La farine d'avoine est l'un des aliments les plus sains en matière de petit-déjeuner, les flocons d'avoine dits de nuit étant parfaits pour perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids sans avoir à cuisiner le matin, le porridge trempé toute la nuit est la bonne solution. De plus, la canetteCombinaison de flocons d'avoineavec d'autres aliments sains peut constituer une excellente alternative aux régimes alimentaires complexes et contribuer à une alimentation équilibrée. Voici quelques-unes des meilleures suggestions de recettes de bouillie d’avoine avec de délicieux ingrédients pour une réduction efficace des graisses.
Comment combiner l'avoine pendant la nuit pour perdre du poids
Selon des nutritionnistes expérimentés, les meilleures combinaisons sont avecGruau pour perdre du poidsceux avec des ingrédients riches en protéines. La clé d'une recette aussi équilibrée réside dansGruau du jour au lendemainPour perdre du poids qui soit également rassasiant et qui aide à contrôler la glycémie, assurez-vous que l'avoine est mélangée à un liquide riche en protéines.
De tels ingrédients contenant des protéines pourraient être, par exemple, des noix, des graines, du beurre de noix, du yaourt et/ou de la poudre de protéine. Vous pouvez même ajouter des nutriments supplémentaires et des douceurs naturelles comme la cannelle, le miel et les baies. Continuez à lire pour quelques-unsIdées de recettes de flocons d'avoine pour la nuit, que vous pouvez essayer directement.
Gruau imbibé de lait avec graines de chia et beurre de cacahuète
Apprenez une manière polyvalente de préparer le petit-déjeuner qui rendra vos repas du matin de la semaine encore plus faciles et plus nutritifs. Voyez par vous-même à quel point la bouillie de flocons d'avoine peut être facilement combinée avec des ingrédients sains sans cuisson et a un goût délicieux. Les aliments qu'il contient garantissent également un début de journée parfait et faible en calories. LeLa combinaison est efficace avec des graines de chiaet du beurre de cacahuète pour un bon supplément de protéines. Les graines de chia peuvent contenir environ 4,7 grammes de protéines par once, tandis que le beurre de cacahuète en contient environ 7 grammes pour deux cuillères à soupe. Cependant, vous pouvez également utiliser du lait de vache pour plus de protéines et même ajouter des framboises pour plus de fibres.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- Lait d'amande (facultatif) – 1/2 tasse
- environ 30 grammes ou 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- 1 cuillère à café de graines de chia, également facultatif
- Pot Mason avec couvercle
- Fruits ou baies de votre choix
Préparation:
- Mélangez d’abord les ingrédients secs dans le verre.
- Versez ensuite le lait, suivi du beurre de cacahuète et du sirop d'érable.
- Tout d’abord, assurez-vous que l’avoine est immergée. Pour que les flocons d'avoine aient une texture plus douce, ils doivent être complètement immergés dans le mélange de lait. Utilisez une cuillère pour presser toute l'avoine sur le dessus et les côtés pour vous assurer que tout est dans le liquide.
- Couvrir et placer au réfrigérateur toute la nuit. L'avoine peut se conserver quelques jours au réfrigérateur, mais évitez de rendre le porridge trop pâteux.
- Le lendemain matin, saupoudrez de la garniture aux fruits souhaitée et dégustez.
Gruau Keto pour la nuit pour perdre du poids avec des graines de chanvre, des noix et du lait de coco
Cette recette en correspond à unerégime cétogèneet est à la fois copieux et délicieux. La combinaison de noix et de graines de chanvre vous donne un bon apport en protéines, les noix contenant près de 4,5 grammes de protéines par 1/4 tasse et les graines de chanvre en contenant environ 10 grammes par portion. Les graisses saines du lait de coco vous maintiennent également en forme le matin. De plus, les graines de chanvre sont un superaliment parfait à faible teneur en glucides, ne contenant que 1 gramme de glucides pour 3 cuillères à soupe, ce qui en fait un complément puissant à l'avoine. Il se marie bien avec les noix hachées et les graines de chia, riches en acides gras oméga-3 sains. Vous pouvez sucrer le tout avec de la stevia ou du xylitol. Les deux édulcorants sont céto et ont un faible indice glycémique.
Ingrédients:
- 1/4 tasse de graines de chanvre
- 2 cuillères à soupe de noix hachées
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 tasse de crème épaisse ou de lait de coco entier en conserve
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- Stévia au goût
- Une petite poignée de myrtilles
Préparation:
- Dans un bol avec couvercle, mélangez les graines de chanvre, les noix, les graines de chia, la chantilly, la vanille et la stévia.
- Remuer pour combiner.
- Couvrir et réfrigérer pendant au moins une heure ou toute la nuit.
- Garnir de myrtilles juste avant de manger.
Gruau avec poudre de protéines, vanille, graines de chia et baies
La poudre de protéine aromatisée peut être un délicieux ajout à n’importe quelle combinaison avec de l’avoine pour la nuit pour perdre du poids. Vous pouvez agrémenter cette recette de beurre de noix, de baies et de graines de chia pour vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, si vous n'avez pas de poudre de protéines sous la main ou si vous ne l'aimez tout simplement pas, il existe d'autres façons d'ajouter des protéines à la recette. Par exemple seraitLe yaourt nature est sainet alternative appropriée à la poudre de protéine. Cela vous permettra d'ajouter environ 4 grammes de protéines, selon la marque que vous utilisez. Le fromage cottage se marie également bien avec un tel mélange et apporte environ 7 grammes de protéines.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de flocons d'avoine, non instantanés
- 3/4 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 à 2 cuillères de protéine en poudre (25 g au total)
- 1/2 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- Toppings : Baies au choix, amandes effilées, beurre d'amande
Préparation:
- Mélanger tous les ingrédients sauf les garnitures dans un petit récipient.
- Couvrir le récipient avec un couvercle et réfrigérer toute la nuit (ou au moins 1 à 2 heures).
- Sortez-le du réfrigérateur le matin et remuez. Vous constaterez que la poudre de protéines, l'avoine et les graines de chia absorbent une grande partie du liquide, vous voudrez peut-être ajouter un peu plus de lait d'amande ou d'eau avant de servir.
- Ajoutez les garnitures de votre choix et dégustez. Les baies et les amandes tranchées ainsi que le beurre d'amande sont parfaits pour cela.
Mélangez du beurre de noix et des pommes avec du gruau pendant la nuit pour perdre du poids
C'est également une excellente combinaison car non seulement le beurre de noix vous apporte une bonne quantité de protéines, mais les pommes combinées à l'avoine vous garantissent beaucoup de fibres pour commencer votre journée. Cela vous donne du gruau léger pour la nuit avec les saveurs de tarte aux pommes. Naturellement sucrée et infusée de cannelle, cette recette ne nécessite que 9 ingrédients sains, parfaits pour l'automne, l'hiver et au-delà. Vous pouvez utiliser le mélange d'avoine et de pomme en couches obtenu comme un seul lors des matins de travail en déplacement.riche en fibres et nutritifPréparez une collation. Ce petit-déjeuner convient également aux végétariens.
Ingrédients:
- 3/4 tasse de pommes croquantes et sucrées, coupées en petits morceaux (les éplucher est facultatif pour moins de texture)
- 3/4 cuillère à café de cannelle moulue
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1 pincée de sel marin
- 3/4 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre lait végétal de votre choix)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de beurre de cajou ou d'amande crémeux non salé
- cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
Préparation:
- Dans un petit bol ou une tasse à mesurer, mélanger le lait d'amande, les graines de chia, le sirop d'érable, la cannelle, le beurre de noix et la vanille.
- Ajoutez ensuite les flocons d'avoine et remuez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Placer le mélange de pommes au fond de chaque récipient.
- Ajoutez la moitié du mélange d'avoine en couche intermédiaire, divisez-la et placez le reste des pommes sur les flocons d'avoine.
- Placer au réfrigérateur toute la nuit ou au moins 6 heures.
- A déguster frais ou à température ambiante.
