Vous faites des centaines de redressements assis et toujours rien ne se passe ? Quelle est la bonne façon de faire des redressements assis ? Quelles sont les erreurs courantes que la plupart d’entre nous commettons ? Et quelle est la différence entre les redressements assis et les redressements assis ?
Si vous voulez un pack de six visible, vous ne pouvez tout simplement pas éviter certains exercices tels que les redressements assis. Un entraînement abdominal régulier garantit non seulement un ventre plat, mais renforce également les systèmes musculo-squelettique et de soutien et soulage la tension exercée sur notre colonne vertébrale. Et pour que vous profitiez toujours au maximum de votre entraînement, il est important de connaître les erreurs de redressement assis les plus courantes lorsque vous les effectuez.
Quelle est la différence entre les redressements assis et les redressements assis ?
Les redressements assis et les redressements assis font certainement partie des exercices abdominaux les plus populaires que nous connaissons tous. Même s’il existe des similitudes, les deux mouvements diffèrent sur certains points. La différence la plus évidente entre les redressements assis et les redressements assis est l’amplitude des mouvements. Effectuez à la fois des redressements assis et des redressements assis en étant allongé sur le dos, les jambes relevées et les mains derrière la tête.
Et voici le problème : avec les redressements assis, nous devons soulever le haut de notre corps jusqu'à ce que notre dos se détache du sol. Cependant, lorsque nous faisons des abdominaux, nous faisons rouler très légèrement le haut du corps et le bas du dos doit rester au sol. Il existe également une différence entre les redressements assis et les redressements assis en ce qui concerne les muscles sollicités. Avec les redressements assis, nous entraînons les muscles abdominaux droits ainsi que les muscles profonds et obliques. Les redressements assis font travailler les muscles abdominaux supérieurs, moyens et droits ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
Exécution des redressements assis : comment faire l'exercice correctement
Ce n’est pas parce que vous connaissez les redressements assis depuis l’école primaire que vous faites l’exercice correctement. Pour que rien ne s'oppose à votre ventre plat et fort, nous vous expliquerons la bonne façon de faire des redressements assis.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice et levez les talons. Assurez-vous que votre dos est en contact avec le sol.
- Pliez vos jambes à la largeur des épaules et pointez vos orteils vers l’avant.
- Placez votre pouce sur vos tempes et placez vos doigts derrière votre tête.
- Ensuite, soulevez lentement le haut de votre corps vers vos jambes jusqu'à ce que vous vous asseyiez complètement. D’abord les omoplates se soulèvent, puis le haut et le bas du dos. Assurez-vous que la force vient uniquement de votre estomac.
- Inspirez et abaissez à nouveau le haut de votre corps lentement et de manière contrôlée.
Erreurs de redressements assis à éviter lors de leur réalisation
Personne n’est parfait – nous le savons. Mais peu importe qu'il s'agisse d'un...Formation isométrique, planche ou redressements assis - afin de définir le corps et d'éviter d'éventuelles blessures, une technique propre est essentielle. Voici les erreurs de sit-up les plus courantes que vous devriez éviter.
Ils prennent trop d'élan
L’une des erreurs les plus courantes lors des redressements assis est d’utiliser trop d’élan dans le haut du corps. Pour que l’exercice soit efficace, le mouvement doit toujours provenir des muscles abdominaux. Même si prendre de l'élan rend l'exécution un peu plus facile, cela met trop de pression sur le dos et empêche finalement d'obtenir les résultats souhaités. Assurez-vous également de ne pas tomber au sol trop rapidement, mais plutôt de redescendre le haut de votre corps lentement et de manière contrôlée.
Les bras derrière le cou
Une autre erreur de redressement assis particulièrement courante chez les débutants est de croiser les bras derrière la nuque. L'exercice doit solliciter les muscles abdominaux et non le cou. Pour une exécution correcte, la tête est soutenue par les mains. Si les doigts sont croisés derrière le cou, cela peut entraîner de graves blessures aux vertèbres et au cou. Ne tirez pas la tête vers le plafond et essayez plutôt de la maintenir dans une position neutre à tout moment. Il est également important que les coudes ne soient pas pointés vers l’avant, mais vers l’extérieur. Si vous trouvez trop difficile d'effectuer l'exercice correctement, vous pouvez également croiser les bras sur votre poitrine.
Pas de base stable
Une position stable est très importante pour la bonne exécution des redressements assis. Au gymnase, vous pouvez faire l’exercice sur un équipement spécifique ou sur un banc. Mais même si vous faites de l'exercice à la maison, vous devez vous assurer que vos pieds sont toujours bien sur terre. Une position stable offre plus d’équilibre et nous aide à effectuer correctement les redressements assis.
Ils forment un dos creux
Un dos fort et creux peut entraîner des blessures graves et un étirement excessif des muscles du dos lors de la plupart des exercices abdominaux. Pour éviter ces erreurs de redressements assis lors de l'exécution, assurez-vous de maintenir la tension dans vos muscles centraux lorsque vous abaissez le haut du corps.
Travailler à partir des épaules
Surtout si vous êtes nouveau dans le monde du fitness et que vous n'avez pas encore de muscles abdominaux renforcés, il peut arriver que vous ne souleviez que les épaules. Cependant, le dos reste rond et il en résulte de fortes tensions et une mauvaise posture. N'oubliez donc jamais de tirer vos omoplates vers l'arrière et vers le bas lorsque vous effectuez des redressements assis.
La mauvaise respiration
Vous faites de gros efforts et oubliez de respirer. Cela vous est-il déjà arrivé pendant l'entraînement ? Eh bien, c’est aussi une erreur courante en matière de redressements assis qu’il faut éviter lors de leur exécution. Peu importe ce que vous entraînez, une respiration correcte est très importante pendant votre entraînement. Lors de l'exécution de redressements assis, les règles suivantes s'appliquent : lorsque vous abaissez le haut du corps, inspirez et lorsque vous soulevez le haut du corps, expirez.
Ça monte trop vite
Si vous n'êtes pas un grand fan des redressements assis, vous souhaitez probablement que l'entraînement se termine le plus rapidement possible. Et nous le comprenons parfaitement. Mais pour renforcer vos muscles abdominaux et ressentir la tension, vous devez toujours faire l'exercice très lentement et consciemment.
