Si vous voulez être en bonne santé et tonifier votre corps, vous ne pouvez pas éviter le thème du sport et de l'exercice. Mais soyons honnêtes : l’entraînement en force n’est pas pour tout le monde et tout le monde n’a pas envie de soulever des poids au gymnase tous les jours. Heureusement, nous n’avons pas à faire ça ! Il améliore la posture, aide à lutter contre la cellulite, favorise la perte de poids et réduit le stress : le Pilates est de plus en plus populaire parmi les amateurs de fitness, et pour cause. En fait, une étude récente a révélé que les entraînements Pilates sont désormais plus populaires que le yoga. Mais si vous avez été sur TikTok récemment, vous avez probablement remarqué une nouvelle tournure en matière d'entraînement à faible impact. Le Wand Pilates Challenge fait actuellement parler de lui dans toute la ville et sur tous les réseaux sociaux. Alors, quelle est la nouvelle tendance fitness ? Quels sont les bienfaits du Pilates mural et à quoi ressemble un plan d’entraînement ? On vous raconte tout cela dans notre article !
Qu’est-ce que le Wall Pilates Challenge ?
Pas d'abonnement hors de prix à une salle de sport ni d'équipement spécial : un mur est tout ce dont nous avons besoin pour être en pleine forme pour l'été.Entraînements à la baguettesont de plus en plus populaires et cela ne nous surprend pas. Après tout, les exercices peuvent être effectués facilement n’importe où et à tout moment, il n’y a donc plus d’excuses. Mais qu’est-ce que le Wall Pilates Challenge ? Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates classique, vous savez que l'objectif principal des exercices est de renforcer notre équilibre et notre flexibilité, autant de choses qui prennent du temps à s'améliorer. Cependant, le Pilates demande beaucoup de concentration et de flexibilité et c’est exactement là que le Wall Pilates Challenge entre en jeu. Comme leur nom l’indique, ce sont des exercices Pilates classiques qui utilisent le poids de votre corps et la résistance du mur pour favoriser l’équilibre et la flexibilité. Le rôle du mur est donc de nous apporter plus de soutien et de stabilité. Les mouvements sont lents et contrôlés, ce qui rend cet entraînement parfait pour toute personne débutant en Pilates ou recherchant un entraînement à faible impact à la maison.
Exercices de Pilates muraux pour la maison
Maintenant que nous avons expliqué ce qu'est le Wall Pilates Challenge, il est temps de transpirer. Nous le savons : structurer un plan d’entraînement efficace peut être assez intimidant, surtout si vous êtes nouveau dans le monde du fitness. Mais ne vous inquiétez pas, car nous sommes là pour vous ! Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices du Wall Pilates Challenge, qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux utilisateurs avancés. Faites l'exercice 3 à 4 fois par semaine et après 1 mois vous vous sentirezplus en forme et plus fortressentez, promis !
Pompes murales
Les pompes sont probablement l’un des exercices les plus efficaces pour entraîner tous les principaux groupes musculaires en même temps. Il est donc logique que nous commencions le Wall Pilates Challenge avec cela.
- Tenez-vous debout devant le mur et placez vos mains dessus à hauteur d’épaule.
- Reculez de quelques pas et pliez maintenant les coudes pour vous rapprocher du mur. Lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous que votre dos reste droit et que vos jambes sont tendues.
- Répétez le mouvement pendant 40 secondes au total.
Pont des fessiers sur la baguette
Et voici un exercice classique pour des fesses fermes et toniques !
- Allongez-vous sur un tapis de yoga et placez vos jambes contre le mur.
- Inspirez profondément, contractez vos fesses et poussez votre corps vers le haut.
- Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez pendant 1 minute au total.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser l’exercice avec une bande de résistance ou ajouter des poids.
Wall Pilates Challenge : Le siège mural
Le Wall sit est un autre exercice classique de défi Pilates mural qui étire les fesses et le dos.
- Tenez-vous dos au mur et placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Faites quelques pas en avant, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Contractez votre dos et vos fesses et maintenez pendant 1 minute.
Fentes assistées
Ces fentes assistées sont un excellent ajout au Wall Pilates Challenge et parfaites pour les débutants.
- Placez une main sur le mur pour vous soutenir et redressez votre dos.
- Reculez avec votre jambe gauche et appuyez votre main gauche contre la main.
- Pliez votre genou droit et penchez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
- Maintenez la position pendant 1 à 2 respirations, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Faites un total de 10 à 12 répétitions par côté.
Défi Pilates mural de 28 jours sur TikTok
Que ce soit pour de délicieuses recettes, des coiffures rapides ou des séances de sport – TikTok est désormais LA source d’inspiration pour presque tout ce à quoi nous pouvons penser. Des milliers d'utilisateurs participent désormais au 28 Day Wall Pilates Challenge et si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau, vous devriez regarder la vidéo suivante. Il s'agit d'un seul exercice que vous faites chaque jour et dont les premiers résultats sont visibles après seulement 28 jours. Malheureusement, nous ne pouvons pas dire si c'est vrai, mais cela ne ferait certainement pas de mal.
@mzopath♬ son original – Robinette
