Vous ne l'imaginez pas : les cheveux peuvent devenir plus secs, plus fins et crépus avant et pendant la ménopause. Vous trouverez dans cet article des explications à ces symptômes ainsi que des solutions pour une transition plus douce, plus dense et plus brillante. Que pouvez-vous faire contre les cheveux pailletés pendant la ménopause – découvrez-le !
Qu'arrive-t-il exactement à vos cheveux pendant la ménopause
Vos cheveux sont l’un des nombreux éléments qui peuvent modifier vos hormones, à la fois pendant la périménopause et après la ménopause. Les hormones impliquées, en particulier les œstrogènes et la progestérone, influencent les cycles de croissance de vos cheveux, la santé de votre cuir chevelu et de vos follicules, ainsi que les huiles naturelles qui maintiennent les mèches lisses et brillantes. Pour cette raison, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent, vous remarquerez peut-être un amincissement des mèches, un manque de densité, une sensibilité du cuir chevelu, une texture altérée et une sécheresse. Mais le changement ne se produit pas d'un seul coup et n'est pas un processus linéaire - parfois le vôtre le voitCrinière plus épaisse et plus sainedehors, d'autres fois plus minces et plus ternes.
Que pouvez-vous faire contre les cheveux pailleux pendant la ménopause ?
Pour limiter les cheveux pailles pendant la ménopause, pensez aux conseils suivants !
Intégrez les soins du cuir chevelu à votre routine
Prendre soin de votre cuir chevelu conduit à des cheveux plus sains. Un cuir chevelu propre aide à réduire l’accumulation et l’inflammation et soutient les follicules. Les sérums pour le cuir chevelu hydratent en douceur sans obstruer les follicules ni graisser les racines des cheveux. Recherchez un sérum contenant des ingrédients stimulant le collagène comme la niacinamide, des lipides soutenant la barrière comme les céramides et des actifs qui réveillent les follicules fatigués comme la caféine.
Astuce: Nourrissez votre cuir chevelu en le massant avec de l'huile de coco et en l'enveloppant dans une serviette chaude. Alternativement, vous pouvez également utiliser de l’huile de bambou pour hydrater les pointes sèches des cheveux.
Prenez soin de vos cheveux avec les bons produits
Utilisez un shampooing et un revitalisant doux et hydratants lorsque vous vous lavez les cheveux. Choisissez des produits spécialement conçus pour les mèches sèches ou abîmées afin d'augmenter leur élasticité. Vous pouvez également intégrer un masque capillaire hebdomadaire (comme de l’œuf et de l’huile d’olive) ou des traitements à l’huile chaude dans votre routine pour nourrir davantage vos cheveux.
Porter une protection capillaire: Portez un bonnet de bain lorsque vous nagez et un chapeau lorsque vous êtes à l'extérieur pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.
Que faire des cheveux pailletés pendant la ménopause – s’en tenir à ce qui est naturel
Essayez d'éviter les sèche-cheveux, les lisseurs, les extensions de cheveux, etc. pour éviter que vos cheveux ne se dessèchent, ne se cassent et ne tombent. Si vous devez colorer vos cheveux, utilisez une coloration naturelle. Laissez une journée entre les lavages pour permettre à votre crinière d’accumuler ses huiles naturelles et de garder vos follicules forts. Laissez vos cheveux sécher naturellement ou baissez la chaleur de votre sèche-cheveux et séchez-les lentement et doucement au lieu de les sécher rapidement et à haute température. Évitez les fers à lisser à haute température.
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Favorisez une croissance saine des cheveux avec ces aliments
Pour minimiser les cheveux pailleux pendant la ménopause, assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux et pauvre en graisses saturées. Pour favoriser une croissance saine des cheveux, vous devez également manger beaucoup des éléments suivants :
- Acides gras oméga-3 et acides aminés: Graines, noix, haricots, tofu, produits à base de soja, poisson/graines de lin/huile de canola, volaille, spiruline et autres viandes
- Zinc: Huîtres, grains entiers, haricots/lentilles, chocolat et noix
- Sélénium: Noix
- Magnésium: Légumes vert foncé, noix, graines, grains entiers et haricots
- Biotine: œufs, haricots, lentilles
- protéines et fer: Céréales entières, haricots et lentilles, poulet, œufs, poisson, viande rouge, foie, levure de bière, noix, épinards, chou frisé, germe de blé, fromage cottage, yaourt, tofu, abricots secs, dattes et raisins secs
- Vitamine B: Œufs, saumon, grains entiers, viande rouge, volaille, foie, porc, levure nutritionnelle et tempeh (soja fermenté)
- Acide folique: Épinards, chou frisé, blettes, brocolis, haricots pinto, lentilles et levure nutritionnelle
- Vitamines A et C: Légumes et carottes vert foncé
- Vitamine E: Avocats, noix, graines et huile d'olive
- calcium: Produits laitiers faibles en gras, comme le yaourt ou le lait écrémé
- soufre: viande, poisson, fruits à coque, légumineuses et légumes (surtout les oignons)
Astuce: Prenez quotidiennement un supplément multivitaminé ou minéral pour obtenir les nutriments qui vous manquent dans votre alimentation et pour reconstituer les nutriments importants grâce à ces suppléments. La biotine, l’huile de lin, l’huile d’onagre et le zinc peuvent stimuler la croissance des cheveux. Les suppléments à base de plantes tels que le thé vert peuvent également aider à réduire les cheveux gris épars.
Faites de l'exercice régulièrement pour atteindre l'équilibre hormonal
L'exercice peut vous aider à contrôler vos sautes d'humeur, à maintenir votre poids et à dormir, ce qui contribue à l'équilibre hormonal et favorise une croissance saine des cheveux. Vous pouvez faire une promenade avec un ami ou simplement sortir au soleil et faire de l'exercice. De cette façon, vous vous sentirez plus fort et plus heureux.
Cheveux de paille pendant la ménopause – Parlez à votre médecin de vos médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer une chute des cheveux. Parlez donc à votre médecin si vous pensez qu’un médicament que vous prenez provoque la chute de vos cheveux. Il pourrait vous prescrire un médicament alternatif sans effets secondaires.
Envisagez des remèdes alternatifs :Les remèdes alternatifs comportent peu ou pas de risques et peuvent être très efficaces pour traiter la chute des cheveux. Il s'agit notamment de remèdes à base de plantes ainsi que d'acupuncture et de massages du cuir chevelu pour stimuler les follicules pileux et régénérer la croissance des cheveux.
