la peine d'intégrer des séances de jogging quotidiennes à votre vie quotidienne.
Faire du jogging tous les jours pour perdre du poids
Courir est définitivement un sportla consommation calorique la plus élevée. Donc, si vous voulez perdre du poids et tonifier votre corps, cela vaut la peine de faire du jogging tous les jours. Cependant, il n’est pas possible de dire de manière générale combien de calories vous brûlez en faisant du jogging. Selon votre vitesse de course et votre poids, vous pouvez brûler 200 à 350 calories en 30 minutes. Contrairement à la croyance populaire, on ne fait pas qu’entraîner ses jambes. Le jogging est en fait un entraînement efficace pour tout le corps et entraîne également le ventre, le dos et les fesses. Chez les femmes, la course à pied est même considérée comme un moyen super efficace de lutter contre la cellulite et la cellulite.
Quels sont les inconvénients ?
Avec tous les avantages ci-dessus, il est logique que vous fassiez du jogging tous les jours, n’est-ce pas ? Même si la course à pied est bonne pour notre santé, elle présente malheureusement aussi certains inconvénients et effets négatifs.
Surentraînement
Faire un jogging tous les jours, surtout si vous avez un objectif précis, peut conduire à un surentraînement, voire à un épuisement professionnel avec le temps. Nos muscles ont besoin de temps pour se régénérer et les phases de récupération ne doivent pas être sous-estimées. Les premiers signes d’un surentraînement sont l’épuisement, l’insomnie, une diminution des performances, des douleurs musculaires et une mauvaise humeur. Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, vous devez vous concentrer sur votre rétablissement et prendre quelques jours de congé. Le sentiment de devoir faire du jogging tous les jours peut même conduire à ce que l’on appelle une « dépendance à l’exercice ». Le surmenage et la dépendance à l’exercice sont souvent liés aux troubles de l’alimentation et à une faible estime de soi.
Vous brisez les muscles
Que ce soit un avantage ou un inconvénient dépend de vos propres objectifs. Mais si vous souhaitez tonifier votre corps, vous devez viser un gain musculaire en plus de perdre du poids. Qu'il s'agisse de jogging, de natation ou de vélo, trop d'entraînement cardio entraîne toujours une perte musculaire. Pour éviter cela, assurez-vous de manger suffisamment de protéines.
Problèmes articulaires
Des séances de course régulières renforcent nos os, mais le jogging est considéré comme une activité très stressante. Cela met beaucoup de pression sur les articulations, en particulier sur les articulations du genou, et dans certains cas, cela peut entraîner de graves dommages ou des douleurs. Surtout si vous êtes en surpoids ou si vous avez déjà des problèmes articulaires, vous devez être très prudent et ne pas en faire trop.
Est-il judicieux de faire du jogging tous les jours ?
Est-il judicieux de faire du jogging tous les jours ? La réponse est oui et comme nous vous l’avons déjà expliqué, avec le bon dosage, les bénéfices sont vraiment grands. Courir tous les jours a un effet positif sur votre esprit, votre corps et votre santé et tout le monde peut en bénéficier. Mais le fait que vous fassiez réellement du jogging tous les jours dépend avant tout de votre âge et de votre niveau d'expérience. Les débutants et les seniors doivent commencer doucement avec 3 à 4 séances de course à pied par semaine. Cependant, il faut faire preuve d'un peu plus de prudence lors de courses très longues ou rapides, car cela exerce beaucoup de pression sur les articulations et peut conduire à un surentraînement. Cependant, si vous courez de manière détendue à un rythme modéré, il n'y a absolument rien de mal à faire du jogging tous les jours.
