Pilules de somnifères naturels: bon sommeil grâce à ces aides

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Le sommeil est une phase de récupération essentielle pour le corps, dans lequel de nombreux processus importants ont lieu qui renforcent notre santé. Mais beaucoup de gens souffrent de problèmes de sommeil. Afin de contrer l'insomnie et les troubles, il y aAlternatives douces aux médicaments classiques:somnifères naturels.

Avantages des somnifères naturels:

  • Efficacité prouvée
  • Aucun risque de dépendance
  • Aucun effet d'habituation
  • À peine ou pas d'effets secondaires

Cependant, les moyens de légumes ont souvent besoin de patience. Ils ont l'air mieux en combinaison avecRéduction du stress, par exemple par la méditation ou les rituels du soir fixes. En règle générale, il y aPremières améliorations après quelques jours ou plusieurs applications.

Les plantes médicinales les plus connues avec un effet calmant sontValrian, camomille, Linden, houblon et fleur de passion. Ces plantes sont utilisées comme somnifères naturels depuis des siècles et sont souvent enTés à base de plantes finiesComment "Good Night Tea". Si vous l'aimez plus individuel, vous pouvez dans la pharmacieObtenez des herbes séchéesEt assembler votre propre mélange en fonction des notes de candidature.

Mais pas seulement les herbes, aussiCertains alimentsAvoir un effet relaxant:

  • Avoine-Contient la mélatonine et soutient le rythme veille
  • Ginseng- peut aider à calmer le corps
  • Bananes et lait- livrer du magnésium et du tryptophane qui détendent les muscles et stimulent la production de mélatonine

En outreparfum apaisantCommentLavande, par exemple en tant qu'huile essentielle, sont anxieux et relaxants.

Important:Les moyens végétaux peuvent également avoir des interactions avec les médicaments.Alors obtenez des conseils d'un médecin ou d'un pharmacien avant de l'utiliser.

D'ailleurs:Les aides au sommeil naturelles ne doivent pas toujours être prises.Rituels fixes commeExercices de méditation ou de respirationAidez à arrêter le carrousel de la pensée et à s'endormir plus détendu.

valériane

Dans l'herborisme, Valérian était même appelé une "panacée" au Moyen Âge grâce aux nombreuses indications thérapeutiques. Aujourd'hui, il est principalement utilisé pour lutter contre la nervosité et le stress, détendre le corps et améliorer le sommeil. L'extrait de valériane est un ingrédient actif fréquemment utilisé de nombreux sédatifs et somnifères.

Passionsbume

Passion Flower doit son nom à la Ferrari jésuite de Siena, qui a vécu au XVIIe siècle. En fleur, il a vu des indices sur la souffrance (latin passio) du Christ. Dans les trois cicatrices de fleurs, les ongles avec lesquels Jésus-Christ a été cloué sur la croix, et dans la couronne de fil, il a reconnu la couronne épineuse - du moins qui explique leJournal pharmaceutiqueLa dénomination. La fleur de la passion est recommandée comme tranquillisant ou sédatif pour une légère insomnie et en cas d'anxiété. Cela devrait aider un sommeil relaxant et s'endormir plus facile.

Linde

Cette plante médicinale ne vient pas comme une herbe inhabituelle, mais comme un arbre à forte croissance. Linde, principalement la fleur de linden et l'écorce, devrait avoir un antispasmodique, en sueur (donc une utilisation fréquente dans le cas de la fièvre et du froid) et également apaisant. Cela le rend si avantageux pour s'endormir.

Camomille

Une herbe médicinale bien connue et traditionnelle est la camomille. Il a un effet positif sur le système nerveux central, est apaisant et relaxant. Par conséquent, il est idéal pour lutter contre les problèmes de sommeil plus légers. Dans diversÉtudesIl a été prouvé que la camomille améliore la qualité du sommeil.

houblon

Le houblon a un effet apaisant et de sommeil. Le houblon plutôt amèrement que le thé ou dans un oreiller à base de plantes est utilisé. De plus, le houblon devrait également avoir un effet relaxant et antispasmodique, c'est pourquoi il est également recommandé pour la douleur ou le stress menstruel. Cependant, le houblon ne doit pas être utilisé en relation avec la dépression, selon le conseiller "le grand lexique des plantes médicinales" par Andrew Chevallier.

Soit dit en passant, le fait que le houblon est considéré comme des somnifères naturels ne signifie pas que vous devriez boire une bière avant d'aller au lit. Au contraire: il vaut mieux éviter l'alcool si vous souffrez de troubles du sommeil.

Mélisse officinale

Si vous écrasez les feuilles du citronnier entre les doigts, un parfum agréablement citron est créé. Le citronnier est connu pour leur effet calmant et donc idéal pour les problèmes de sommeil. L'herbe est également utilisée pour lutter contre le stress et l'anxiété.

Conseil de lecture:

Les aliments comme le lait, l'avoine et la banane ont-ils un sommeil à la promotion?

Un verre de lait chaud avec du miel avant d'aller se coucher a toujours été utilisé comme remède à domicile populaire. Oui, il est vrai que le lait contient l'hormone "de sommeil" la mélatonine et le tryptophane d'acide aminé, qui ajustent le corps pour le dormir ou le promouvoir. Cependant, selon le professeur Dieter Riemann, chercheur au sommeil et psychologue à l'hôpital universitaire Freiburg, le salaire est trop faible pour avoir réellement un effet de sommeil, explique-t-il en conversation avec une conversation avec une conversation avec une conversation avecPharmacie. Il est plus susceptible d'être "un effet psychologique", soupçonne Riemann.

La banane aurait un effet de promotion similaire. La consommation de banane le soir ou la consommation d'eau chaude de la banane est souvent annoncée comme un simple remède à domicile. Cependant, aucune preuve scientifique n'a pu être trouvée.

L'avoine devrait également avoir un effet calmant et non seulement lié au tube digestif, mais aussi sur le costume nerveux.

Après les références trouvées à cette vraie nourriture endormie, vous pouvez essayer un délicieux muesli ou une bouillie chaude avec dume de farine d'avoine, de la banane et du lait comme dîner.

Aromathérapie

L'aromathérapie est connue depuis longtemps que nous pouvons influencer notre humeur sur notre odorat. Par exemple, la lavande a un effet calmant et bien contre les tensions nerveuses telles que le stress. Via un diffuseur d'arôme (Ici sur Amazon *) ou des oreillers à base de plantes classiques (Ici dans l'avocatoostore *) Pouvez-vous obtenir l'expérience de parfum souhaité directement chez vous.

Préparation pour un sommeil relaxant

Dors bien! Pour passer une nuit détendue et tranquille, vous devez savoir que votre esprit est à environ 80%. Pour dormir détendu, cela aide surtout si vous apportez vos pensées et vos sentiments à un niveau détendu avant d'aller au lit.

Idéalement, vous apprendrez à ralentir votre vie quotidienne grâce à des techniques de gestion du stress telles que la méditation. Bien que l'occupation physique comme les sports ne contribue pas autant à la fatigue, environ 20%. Environ deux heures de repos devraient avoir lieu entre le sport et le sommeil si vous avez du mal à dormir ou à dormir.

Conseils pour un bon sommeil:

  • Dormez dans une pièce fraîche à environ 18 ° C
  • Mangez un dîner léger, car les repas graves perturbent le sommeil
  • Obtenez un rituel de sommeil (horaire régulier, relaxation, lecture) afin que votre corps se repost.

Dans la vidéo: pour un sommeil relaxant: bonne nuit Yoga

Pour un sommeil relaxant: bonne nuit yoga

Exercices de méditation et de relaxation pour s'endormir

La méditation s'est avérée efficace dans les troubles du sommeil. UnÉtudeont montré que les patients eux-mêmes sont satisfaits de la possibilité de traitement et que leurs troubles du sommeil peuvent être traités avec succès. La méditation de pleine conscience semble également être une option de traitement sensible dans les troubles chroniques du sommeil (insomnie). Selon un contrôlé randomiséÉtudePour les troubles chroniques du sommeil, la méditation peut être une alternative à la thérapie conservatrice pour l'insomnie.

En plus de la méditation, de l'entraînement autogène ou d'autres techniques de relaxation peut également être utile pour calmer le carrousel de la pensée avant de s'endormir. Si vous aimez méditer, vous pouvez le faire, par exemple avec l'offre d'espace de tête. Entre autres choses, des offres telles que Calm offrent diverses catégories telles que des histoires de sommeil ou des sons relaxants tels que des gazouillis de cricket ou le son de la mer, ce qui peut aider de nombreuses personnes à s'endormir.

Les fournisseurs de fitness en ligne tels que Gymondo * ou Peloton offrent également des méditations et des cours guidés pour la détente.

Sources:
"Le grand lexique des plantes médicinales" par Andrew Chevallier, Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017;Ici sur Amazon *.
Netdoktor.de
Apothekenumschau.de

Note sur les remèdes maison:Les remèdes maison peuvent être utilisés à la fois en interne et en externe. Test d'abord avant l'utilisation externe dans une petite zone de peau pour éviter les réactions. Les fonds pris en interne doivent toujours être utilisés en fonction de la posologie recommandée. En cas d'incertitudes ou de symptômes persistants, vous devriez certainement obtenir des conseils médicaux.

Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.