Vous connaissez notre attitude. Tant que personne n’est blessé, exclu ou discriminé, chacun doit faire ce qu’il a envie de faire. Vous le faites, cela vaut également pour le sport. Si vous n'avez pas envie de développer votre poitrine et vos biceps, laissez tomber ; si vous voulez du muscle, vous devriez vous entraîner, c'est simple. Nous ne sommes pas là pour rienou te dire quelque chose. Vous pouvez en décider vous-même. Si cette décision te fait dire : Mec, en 2025 j'ai envie de vraiment me lancer et (encore), nous avons une idée.La méthode 3-2-8 est assez prometteuse, ce qui est parfait pour développer les muscles et brûler les graisses.
La méthode 3-2-8 – du battage médiatique TikTok à la tendance fitness
Certes, avec la méthode 3-2-8 on arrive un peu en retard à la fête. La préparatrice physique britannique Natalie Rose a posté une vidéo fin 2022, dans lequel elle a présenté pour la première fois son nouveau plan d'entraînement. Comme elle a reçu de nombreuses réactions et demandes de renseignements sur la méthode 3-2-8, elle a expliqué de quoi il s'agissait exactement dans une vidéo séparée - et celle-ci est également devenue virale. Depuis, la tendance fitness n’a cessé de se propager. Et parce que cela fonctionne si bien, nous avons pensé introduire enfin la méthode 3-2-8. Après tout, la nouvelle année est sur le point de commencer, les abonnements aux salles de sport sont souscrits etfait. Peut-être que la nouvelle méthode fonctionnera en 2025.
Comment développer ses muscles avec la méthode 3-2-8...
Le concept derrière la méthode 3-2-8 est en réalité très simple. Une partie de ce plan d’entraînement vise à développer les muscles. Le 3 représentetrois fois par semaine, quelle est la fréquence à laquelle vous devriez faire de la musculation. Cela inclut en fait tous les exercices conçus pour la croissance musculaire, des développé couchés aux flexions des biceps. La TikTokeuse recommande trois séances de force intensives par semaine dans ses exercices - par exemple lundi, mercredi et vendredi - avec ce qu'on appelleà remplir. Cela inclut des entraînements qui entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps. Il peut s’agir de squats classiques, de pompes ou encore de burpees. Plus il y a de groupes musculaires ciblés, mieux c’est. Comme vous ne faites de la musculation que trois fois par semaine, le grand écart ne convient pas. Vous devez donc toujours vous assurer d'entraîner à la fois le bas et le haut de votre corps et de défier les adversaires respectifs - biceps et triceps ou poitrine et dos. Vous pouvez courir au gymnase pour cela, mais ce n'est pas obligatoire. Aussiconviennent à la méthode 3-2-8.
... et c'est ainsi que vous stimulez la combustion des graisses avec la méthode 3-2-8
Les deux autres nombres de la méthode 3-2-8 servent à la foisainsi que la santé mentale et physique. Le 2 représentedeux unités à faible impact par semaine. Il s'agit d'exercices qui mettent notre corps au défi sans le submerger, comme le Pilates, le yoga ou d'autres unités plus courtes. Ils sont destinés à façonner et à étirer le corps et à faire également quelque chose pour l'esprit. Le TikToker qui a inventé la méthode 3-2-8 appelle ces journées « les journées de récupération active ». Ils se déroulent entre unités de force et visent à assurer la flexibilité. N'oubliez pas de vous étirer abondamment !
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Le 8 représente la méthode 3-2-8pendant la semaine. Ne vous inquiétez pas, tout cela semble être un programme assez difficile au départ. Désormais, vous n'êtes plus obligé de courir des marathons tous les jours. Il s'agit de,faire un total de 8 000 pas cinq jours par semaine. Vous pouvez donc facilement le faire en vous promenant ou en vous promenant en ville.
C'est pourquoi la méthode 3-2-8 est si efficace
L’avantage de la méthode 3-2-8 est qu’elle combine différents éléments constitutifs du mouvement physique. Nous faisons des séances de musculation et de cardio et avons la possibilité de souffler sans être complètement désœuvrés. Ce plan d'entraînement est destiné à vous aider à établir une routine d'exercice saine, surtout au début, tout en développant vos muscles et en brûlant les graisses en même temps. La plus grosse erreur que l’on puisse commettre en recommençant à faire du sport est de vouloir en faire trop, trop vite. Vous ne traitez pas suffisamment votre corpset au bout de deux mois je n'ai plus ni force ni envie. Donc ça n'aide pas du tout. Il est préférable de donner beaucoup une fois, puis de se calmer et de se détendre à nouveau - cela vous aide à rester sur le coup à long terme.
Alternative à la méthode 3-2-8 : la méthode 4-2-1
Il existe différents concepts pour construire une routine d’entraînement saine sur le long terme. La méthode 3-2-8 est particulièrement adaptée aux débutants car elle allie force et endurance de manière équilibrée. Il existe également d’autres méthodes qui suggèrent également un plan d’entraînement : la méthode 4-2-1 par exemple. Contrairement à la méthode 3-2-8, elle est davantage axée sur la croissance musculaire. Ici, vous devriezSéances de musculation quatre fois par semaine(en grand écart : deux fois le haut du corps et deux fois le bas du corps) etSéances de cardio deux fois par semaineinsérer,Il y aura une pause le dernier jour. Mais tu peux le faire, mais il a aussi un plan d'entraînement assez dur devant lui, avec le risque de se désintéresser rapidement. C'est pourquoi nous vous conseillons de commencer par la méthode 3-2-8 et de la varier ensuite si vous vous ennuyez trop à un moment donné. Mais cela ne devrait probablement pas arriver aussi rapidement.
