Si vous avez décidé de suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids, un smoothie à l'avoine pourrait être votre compagnon idéal. Certaines variantes de boissons crémeuses fournissent non seulement plus d'énergie pendant la journée, mais ont également un effet amaigrissant. Voici donc quelques-unes des meilleures idées de recettes si vous utilisez des flocons d'avoine pour un shake protéiné et que vous les préparez pourrester en forme en permanence.
Comment un smoothie à l'avoine peut favoriser la perte de poids
Lorsque vous faites de l'exercice, passer à des shakes et des smoothies est un changement qui peut avoir de nombreux avantages. Même si les boissons elles-mêmes sont bénéfiques et nutritives, le fait que les gens prêtent davantage attention à ce qu’ils ingèrent dans leur corps est également utile. De plus, tout le monde veut être en bonne santé pour pouvoir vivre longtemps et heureux. Une façon de s’en assurer est de ne pas être en surpoids, et un smoothie à l’avoine pour perdre du poids peut certainement y contribuer. Bien que l’avoine ne soit généralement pas un ingrédient typique des smoothies, vous constaterez qu’elle est délicieuse avec eux. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles un smoothie au petit-déjeuner devrait inclure des flocons d’avoine et comment cela pourrait vous aider à perdre du poids.
Pour commencer, manger des flocons d’avoine vous fera vous sentir rassasié et satisfait. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner à base de flocons d’avoine restent rassasiées plus longtemps et consomment moins de calories, favorisant ainsi la perte de poids. La raison pour laquelle la farine d’avoine vous rassasie plus longtemps est sa teneur élevée en fibres. Cela garantit que la faim est inhibée plus rapidement et pendant une période plus longue. Une autre raison pour laquelle la farine d’avoine peut favoriser la perte de poids est qu’elle est faible en calories. En conséquence, vous consommerez moins de calories que vous n’en brûlerez. Dans cette optique, vous trouverez ici des recettes de smoothies aux flocons d'avoine adaptées pour perdre du poids que vous pourrez utiliser pour optimiser votre petit-déjeuner.
Préparez votre propre shake diététique avec des flocons d'avoine
Lorsqu’il s’agit de flocons d’avoine sains, les variétés sont liées au degré de transformation qui leur a été apporté. Ceux-ci ne doivent pas être cuits ou pressés au-delà de la torréfaction initiale. Ils ressemblent davantage à du riz cru car ils ne sont pas encore aplatis. Ce sont également ceux qui mettent le plus de temps à cuire et à ramollir. Alors, quel est le meilleur choix pour les smoothies ou les shakes ? On dit que l’avoine crue ajoute plus de texture à la boisson, bien que les flocons d’avoine instantanés fonctionnent également bien.
Cependant, les produits transformés ne sont pas recommandés car ils peuvent rendre votre boisson beaucoup plus épaisse et moelleuse, et contenir du sucre ajouté. Une portion, ou ½ tasse, de flocons d'avoine secs contient 150 calories. C'est moins de calories que quelques tranches de pain. Un tel petit-déjeuner est riche en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié longtemps après l'avoir mangé. Pas étonnant que les experts en nutrition recommandent des recettes commeGruau de nuit pour perdre du poidsavocat. Ceci étant dit, voici les 5 meilleures recettes de smoothies ou de shakes à l’avoine.
Préparez un smoothie avec des flocons d'avoine et du yaourt
Le yaourt grec peut être bon pour perdre du poids en raison de sa teneur élevée en protéines. Un shake protéiné à base de flocons d'avoine vous rassasie également tout au long de la journée, ce qui réduit la tentation de prendre cette collation en milieu de matinée. La texture et le goût délicieux des smoothies peuvent satisfaire même les gourmands. Essayez également ce smoothie au yaourt grec comme dessert sain et faible en calories. Les baies sont facultatives et enrichissent la recette de plus de fraîcheur et de vitamines.
Ingrédients pour 2 smoothies
- ½ tasse de fraises fraîchement tranchées ou de baies surgelées de votre choix
- ½ tasse de framboises
- 1 banane mûre
- ½ tasse de myrtilles
- 1 tasse de yaourt grec
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 1-2 cuillères à soupe de sirop d'agave
préparation
- Placer les fraises, les framboises, les myrtilles, la banane, le yaourt grec, l'avoine, l'agave et 1 tasse de glace dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
- Servez immédiatement le smoothie dans un verre ou un bol.
- 1 portion contient 107 kcal, 23 g de glucides, 3 g de protéines et 1 g de matières grasses
Recette de smoothie à la banane et à l'avoine et aux baies
Les smoothies sont une excellente alternative aux cookies et une excellente façon de commencer votre journée si vous essayez de changer les choses et de manger un peu plus sainement. C'est un smoothie parfait pour le petit-déjeuner. La recette contient une banane, des baies surgelées, de l'avoine, de l'huile de noix de coco et du yaourt. Tous les ingrédients sont délicieux, nutritifs et copieux. Les valeurs nutritionnelles par portion sont : Calories : 204 ; Matière grasse totale : 7g ; graisses saturées : 3 g ; graisses monoinsaturées : 2 g ; Cholestérol : 3 mg ; Sodium : 144 mg ; Glucides : 26g ; Fibres : 6 g ; Sucre : 6g ; Protéine : 10g.
Ingrédients
- 1/2 tasse de yaourt grec ou ordinaire (nature ou vanille)
- 1 banane moyenne
- 1 tasse de baies ou de fraises surgelées
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
- Ingrédients facultatifs : beurre de cacahuète, beurre d'amande, graines de chia
préparation
- Tout d’abord, prenez tous les ingrédients et mettez-les dans un mixeur
- Réduire en purée le mélange en une masse homogène
- Il est préférable de déguster le smoothie immédiatement après sa préparation
Smoothie vert aux flocons d'avoine et aux épinards pour les végétaliens
Jusqu’à présent, vous n’avez vu que des recettes contenant des sous-produits animaux. Si vous êtes végétalien, cette recette de smoothie vert à l'avoine est faite pour vous. C'est délicieux et ne vous donnera pas de crise d'identité, ce qui est gagnant-gagnant. Comme pour les autres smoothies, il est préférable d’avoir plus d’ingrédients surgelés. Vous pouvez donc congeler votre lait en glaçons avant de réaliser cette idée recette. Le nectar et la vanille sont là pour ajouter un peu de saveur au mélange. Cependant, vous pouvez l'ignorer si vous ne souhaitez pas ajouter de vanille à tout.
Ingrédients
- ½ tasse de cerises surgelées
- 1 banane fraîche surgelée
- ½ tasse de jus d'orange
- ½ tasse de lait d'amande non sucré
- 30 g d'épinards hachés
- ¼ tasse de flocons d'avoine
- 1 poignée de noix ou de graines de chia (facultatif)
préparation
- Ajoutez le tout dans votre mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Pour de meilleurs résultats, vous pouvez saupoudrer votre smoothie de flocons d'avoine et de noix supplémentaires.
- Dégustez frais
- Vous pouvez également ajouter des graines de chia pour des nutriments supplémentaires.
Mokka Overnight Oats en tant que smoothie
Ce smoothie est préparé en deux étapes : une étape est effectuée la veille tandis que l'autre partie est préparée le matin lorsque vous souhaitez prendre le smoothie. Une portion de ceci fournit : Calories : 324 kcal, glucides : 48 g, protéines : 10 g, lipides : 13 g.
Ingrédients pour 1 smoothie
- ¾ tasse de lait d'amande vanillé non sucré
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- ½ tasse de flocons d'avoine (sans gluten si nécessaire)
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1 cuillère à café de café instantané et de grains de café
- Une boule de poudre de protéine de chocolat ou de vanille, ou des pépites de chocolat (facultatif)
Préparation la veille
- Tout d’abord, ajoutez tous les ingrédients dans le bol de votre mixeur et remuez bien pour vous assurer que tout est bien mélangé.
- Placez ensuite le mélange, couvert, au réfrigérateur pendant au moins 3 heures, ou de préférence toute la nuit.
- Le lendemain matin : Mélangez les flocons d'avoine pendant la nuit à puissance élevée jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse et crémeuse.
- Ajoutez plus de lait si le smoothie est trop épais.
- Remettez ensuite le tout dans un bol ou un verre.
- Ajoutez les garnitures de votre choix, comme des grains de café ou des pépites de chocolat, et dégustez.
Smoothie croustillant pour la nuit avec flocons d'avoine, poires et caramel
Last but not least, il existe un smoothie aux flocons d'avoine, poire et caramel sans gluten que vous pourrez vous offrir tout en perdant du poids. Il convient également comme smoothie dessert sain que vous pouvez déguster au petit-déjeuner, après l'entraînement, comme collation ou à tout moment. Le shake est crémeux, plein de fibres et de protéines, délicieux et composé d'ingrédients sains et réels. Une portion contient des calories : 198 kcal, des glucides : 32 g, des protéines : 4 g, des lipides : 7 g.
Ingrédients pour la sauce caramel (2 smoothies)
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco ou de beurre (fondu)
- ½ cuillère à soupe de sucre de fleur de coco ou de cassonade
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable
Ingrédients pour le smoothie :
- 1 poire moyenne
- ½ tasse de yogourt grec 2 %
- ½ tasse de glace
- ¼ tasse de flocons d'avoine sans gluten
- Une pincée de cannelle
- 200 g de lait d'amande ou de lait de coco
- ½ banane (facultatif pour l'épaisseur)
préparation
- Préparez d’abord votre sauce caramel.
- Mélanger l'huile de coco fondue, le sucre, l'extrait en combinaison avec le miel et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
- Ensuite, mettez le reste des ingrédients dans un mixeur et réduisez-les en purée jusqu'à ce qu'ils soient homogènes.
- Ajoutez ensuite votre sauce caramel et mélangez jusqu'à ce que le tout devienne crémeux.
- Verser dans 1 grande tasse ou 2 petites tasses.
- Pour les smoothies à l'avoine pendant la nuit, laissez les tasses au réfrigérateur pendant 6 à 8 heures.
- Remuez le matin et dégustez votre smoothie.
