Rompre les cercles de pensée : 4 étapes pour y parvenir à l'avenir

Avez-vous déjà été coincé dans un cercle de pensées ? Je l'ai juste hier. Sans entrer dans les détails, la situation suivante s'est produite : Monje suis rentré d'une soirée (ou plutôt d'une nuit) chez des amis bien plus tard que prévu. Il est entré dans l'appartement au petit matin. J'ai entendu la porte s'ouvrir et se refermer - et un cycle de pensées a immédiatement commencé dans ma tête : ne voulait-il pas rentrer à la maison beaucoup plus tôt ? Qu'est-ce qu'il a en tête pour rester dehors toute la nuit sans me le dire ? Il sait que ça me rend fou ! Et ainsi de suite.

D’après mon expérience, je sais que plus je reste longtemps dans ce cercle de pensées, plus ce que je pense est intense et « réel ». À un moment donné, je n'arrive plus à garder une distance entre moi et ce que je pense, je me sens extrêmement attaqué et je passe en mode combat. Cependant, dans la situation décrite au début, j’ai décidé d’emprunter une voie différente. J'ai brisé mes cycles de pensée, j'ai pu rester en paix et j'ai passé une merveilleuse matinée avec mon. Qu'est-ce qui peut vous aider à sortir des cercles de la pensée - et pourquoi la rumination coûte autant d'énergie en premier lieu.

Lorsque je me perds dans mes réflexions sur des problèmes, cela se termine souvent par des disputes. À un moment donné, je suis tellement absorbé par mes sentiments négatifs, coincé dans ma tête et j'ai le besoin urgent d'évacuer tout cela de manière explosive.

Cercles de pensée – avec moi ou avec toi ? – mais restent souvent complètement silencieux. Par exemple, nous nous sentons incapables de résoudre une situation particulière. Ce dernier peut même nous mettre dans, c'est pourquoi nous préférons les rejouer encore et encore dans notre tête. Nous nous perdons dans des émotions et des pensées négatives. Parce que tout ne se passe que dans notre tête, nous nous sentons passifs et peu capables d'agir, ce qui peut déclencher des sentiments tels que la colère ou la tristesse.

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La distraction est un excellent moyen de briser les cercles de pensée. Et parfois, il est absolument conseillé d'aller faire un jogging ou une activité passionnanteécouter pour sortir des mauvaises pensées. Cependant, je ne trouve pas la distraction utile à long terme. À mon avis, il est plus logique de gérer vos pensées négatives et de décider consciemment de les laisser partir pour le moment. Ce qui est génial : plus vous y parvenez souvent, plus ce sera facile la prochaine fois, car le cerveau apprend aussi à l'âge adulte. Ces quatre étapes peuvent être utiles pour sortir des cercles de pensée :

Pour calmer le système nerveux et donc vous-même, il est utile de prendre de profondes respirations. D’ailleurs, dans les situations de conflit, cela empêche également les gens de dire trop vite des choses irréfléchies. En respirant profondément et très consciemment, vous ramenez votre corps dans le présent et pouvez vous éloigner des pensées négatives que vous avez.

Ici, vous pouvez vous demander consciemment : « Est-ce que je veux ressentir ce que ces pensées me font ressentir ? Cela montre clairement que vous avez le choix. Il se peut aussi que vous réalisiez que vous n'êtes pas encore prêt pour cela, les négatifspour percer. Cela peut être particulièrement le cas avec les cycles de pensée à long terme. C'est bien aussi. Le simple fait de sentir que vous n’êtes pas passivement à la merci d’une situation augmente votre estime de soi.

Afin de pouvoir sortir du cercle des pensées, il est utile de créer un mantra que l'on se dit ensuite à voix haute ou dans sa tête. Par exemple : « Je suis plus fort que mes pensées » ou « Je suis fort et précieux » – ou toute autre phrase stimulante que vous ressentez. En vous concentrant sur cette phrase, vous vous éloignez automatiquement des pensées absorbantes et des émotions associées.

Cette étape a été et est encore un véritable tournant pour moi. Personnellement, pendant des années, je n'ai traité (ou mis de côté) mes émotions que dans ma tête - et je ne les ai pas exprimées physiquement. Après être resté dans vos pensées, il peut être utile de laisser physiquement couler les émotions que vous venez de ressentir. Plus précisément, cela pourrait signifier trembler pendant quelques minutes ou danser sur votre chanson préférée. Au début, j'ai trouvé très inhabituel d'exprimer mes sentiments. C’est aussi une pratique qui ne peut et ne doit pas être réalisée du jour au lendemain. Mais : cela vaut la peine de s'y tenir et à un moment donné, cela vous procurera une incroyable sensation de force et de liberté !

À propos : il n'y a généralement pas beaucoup de temps entre les différentes étapes et les transitions s'effectuent automatiquement à un moment donné. Cependant, si vous souhaitez vous entraîner à sortir des cycles de pensée, il est utile d’être conscient des étapes à suivre pour sortir de vos pensées.