Beaucoup d’entre nous aiment faire du sport. L’activité physique contribue à notre santé générale et nous permet de nous sentir en forme et alertes non seulement physiquement mais aussi émotionnellement. La respiration est très importante lors de l’exercice. Nous donnons des conseils et des techniques de base pour respirer correctement en faisant du jogging.
Lorsque nous inspirant, nous utilisons activement nos muscles respiratoires et lorsque nous expirons, nous les détendons. Remplir les poumons nécessite plus de force et de temps que l'expiration, au cours de laquelle le diaphragme se détend simplement pour expulser l'air. Utilisez ces stratégies simples et efficaces pour respirer plus facilement et plus efficacement pendant votre jogging. Ce n'est pas difficile et il faut juste un peu de temps pour s'habituer à ces techniques.
Les bases de la respiration
Essentiellement, nous respirons pour fournir de l’oxygène à notre corps et éliminer le dioxyde de carbone. C'est le principe de base de la respiration. Lors de la course et de l'effort physique, notre corps est mis à rude épreuve et il est plus difficile d'absorber l'oxygène. En respirant plus efficacement, vous pouvez vous épargner des efforts et bien oxygéner votre corps. Comment respirer correctement en faisant du jogging ? Voici quelques conseils pour mieux respirer pendant le jogging qui vous aideront à vous sentir mieux et à ne pas perdre la motivation pour faire de l'exercice.
Respiration diaphragmatique pour aspirer plus d'air pendant la course
La respiration diaphragmatique est particulièrement importante. Il s’agit d’une bonne technique de respiration pendant le jogging. La respiration abdominale profonde renforce les muscles qui soutiennent la respiration et vous permet d'inspirer plus d'air. Cela vous permet d'utiliser l'oxygène plus efficacement. Vous pouvez également utiliser la respiration diaphragmatique dans la vie quotidienne. Vous pourriez vous sentir fatigué au début, mais avec le temps, la technique devrait devenir plus facile.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos.
- Inspirez par le nez et remplissez votre estomac d’air.
- Au fur et à mesure que votre estomac se dilate, poussez votre diaphragme vers le bas et vers l'extérieur.
- Allongez votre expiration pour qu'elle soit plus longue que votre inspiration.
- Entraînez-vous à respirer quotidiennement pendant 5 à 10 minutes sur une période de quelques jours. Ensuite, vous pourrez l'utiliser en faisant du jogging et vous constaterez que faire du sport est plus facile qu'avant.
Respirer rythmiquement est très important
Comment respirer correctement en courant ? Avec une respiration rythmée, vous absorbez plus d’oxygène et exercez moins de pression sur votre corps. La respiration rythmée vous permet de soulager la pression sur votre diaphragme. Il est donc important d’apprendre à respirer en rythme. Comment procédez-vous ?
- Expirez alternativement avec votre pied droit et votre pied gauche.
- Suivez un schéma 3:2, en frappant alternativement avec votre pied droit et votre pied gauche pendant que vous expirez. Inspirez pendant trois coups de pied et expirez pendant deux. Comptez chaque inspiration et expiration pour vous assurer que la durée est égale. Alternativement, vous pouvez choisir un mot ou une phrase courte à répéter à chaque inspiration et expiration.
- Pratiquez quotidiennement et dans quelques semaines vous maîtriserez la respiration rythmée.
Comment bien respirer en faisant du jogging : pratiquez la respiration profonde
Pour favoriser une bonne respiration pendant la course, apprenez à respirer profondément. La respiration profonde peut vous aider à vous sentir plus détendu et concentré. Il aide à soulager l’essoufflement en empêchant l’air de rester emprisonné dans les poumons et en vous aidant à respirer un air plus frais.
Suivez ces étapes :
- En position debout ou assise, tirez légèrement vos coudes vers l'arrière pour permettre à votre poitrine de se dilater.
- Maintenant, inspirez profondément par le nez. Comptez jusqu'à 5 et retenez votre souffle.
- Expirez lentement par le nez.Répétez l'exerciceplusieurs fois par jour, même lorsque vous êtes au travail.
Essayez de respirer alternativement par les narines
La respiration alternative vient de la pratique du yoga. Cette technique est connue pour réduire le stress et améliorer la fonction cardiovasculaire. C'est une méthode simple qui peut être réalisée en quelques étapes simples :
- Levez la main droite, appuyez l’index et le majeur contre la paume et gardez les autres doigts étendus. Pendant que vous expirez, fermez votre narine droite avec votre pouce.
- Inspirez par la narine gauche, fermez-la avec l'auriculaire et l'annulaire, puis relâchez le pouce de la narine droite. Expirez par la narine droite et inspirez à nouveau.
- Fermez maintenant votre narine droite puis relâchez votre narine gauche, inspirez et expirez.
- Répétez ce cycle jusqu’à 5 minutes chaque jour.
Respirer avec les lèvres pincées
Cette technique ralentit la respiration en gardant les voies respiratoires ouvertes plus longtemps pour permettre à l'oxygène de pénétrer plus facilement dans la circulation sanguine et d'évacuer le dioxyde de carbone accumulé dans les muscles. Suivez ces étapes,essayer l'exercice:
- Inspirez par les narines.
- Pincez vos lèvres et expirez le plus lentement possible. L'expiration devrait prendre deux fois plus de temps. Pratiquez plusieurs fois par jour.
