S'endormant plus rapide avec la technique de la respiration des militaires: la «méthode du sommeil militaire» devrait fonctionner en un temps record
Les experts conviennent que l'optimalpar nuit se situe entre sept et neuf heures - une nouvelleMaintenant, prouve maintenant que moins de cinq heures de sommeil sont nocives pour la santé. Il n'est donc pas étonnant qu'une grande variété dedevenir viral et profiter d'une grande popularité. Encore et encore vous entendez un nouveauTechnique de respirationpourS'endormir- et le dernier vient deMilitaire.Le hack est appelé la «méthode du sommeil militaire» car elle est très connue et populaire auprès des soldats.
Ce qui semble brute est essentiellement un hack endormi qui a été testé et testé par l'armée américaine et devrait fonctionner en seulement deux minutes. C'est parce que leTechnique de respiration pour s'endormir à l'arméeSoi-disant aussi dans des conditions extrêmes telles que beaucoup de bruit ou dans un environnement inconfortable. Donc, si cela peut fonctionner dans des situations aussi stressantes, vous devriez le faire à la maison dans la vie quotidienne. Tout sur leMéthode de sommeilVous pouvez le découvrir ici!
C'est ainsi que fonctionne la «méthode de sommeil militaire»
La «méthode du sommeil militaire» est basée sur troisTechniques de sommeil,qui sont censés raccourcir le processus en combinaison. La première technique est une respiration profonde. Cela détend le corps, calme le système nerveux, ralentit la fréquence cardiaque et favorise la production de mélatonine. De plus, la méthode se concentre sur la relaxation sélective et systématique des muscles, dans laquelle la tension des muscles individuels est spécifiquement résolue. La troisième technologie pertinente est la visualisation, où vous devez imaginer des images apaisantes - quels images ont un effet relaxant bien sûr individuel.
Instructions étape par étape pour la «méthode du sommeil militaire»
CeMéthode de sommeilest comparable à un scan corporel conscient, dans lequel vous détendez votre corps de la séparation aux pointes de vos orteils. Mais elle a besoin de pratique, alors prenez suffisamment de temps - soi-disant après six semaines, cela fonctionne chez 96% des personnes qui essaient cette technique. C'est ainsi que cela fonctionne:
- Lisser pour euxExercice de sommeilDans une position détendue, de préférence à l'arrière, au lit. Détendez d'abord vos muscles faciaux, la langue, le pin et les muscles autour des yeux. Concentrez-vous toujours sur la respiration calme.
- Débranchez vos épaules autant que possible, puis faites de même avec vos bras. Vous devriez être vraiment détendu aux mains et aux doigts. Imaginez comment une sensation de chaleur rayonne de votre tête à vos doigts.
- Respirez et sortez toujours, détendez la poitrine, puis descendez aux jambes, à partir des cuisses jusqu'au bout de l'orteil. La sensation de chaleur devrait pouvoir couler librement jusque-là.
- Pour cacher tout stress, vous pouvezExercice de sommeilPrésentez deux scénarios: soit vous êtes dans un canoë sur un lac calme sous un ciel complètement bleu, soit vous êtes dans un hamac dans l'obscurité. Chaque fois que vous vous distriez quelque chose dans votre relaxation, dites «ne pensez pas» dix fois de suite.
Technique de respiration pour s'endormir des militaires: la «méthode du sommeil militaire» peut-elle fonctionner?
R: E Tikker: In dit: «J'ai eu un vétéran en tant que professeur de psychologie à l'université qui m'a appris cela. Cela fonctionne définitivement ", tandis qu'un autre utilisateur a dit:" Mon médecin m'a donné ceciTechnologie de sommeilRecommandé sous une forme légèrement modifiée lorsque je souffrais d'insomnie. Croyez-moi, cela fonctionne à 100% si vous le frappez dessus.
L'utilisateur de Twitter @jontafkasi a même dit celaTrick militaire pour s'endormirSon insomnie en cours aurait pu guérir: «Hm, ça peut être un peu tôt, mais après des années d'insomnie, j'ai dormi à mi-chemin correctement la nuit dernière. Je serais impressionné si c'était si facile. "
Eh bien, vous avez tout aussi curieux que nous sommes devenus, que ce soitTechnologie de sommeilfonctions? Ensuite, essayez-le! Mais soyez prudent: vous n'avez pas puOu si l'insomnie affecte votre vie quotidienne, vous devez toujours rattraper des conseils médicaux.
Cet article vient de notre collège glamour: à l'intérieur des États-Unis
