Fatigue constante en hiver : selon les chercheurs sur le sommeil, si vous ne parvenez pas à vous lever en hiver malgré le changement d'heure, vous devriez suivre ces trois conseils
C'est le changement d'heure, et oups, se lever est tellement plus facile ? Ce serait bien. Malheureusement, ironiquement, il nous reste en réalité une heure de plusC'est vraiment n'importe quoi - et on s'en sort encore pirevenir qu'avant.
Ces 3 astuces vous aideront à vous lever facilement, même en hiver
Il faut néanmoins en être conscientN'abandonnez pas sans vous battre en hiver. Fiona Barwick, responsable du programme Sleep & Circadian Health à l'Université de Stanford, donne trois précieux conseils qui peuvent aider tout le monde à être à nouveau réactif avant 8 heures du matin.
1. « Exposez-vous à la lumière dès votre réveil. »
"Votre corps libère de la mélatonine - une hormone qui...le favorise lorsqu'il fait sombre dehors et le supprime lorsqu'il fait clair. C'est pourquoi vous avez sommeil avant de vous coucher et êtes alerte le matin (au moins à un moment donné). "À mesure que les nuits s'allongent et que les jours raccourcissent en automne et en hiver, il y a moins de soleil, donc le corps produit plus de mélatonine, ce qui peut vous rendre fatigué et léthargique le matin", explique le Dr. Barwick.
« La meilleure chose que vous puissiez faire pour contrecarrer cet effet est de vous tenir devant la lumière dès que vous ouvrez les yeux. Sans lumière, la mélatonine met plus de temps à se décomposer, ce qui prolonge l'inertie du sommeil, la période de fatigue et de manque d'énergie après le réveil", recommande le chercheur sur le sommeil. 10 à 15 minutes suffisaient pour cela. Si vous ne pouvez même pas atteindre les rideaux pour laisser entrer la lumière, vous pouvez par exemple utiliser un réveil à lumière du jour.
2. « Respectez une heure de réveil constante et résistez à l’envie d’appuyer sur le bouton snooze. »
Oui, personne n’aime entendre cela, mais notre bien-aimé bouton « snooz » est un véritable ennemi dans la lutte contre la fatigue constante. "Lorsque vous utilisez cette fonctionnalité tentante, vous dites à votre corps qu'il est encore temps de dormir, ce qui peut faire augmenter davantage les niveaux de mélatonine dans votre corps, vous piégeant dans un état d'étourdissement", explique le Dr. Barwick. « Cela peut faire du bien de dormir quelques minutes de plus, mais cela ne vous procurera pas un repos de qualité », explique-t-elle.
Vous devez également éviter de varier trop souvent vos rythmes de sommeil et de réveil. Cela signifie que si vous aimez rester au lit une demi-heure de plus les jours de bureau à domicile, vous ne vous rendrez peut-être pas service. « Si vous vous réveillez à des heures différentes chaque jour, votre corps pense que vous souffrez du décalage horaire (ce qui, comme vous le savez probablement si vous avez voyagé dans un fuseau horaire différent, est horrible). « D’un autre côté, vous réveiller à la même heure chaque jour stabilise votre rythme circadien, vous faisant vous sentir moins groggy et vous rendant moins difficile de vous lever », explique le Dr. Barwick.
3. « Bougez votre corps, même si cela est minime. »
« L’activité physique augmente la, ce qu’on appelle l’hormone du stress, qui vous fait vous sentir éveillé plus rapidement », explique le Dr. Barwick. De plus, cela augmente la température centrale, ce qui augmente les niveaux d’énergie, ajoute-t-elle. Cela ne veut pas dire que vous pouvez en obtenir un tout de suite- L'unité doit être emballée le matin, il peut également s'agir de légers exercices d'étirement depuis le lit, explique Barwick. « Par exemple, tirez vos pieds vers votre poitrine ou étirez vos bras en l’air. « Tournez le dos ou tirez les épaules en arrière », suggère le Dr. Barwick auparavant.
